Obsah:
- Abstinence u lidí s osteoporózou během půstu
- 1. Nezavírejte se celý den v domě
- 2. Nekuřte a nepijte alkohol
- 3. Nestříkejte
- Co je třeba udělat, abyste zůstali zdraví, když jste hladoví
- 1. Sporty
- 2. Snižte příjem soli a cukru
- 3. Jezte více vápníku a vitaminu D
Osteoporóza je charakterizována ztrátou kostní hmoty, což způsobuje, že kosti se stanou porézní a snadno křehkou. Nicméně, osteoporóza není překážkou pro hladování jako lidé obecně. Takže je důležité, abyste pochopili, co lidé nemohou a neměli dělat lidé během osteoporózy. Podívejte se na níže uvedený průvodce zdravým půstu.
Abstinence u lidí s osteoporózou během půstu
1. Nezavírejte se celý den v domě
Nejedení a pití během půstu může opravdu způsobit, že se tělo cítí slabé. Nicméně, nedělejte z tohoto důvodu důvod, proč jste se celý den domluvili doma. Důvodem je, že existuje mnoho výhod, které můžete získat, když se vydáte a užíváte si tepla slunce.
Osteoporóza je často spojována s nedostatkem vápníku a vitaminu D v těle. Obě tyto živiny jsou důležité pro zdraví kostí, víte. Tím, že si necháte vystavit ranní slunce, tělo dostalo další vitamin D zdarma.
Ano, vitamín D je znám jako sluneční vitamin. Tento vitamín má jedinečnou schopnost, protože může být produkován automaticky tělem při vystavení slunečnímu záření. Proto si nenechte ujít příležitost splnit vaše potřeby vitamínu D každý den.
2. Nekuřte a nepijte alkohol
Je důležité se vyhnout kouření a pití alkoholu, a to jak během půstu, tak i ne. Zvláště pokud trpíte problémy se ztrátou kostí. No, měsíc půstu je ten správný čas, abyste snížili nebo zastavili tyto dva nezdravé návyky.
Podle Dr. Kathryn Diemer, profesor a specialistka na osteoporózu na Washingtonské univerzitní lékařské fakultě, uvedl, že nikotin obsažený v cigaretách může urychlit rychlost ztráty kostní hmoty, uvedl WebMD.
Stejně jako u kouření by se lidé s osteoporózou měli také vyvarovat alkoholických nápojů. Protože studie ukazuje, že alkohol může zasahovat do absorpce vápníku v těle. Proto byste neměli kouřit a pít alkohol, když zlomíte váš pôst.
3. Nestříkejte
Existují různé věci, které mohou vyvolat stres, i když je hladovění. Při stresu se hormon kortizol v těle zvyšuje, což bez toho, aby si uvědomil, že to ovlivní hustotu kostí, takže je snadněji křehká. Pokud trpíte osteoporózou, samozřejmě byste o tom měli vědět, aby se nezhoršoval.
Ortopedický chirurg na Lékařské fakultě Univerzity zdravotnictví a vědy v Oregonu, dr. Robert Orfaly to potvrdil. Podle něj může stres nepříznivě ovlivnit zdraví a sílu vašich kostí. Nejen, že lidé s osteoporózou jsou obvykle citlivější na úzkost, která vede ke stresu.
Samozřejmě neočekáváte, že k tomu dojde, že? Obě během měsíce půstu a ne. Proto občas věnujte čas činnostem, které mohou zmírnit stres a uvolnit se. Například s jógou a meditací.
Co je třeba udělat, abyste zůstali zdraví, když jste hladoví
1. Sporty
Půst není pro vás bariérou, abyste mohli pokračovat ve fyzické aktivitě. Přesně, pokud zřídka trénujete nebo máte fyzickou aktivitu, vaše zdraví kostí je stále více ohrožováno. Protože nejen svaly a vytrvalost, které jste si vytvořili, ale také mohou zvýšit hustotu kostí.
Přesto, lidé s osteoporózou musí být také opatrní, když dělají fyzické aktivity. Namísto toho, aby kosti mohly být silnější, může to způsobit problémy s kostí, které se mohou zhoršovat. Za to byste měli dělat sporty, které jsou lehké a nejsou příliš velké. Například chůze, jogging, lehká aerobik nebo jízda na kole.
2. Snižte příjem soli a cukru
Výběr menu sahur a iftar by měl být přizpůsoben zdravotním podmínkám každého z nich. Existuje několik pravidel stravování, které byste měli znát, abyste pomohli překonat osteoporózu, včetně snížení množství soli a cukru v potravinách.
Příliš mnoho soli (sodíku) v těle může způsobit ztenčení vápníku v kostech a vylučování močí. To pak způsobuje, že kosti se stanou porézní. Zatím nejvíce jíst cukr může snížit hladinu vitamínů a minerálů v těle, včetně fosforu, vápníku a vitaminu D. Všechny tyto živiny přispívají k zdraví kostí.
3. Jezte více vápníku a vitaminu D
Vápník a vitamin D jsou dvě důležité kombinace, které podporují zdraví a sílu kostí. Protože vápník slouží k vytvoření hustších a silnějších kostí. Zatímco vitamín D pomáhá absorbovat vápník v těle.
Pokud tělo postrádá jednu nebo obě tyto živiny, jistě to způsobí problémy s vaším zdravím kostí. Můžete dosáhnout hladiny vápníku z mléka, špenátu, tofu, brokolice, vajec a dalších. Zatímco příjem vitamínu D lze snadno získat z hovězí jater, vaječného žloutku, mléka, sardinek, tuňáků a dalších.
Lidé s osteoporózou mohou v podstatě dobře fungovat. S poznámkou se stále podrobují zvláštní léčbě osteoporózy, například pravidelnou kontrolou zdravotních stavů lékaři a užívání léků ke snížení příznaků osteoporózy. A nejen to, bude lepší, pokud bude vyváženo zdravým životním stylem.
Dokonce i v případě potřeby můžete uspokojit potřeby vápníku a vitamínu D v těle pít CDR Fortos. CDR Fortos obsahuje kombinaci vápníku, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6, které pomáhají udržovat zdraví kostí a naplňovat živiny, které potřebujete při plicích, zejména pokud máte osteoporózu. Nezapomeňte si vždycky přečtěte pravidla používání před podáním doplňků.
