Obsah:
- Lékařské video: Pribrala som po zmene RAW stravy na varenú? UDRŽOVANIE VÁHY
- Jaký je maximální limit spotřeby cukru za den?
- Bezkrevní dieta neznamená zastavení konzumace cukru, musí být jen velmi omezené
- Průvodce na podávání 30 denní bezkysličné stravy
- Mohou odvzdušnit chuť, ale existují podmínky
Lékařské video: Pribrala som po zmene RAW stravy na varenú? UDRŽOVANIE VÁHY
Spotřeba přebytečného cukru může nejen vyvolat obezitu, ale také zvýšit hladinu cholesterolu a krevního tlaku, riziko rakoviny, cukrovky a srdečních chorob. Ve skutečnosti, Dr. Joel Fuhrman, autor knihy The End of Dieting, citoval z Denní vypalování zdůraznil, že konzumace příliš velkého množství cukru by měla být považována za nebezpečnou jako kouření. Abyste co nejdříve bojovali proti těmto strašlivým rizikům, můžete se začít zavázat k dietě bez cukru. Podívejte se na tento článek a zjistěte, jakým způsobem.
Jaký je maximální limit spotřeby cukru za den?
Limit denní spotřeby cukru na papíře navržený ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky na osobu je 50 gramů, což odpovídá 5 až 9 čajových lžiček denně. Při měření pomocí čísel může dojít k "sladkosti".Ve skutečnosti však průměrný příjem může být mnohem více než to.
Množství cukru v Indonésii dosahuje 15 čajových lžiček denně - možná ještě více. Američané obecně mohou jíst tolik sladkých potravin, bez ohledu na jejich tvar, což je ekvivalent 22 čajových lžiček cukru. Toto číslo je třikrát více než to, co doporučuje American Heart Association.
Bezkrevní dieta neznamená zastavení konzumace cukru, musí být jen velmi omezené
Obecně platí, že bezchargová strava nutně nevylučuje příjem cukru. Avšak tělo stále potřebuje cukr k dodávce energie. Tento způsob stravování je spíše omezen na denní příjem cukru na minimum.
Zde uváděný cukr je příjem dodatečného cukru z dezertu, sladkých nápojů, zpracovaných potravin a lehkých občerstvení, umělého cukru místo běžného cukru. Příjem přírodních cukrů, ať už z ovoce nebo zeleniny, je stále zohledněn - ale čísla jsou také sledována.
Při podávání bez cukru dietu by muži neměli konzumovat více než 9 lžiček cukru denně, zatímco ženy by měly omezit jejich příjem tak, aby nepřekročily 6 čajových lžiček denně.
Průvodce na podávání 30 denní bezkysličné stravy
Bez cukru, které žijete v disciplínách, vám pomůže řídit každodenní příjem cukru a dokonce i když to není nemožné, bude to nakonec součástí trvalého zdravého životního stylu. Zde jsou kroky:
První 3 dny
Někdy rada "dostatečně omezená" nestačí pro většinu lidí. "Kolik toho stačí?" Navíc je tento dvojznačný průvodce považován za neúčinný pro lidi, kteří jsou již závislými na cukru. Z tohoto důvodu Brooke Alpert, licencovaný dietetik z New Yorku, zdůrazňuje, že jdete rovně zbavit se všech sladkých potravin z vaší stravy po dobu prvních 3 dnů.
Patří sem nežívání ovoce, škrobové zeleniny (například kukuřice, sladké brambory, manioku), mléka a derivátů, pšenice a alkoholu. V podstatě konzumujete pouze bílkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Například snídaně se třemi vejci, oběd 300 gramů kuřecího masa / tofu s vařeným zeleninovým salátem, večeře s menu podobným obědu (300 gramů bílkovin) s dalšími doplňky zeleniny, jako je kale, brokolice nebo špenát. Občerstvení po celý den včetně 100 gramů fazolí a pití mohou být pouze následující tři možnosti: voda, čerstvý čaj a hořká černá káva.
Čtvrtý až sedmý den
Po 3 dnech úspěchu můžete přidat jablka. Jakmile začnete bez nadměrného příjmu cukru, dokonce i jablka a cibule budou chutnat sladce jako lízátka.
Počínaje čtvrtým až sedmým dnem můžete přidat jeden jablečný nebo mléčný výrobek, jako je jogurt nebo sýr, každý den. Ale výběr mléčných výrobků musí být vysoce tučný (plný) a neslazený (neslazený). Tuk, vláknina a bílkoviny zpomalují vstřebávání cukru, takže pokud zvolíte mléko s nízkým obsahem tuku, vaše tělo absorbuje cukr rychleji.
Můžete také přidat zeleninu s vysokým obsahem cukru, jako je mrkev a hrách, stejně jako sušené s vysokým obsahem vlákniny.
2. týden
Během druhého týdne můžete přidat jednu porci bobulí, které jsou bohaté na antioxidanty a extra část mléka. Můžete také přidat zpět sacharidovou zeleninu, například kukuřici, sladké brambory a pomerančovou squash.
Tento týden ty mohou jíst celozrnné potraviny (celozrnná) na večeři. Pro občerstvení vyberte čerstvý ovocný salát s nízkým obsahem cukru bez dalších obvazů nebo sladidel. Ovoce obsahuje spoustu vlákniny a antioxidantů, které vám pomohou zhubnout a cítit se plné.
3. týden
Třetí týden můžete přidat obilí jako je ječmen, quinoa a ovesné vločky, a dokonce i některé další ovoce včetně hroznů a sladkých pomerančů. Pokud chcete, je dobré pít sklenku červeného vína a jednu centimetru čisté tmavé čokolády denně po celý týden.
4. týden
Poslední týden cukrová strava má stejný princip jako fáze údržby. Měli byste udržovat zdravou výživu, která byla vybudována od prvního dne, a pokračovat v zavázání pokračovat.
Během čtvrtého týdne si můžete vychutnat dvě porce sacharidů každý den, jako je rýže a chléb. Tento týden si můžete připravit sendviče. Ale také odpovězte na sušenky s vysokým obsahem vlákniny.
Mohou odvzdušnit chuť, ale existují podmínky
Do budoucnosti poté, co jste se úspěšně zavázali podstoupit 30denní dietu bez cukru, můžete prostě odvádět chuť. Omezte však pouze dort nebo lžičku zmrzliny, pokud touha "jíst sladké potraviny" již není blokována.
Po strávení týdnů bez přítomnosti dalšího cukru ve vaší stravě budou chuťové buňky uspořádány "systém" tak, abyste již nebyli citliví na sladkost přidaného a umělého cukru, čímž vyvinete chuť k zdravějšímu a originálnímu cukru z čerstvých potravin . To je důvod, proč příležitostně dopřát sladké potraviny nebude zmařit vaše úsilí od nuly.
Po 30. dni stravy bez cukru můžete konzumovat všechny druhy ovoce jako obvykle.
