Obsah:
- Lékařské video: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam?
- Různé doplňky a přírodní zdroje
- Vitamín C v plodu trvá déle
- Některé doplňky mohou podráždit žaludek
Lékařské video: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam?
Každý den potřebujeme vitamín C, abychom udrželi vytrvalost. Nicméně, aby to bylo, existuje několik zdrojů a forem. Může být přímo z jídla jako ovoce a zelenina, může být také prostřednictvím vitamínových doplňků. Která je nejlepší?
Mnoho lidí konzumuje vitamín C ve vysokých dávkách, protože předpokládat vysokou dávku vitamínu C může posílit odolnost těla a udržet vitalitu. Existují různé zdroje vitaminu C, ale doplňky vitaminu C se zdají být volbou mnoha lidí.
Jak bylo uvedeno KompasPodle odborníka na klinickou výživu a lékaře z odboru výživy, lékařské fakulty, indonéské univerzity, nemocnice Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, přestože jsou jejich potřeby důležité, neznamená to, že vitamín C musí být spotřebován nadměrně.
"Adultní vitamin C těla potřebuje pouze 75 miligramů denně. Pokud bude spotřebováno víc než to, bude vydáno, "řekl doktor Fiastuti. "Vitamin C je ve vodě rozpustný, takže je snadno vylučován tělem močí. Protože je ve vodě rozpustný, vitamín C nemůže být v těle příliš dlouho uložen. "
Mějte na paměti, že vitamín C je podle odborníků nejbezpečnější a nejúčinnější živinou. Mezi přínosy doplňku C patří ochrana těla před slabým imunitním systémem, kardiovaskulárním onemocněním, prenatálními zdravotními problémy, očními chorobami a dokonce i problémy s kůží.
"Vitamin C získal mimořádnou pozornost a z dobrého důvodu. Vyšší hladiny vitamínu C v krvi mohou být ideální živinou pro vaše celkové zdraví, "řekl výzkumný pracovník Mark Moya, MD, MPH, z University of Michigan.WebMD.
"Nicméně, ideální dávka může být vyšší, než je doporučeno pro výživovou přiměřenost," dodal Moyad.
Různé doplňky a přírodní zdroje
Mnozí říkají, že nejlepší zdroj vitaminu C je v ovoci, protože je přirozeným zdrojem. Jeho vlastní potřeby však podle Moyadu jsou nejméně 500 miligramů denně. To je vyšší než doporučená hodnota RDA, 75-90 miligramů denně pro dospělé.
Je lepší získat vitamíny přímo z ovoce a zeleniny, ale pokud máte pocit, že váš příjem ovoce a zeleniny postrádá, možná budete potřebovat doplňky obsahující vitamín C, abyste získali to nejlepší z vitamínu C samotného. Moyad doporučuje 500 miligramů denně z doplňků a jíst 5 ovoce a zeleniny.
Ale který z nich je nejlepší?
Vitamín C v plodu trvá déle
Doktor Fiastuti vysvětlil, že i když konzumujeme až 1000 miligramů vitaminu C, neznamená to, že bude trvat až 10 dní. Vitamin C bude každý den vycházet z těla, takže bude zbytečné, pokud budete konzumovat spoustu vitamínu C, dokonce i prostřednictvím doplňků.
Nicméně, doktor Fiastuti řekl, vitamín C spotřebovaný přes ovoce bude trvat déle než vitamin C získaný z doplňků. Výzkum prováděný na Otago University na myších (myši) ukazuje, že vitamin C trvá déle v tkáni, pokud je podáván z ovoce než z doplňků. Vědci prokázali, že po 2 dnech až 1 týdnu, i když dramaticky klesly, byly hladiny vitaminu C v myších tkáních stále vyšší než u plodů.
Některé doplňky mohou podráždit žaludek
Moyad řekl, že pokud chcete dostat dost vitamínu C pro vaše tělo, nemůžete jen konzumovat ovoce a zeleninu důsledně, ale můžete si vzít doplňky jednou denně. Je to bezpečné, efektivní a snadné. Moyad dodal, že pouze 10% -20% dospělých dělá, jak doporučuje konzumovat 9 druhů ovoce a zeleniny každý den.
Bohužel, ačkoli se doporučuje konzumovat 500 miligramů vitaminu C z doplňků, některé doplňky mohou způsobit podráždění žaludku. Takže Moyad doporučuje užívat nekyselové doplňky.
"Bezpečná mezní hodnota pro vitamin C je 2 000 miligramů denně a existují silné důkazy, že konzumace 500 miligramů denně je bezpečná," dodal Moyad.
Pokud jste stále zmateni, která z nich je pro vás vhodná a dobrá, ať už je dobré užívat pouze doplňky, konzumovat pouze ovoce nebo konzumovat ovoce a doplňky současně, abyste dostali dostatek vitamínu C, měli byste se poradit se svým lékařem.
Mějte na paměti, že vitamín C zachová váš imunitní systém a budete je potřebovat každý den. Takže nedovolte, aby vám chybělo.
ČTĚTE TAKÉ:
- Význam vitaminu C pro vývoj dítěte
- 5 přínosy pilně pitné vody
- Vztah mezi minerály a krevním tlakem
