Obsah:
- Lékařské video: Kolik kroků ujít za den?
- Kolik kroků za den se doporučuje pro zdraví?
- Jak mohu vědět, kolik kroků chodím?
- Jak mohu upravit pěší aktivity s rušným životem?
Lékařské video: Kolik kroků ujít za den?
Ačkoli často přehlížena jako forma cvičení, ve skutečnosti chůze může pomoci zvýšit vytrvalost, spálit nadbytečné kalorie a dělat srdce zdravější. Chůze je snadný a zábavný způsob, jak zvýšit množství fyzické aktivity, kterou děláte, aniž byste museli vynaložit úsilí a nadměrnou energii.
Kolik kroků za den se doporučuje pro zdraví?
Ministerstvo zdravotnictví a služeb Spojených států ve skutečnosti nemá žádné doporučení ohledně toho, kolik kroků byste měli denně užívat. Přesto, Pokyny pro fyzickou aktivitu Ameriky Společnost doporučuje, aby dospělí absolvovali 150 minut aerobního cvičení týdně s mírnou intenzitou nebo 75 minut aerobního cvičení týdně s vysokou intenzitou, která je vyrovnaná s jinými sporty.
Chcete-li splnit tato doporučení, musíte projít zhruba 7 000 až 8 000 kroků denně.
Někteří odborníci na zdraví tvrdí, že chůze po 10 000 krocích denně skutečně poskytne zdravotní výhody tělu. To také podporuje studie, která uvádí, že ženy, které chodí 10 000 kroků denně, mohou snížit krevní tlak po 24 týdnech a zvýšit hladinu glukózy v těle.
Nicméně různé zdravotnické instituce nemusí doporučovat 10 000 kroků denně, ale stále se domnívají, že "chůze" je aktivita, která má potenciál zlepšit kvalitu svého zdraví. Takže v zásadě neexistuje žádný odkaz na to, kolik kroků za den musíte dělat, je to jen to, že čím víc aktivit děláte, tím více přínosů pro zdraví získáte.
Jak mohu vědět, kolik kroků chodím?
Průměrná osoba může chodit mezi 3000 až 4 000 kroky denně - a to i pro ty, kteří mají aktivity, které umožňují pohyb. Chcete-li zjistit, kolik kroků jste podnikli každý den, můžete použít krokoměr nebo stáhnout aplikaci na svém mobilním telefonu. Krokoměr je elektronické zařízení, které slouží k výpočtu kroků chůze nebo běhu osoby.
Podle Americké vysoké školy pro sportovní medicínu není počet kroků přesným měřítkem kvality výcviku a neměl by být používán jako měřítko fyzické aktivity člověka. Takže je pro vás užitečné znát kroky k procházce, abyste se stali více nadšenými a nadšenými při činnostech, které vás činí aktivními jako chůze nebo běh. Jeho funkce spočívá v tom, že chce zlepšit fitness, snížit váhu, změnit životní styl, aby byl více aktivní a obnovit zdraví nebo terapii.
Jak mohu upravit pěší aktivity s rušným životem?
Chůze jako zdravá aktivita je ve skutečnosti velmi snadná. Vyzkoušejte následující tipy, abyste mohli jít více:
- Při jízdě nahoru a dolů se můžete dostat z autobusové zastávky do kanceláře
- Chůze při nakupování do nákupních center
- Hledáte oběd pěšky
- Vezměte schody místo výtahu nebo jeďte po eskalátoru
- Udělejte odpočinkovou procházku s vaším partnerem nebo domácím miláčkem, abyste byli zábavnější
- Naplánujte si zajímavé procházky během prázdnin
- Účastněte se příležitostných událostí na ulici, které často hostí
- Vyberte si spíše než přijet vozidlo, abyste dosáhli cíle, který je blízko
Nejdůležitějším bodem je, že se nudit neustále zvyšovat každodenní aktivity tím, že se vždycky aktivně pohybujete a vyrovnáváte tím, že budete uplatňovat zdravý životní styl. Například pokračujte v pravidelném cvičení, udržujte příjem potravy, vyvarujte se stresu, přestávejte kouřit, alkoholické nápoje a tak dále.
