Obsah:
- Lékařské video: U2 - Beautiful Day
- Co je Kegel Gymnastika?
- Výhody Kegelových cvičení pro ženy
- Výhody Kegelových cvičení pro muže
- Je pravda, že Kegelové cvičení mohou zvýšit spokojenost při lásce?
- Kroky ke cvičení Kegel
- Žena
- Man
Lékařské video: U2 - Beautiful Day
V mladém věku, mít sex není něco starat, protože vášeň pro lásku je stále na vrcholu. Nicméně, jak jsme starší, mnoho párů začíná obávat, že jejich výkon bude snížit, takže láska není tak dobrá, jako to bývalo. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit vášeň a kvalitu partnerského sexu. Jedním z nich je cvičení Kegel nebo cvičení pánevního dna. Možná první věc, která vás napadne, když uslyšíte cvičení Kegel, je trénink pro těhotné ženy. Kegelové cvičení však byly také schopny zlepšit kvalitu pohlaví. Následují věci, které potřebujete vědět o Kegelových cvičeních pro lepší kvalitu sexu.
Co je Kegel Gymnastika?
Gymnastika Kegel byla vyvinuta gynekologickým lékařem ze Spojených států, Arnoldem Kegelem v pozdních čtyřicátých letech. Zpočátku bylo toto cvičení vytvořeno na pomoc ženám, které jsou těhotné, porodí nebo porodily. Toto posilovací cvičení je také dobré pro ženy, které mají problémy s močovou inkontinencí po porodu a muže, kteří prostě prošli prostatovou operací. Kegelové cvičení mají za cíl zpřísnit pánevní svaly, které ovládají orgány těla, jako je močová trubice, močový měchýř a střeva.
Ukazuje se, že mnoho žen a mužů, kteří vykonávají cvičení Kegel, tvrdí, že jejich sexuální život se zlepšil. Odtud se objevil nový výzkum, který ukazuje, že Kegelové cviky ukazují, že zlepšují kvalitu sexu pro muže i ženy. Kegelové cviky se v současné době začínají šířit, aby pomohly zlepšit kvalitu sexuálního života partnera, zejména těch, kteří již mají děti a jsou starší.
Výhody Kegelových cvičení pro ženy
Kromě toho, že ženy pomáhají ženám připravit se na porod, mohou Kegelové cvičení také zpřísnit vagínu a snižovat pánevní svaly, které byly slabé kvůli porodu nebo kvůli věku. Mějte na paměti, že cvičení Kegelu zůstávají zaměřena na utahování dolních svalů pánve, nikoliv na vaginální svaly. Při silnější vagině se vaginální proniknutí bude více uspokojovat.
Výhody Kegelových cvičení pro muže
Muži si mohou také užít výhody Kegelových cvičení pro lepší kvalitu sexu. Studie publikovaná britským časopisem Urology International v roce 2005 ukázala, že Kegelové cvičení mohou pomoci obnovit normální erektilní funkci u mužů, kteří trpí impotencí nebo erektilní dysfunkcí.
Je pravda, že Kegelové cvičení mohou zvýšit spokojenost při lásce?
Silné pánevní svaly mohou mít velmi dobrý vliv na spokojenost při lásce, zejména u žen. Výzkum ukazuje, že rutinní cvičení Kegel mohou poskytnout větší pocit orgasmu. Jak napsal ženský zdravotní stav, urolog Jennifer R. Berman, M.D. řekl, že protože pánevní svaly utahují, vagina bude citlivější. Když dojde k proniknutí, vagina pevně uchopí penis a svaly na pánvi budou naplněny krví, aby ženy mohly snadněji dosáhnout orgasmu. Muži budou mít také stejně intenzivní pocit, protože při proniknutí se vagina utáhne. Výzkum prováděný Stanfordskou lékařskou fakultou také dokazuje, že muži, kteří cvičí v pánevním dnu, mají zvýšené libido.
Kroky ke cvičení Kegel
Kegelové cvičení lze snadno provést sami. Mějte však na paměti, že Kegelové cviky by neměly být prováděny jako metoda držení a kontroly močového měchýře během močení kvůli riziku infekcí močových cest. Následuje Kegel cvičení pro ženy a muže, které můžete vyzkoušet doma.
Žena
Zjistěte, kde jsou spodní panvové svaly. Trikem je zadržet rychlost moči, když hodíte moč. Smluvní svaly jsou vaše pánevní svaly. Dalším způsobem, jak můžete najít spodní pánevní svaly, je vložit promytý prst do vagíny a aplikovat tlak. Vaše pánevní svaly reagují a uchopí prst. Po nalezení pánevního dna se ujistěte, že váš močový měchýř je prázdný.
Utáhněte svaly pánevního dna a držte jej dvě až čtyři vteřiny, pak se uvolněte. Tento pohyb opakujte až pětkrát až desetkrát. Jakmile budete hladší, držte panvovou podlahu déle než deset sekund. Pozastavte po dobu asi deseti sekund a zopakujte znovu. Dýchat jako obvykle, když uděláte toto cvičení.
Po zvládnutí tohoto cvičení jej můžete opakovat pravidelně. Například, když sedíte v kanceláři nebo při odpočinku před televizí.
Man
Chcete-li najít svaly pánevního dna, držte moč při močení. Svaly, které zadržují míru moči, jsou vaše pánevní svaly. Určitě se můžete pokusit utáhnout svaly pánevního dna, když držíte vítr. Kegelové cvičení můžete udělat s jakoukoliv pozicí, ale nejdřív to bude jednodušší, pokud budete ležet.
Chcete-li cvičit Kegel, utáhněte svaly pánevního dna a držte jej tři sekundy. Relaxujte a dejte pauzu na tři sekundy. Poté opakujte několikrát. Nemusíte zadržovat dech během cvičení Kegel.
Pokud jste zvyklíte na toto cvičení, zkuste to udělat během stání nebo chůze. Měli byste také opakovat Kegelové cviky třikrát denně.
ČTĚTE TAKÉ:
- Tři důležité skutečnosti o Kegelové gymnastice
- Kegelová gymnastika pro muže může zlepšit sexuální výkonnost
- Normálně Sexuální utrpení klesá po porodu?
