Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Jak se nechat ohýbat?
- Použijte to připomenutí sedět rovně
- Proveďte cvičení na protahování membrány
- Posilněte záda
- Šířka krku
- Prodloužený ruční úsek
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Mnoho věcí, které nás dělají, mají zvyk ohýbání, například dlouhé přetrvávání na počítači, příliš dlouhé sledování televize na pohovce, nebo proto, že často sedíme v nesprávné poloze.
Ohýbání nejen činí váš postoj méně atraktivní, ale také ovlivňuje vaše zdraví. Dr. Jason Queiros, odborník na chiropraktiku od společnosti Stamford Sports and Spine v Connecticutu, říká, že lidé, kteří sedí na dlouhou dobu, mají tendenci jít dopředu nebo dolů a jejich hlavy se nakloní dopředu.
"Každý centimetr, který tlačíte hlavu dopředu, přidáváte do páteře tlak 4,5 kg. Snažte se představit si, že uvidíte monitor s vzdáleností pouhých 5 cm, přidáte zátěž 20 kg na záda a páteř. Musíte to držet zpátky, "vysvětlil Dr. Řekl Jason Pánská fitness.
Jak se nechat ohýbat?
Měli byste zvyknout na zdravou rutinu, abyste se vyhnuli zvyku ohýbat. Známý fyzikální terapeut ve Spojených státech, Bill Hartman, jak to oznámil Zdraví pánů doporučujeme provést tři návyky, abyste se neohýbali a vaše postavení je stále pevná.
Použijte to připomenutí sedět rovně
Použijte to připomenutí na počítači nebo smartphone Vy, abyste vám připomněli, abyste seděli rovně s vašimi rameny nebo jste si ramena drželi v zadní poloze. Nastavte jej připomenutí aby se pálilo každých 15 minut, abyste si vždycky pamatovali.
Proveďte cvičení na protahování membrány
Lehněte si tvář dolů na podlahu, s čelem pokryté dlaní. Dýchat skrz ústa a nechat proudit do žaludku, dokud se vaše hrudník neuvolní. Vydechujte ústy. Opakujte 10krát.
Posilněte záda
Posledním nejdůležitějším, posilněte záda, abyste byli tak silní jako vaše hrudi. Existují dvě cvičení, které můžete udělat pro zlepšení rovnováhy páteře v důsledku ohýbání.
Rotace hrudníku (hrudní rotace)
Proveďte všechny čtyři (umístěte ruce a kolena na podlahu) a poté položte pravou ruku za hlavu, přičemž vaše lokty směřují nahoru nebo ven. Utáhněte břišní svaly a otočte pravé rameno k levé ruce. Pak ji otočte zpátky v opačném směru nebo nahoru, a nezapomeňte, že se budete dál dívat na lokte. Udělejte to 12krát a vyměňte ji levou rukou. Pokračujte v držení 2 sad (1 sada = 12 krát).
Zvedněte obě ruce s polohou Y (sklon Y zvýšit)
Toto cvičení bude jednodušší, když půjdete do posilovny. Vezměte dvě zatížení (činky) a položte lícem dolů na přístroj nebo zvedněte podpěru hrudníku tak, aby vaše ramena mohla být spuštěna přímo k podlaze, zatímco špičky nohou se dotýkají podlahy. Odložte si hruď na podporu. Narovnejte ruce dolů, obě dlaně drží náklad a směřují k sobě. Potom zvedněte oba z nich tak, aby vytvořily 30 ° úhel od vašeho těla a vytvořte písmeno Y. Podržte po dobu 2 sekund a pomalu spusťte ruce do původní polohy. Dělejte 10-12krát pro každou sadu. Vždy, když cvičíte na vrchol svého těla, můžete udělat 3 sady.
Pokud máte pocit, že dvě cvičení navržená Bill Hartmanem jsou komplikované nebo nemáte čas jít do posilovny, můžete udělat dva další jednoduché způsoby, jak navrhuje Dr. Jason.
Šířka krku
Tato metoda je velmi jednoduchá. Můžete to udělat v křesle. Nakloňte hlavu doprava, dokud se vaše uši nedotknou ramena. Poté zasuňte a držte spodní část křesla levou rukou, dokud se necítíte natažené. Držte jej 30 sekund. Postupujte střídavě na druhé straně. Můžete to roztahovat 3-4 krát denně.
Prodloužený ruční úsek
Položte ruce za záda a držte se navzájem. Vytáhněte ruku na dvě protilehlé strany a zatlačte hlavu dolů. Držte jej 30 vteřin, dokud neucítíte, jak se krk a ramena roztahují. Opakujte 3-4krát denně. Když jste v kanceláři, odpočívejte 20 minut poté, co to děláte, a to každé 4 hodiny. Nezapomeňte stát a chodit ve své kanceláři tak, aby vaše tělo nebylo tuhé.
ČTĚTE TAKÉ:
- Vše, co potřebujete vědět o testování hustoty kostí
- 3 sporty, které mohou zmírnit bolesti zad
- Často bolesti zad? Možná ta taška je příčinou
