Obsah:
- Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!
- Spánek během menstruace, abyste se cítili lépe
- 1. Nastavte pokojovou teplotu na vychladnutí
- 2. Zlepšete náladu
- 3. Vyberte nejpohodlnější polohu pro spaní
- 4. Věnujte pozornost příjmu potravy
- 5. Spánek a probuzení ve stejnou hodinu každý den
Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!
Během menstruace je mnoho věcí, které se ženy často stěžují, ať už je to kvůli bolesti po celém těle, náladám, které se pohybují nahoru a dolů, až po nespavost. I když jste menstruační, ujistěte se, že budete dostatečně spát. Nenechte se vyspat, abyste se unavili a snadno se ochlazovali. Tak jak si zachováte klidný spánek během menstruace?
Spánek během menstruace, abyste se cítili lépe
Ve studii provedené National Sleep Foundation, ohlásené na stránce Reader's Digest, asi 67 procent žen vykazuje těžkou menstruaci, včetně obtíží spát zdravě. Ano, není jen obtížné spát, kvalita spánku není optimální.
Kŕče v břiše, bolest v prsou a bolest zad jsou některé důvody, proč mnoho žen si během menstruace stěžuje na nespavost. Navíc vaše tělesná teplota se také zvýší během menstruace, takže má tendenci působit nervózně a nepohodlně po celý den.
Chcete-li překonat tyto stížnosti, existují některé přesné tipy, které lze vyzkoušet, aby spát, když menstruace se stává lepší a kvalitou.
1. Nastavte pokojovou teplotu na vychladnutí
Čím blíže k prvnímu dni menstruace, produkce prostaglandinu se zvýší. Cílem je spouštět kontrakce v děloze, aby se podpořilo šíření krve. Tento stav pak způsobuje v těle nejrůznější nepohodlí, z nichž jedním je zvýšení tělesné teploty, aby bylo teplejší nebo teplejší.
Zřejmě vyšší tělesná teplota než obvykle může způsobit, že nebudete schopni spát.
Vysvětlil Dr. Karen Duncan, porodnice z New Yorku, Spojené státy, že jeden z důvodů, proč někdo je snadno ospalý, je kvůli klesající (chladné) teplotě okolí. Proto bude zvyšování tělesné teploty během menstruace hrát opačnou roli, což ztěžuje spánek.
Abyste vytvořili ideální teplotu, ujistěte se, že teplota vaší ložnice se pohybuje od 18 do 20 stupňů Celsia. Kromě toho, že pomáhá tělu dobře dělat svou práci, tato ideální teplota má také úlohu přizpůsobení přirozenému tělu vašeho těla, aby se zabránilo úzkosti po celou noc.
2. Zlepšete náladu
Nemnoho žen, které uvádějí, že nálady stoupají a klesají, dokonce se zdá obtížné zadržovat emoce během menstruace. Samozřejmě je to způsobeno hormonální nerovnováhou v těle před menstruací a během ní.
To je důvod, proč je vaše doba snadná špatná nálada, úzkostlivý a stresující. Tyto podmínky vám mohou způsobit, že jste celý den rozrušeni, takže může být obtížné spát dobře.
Takže nikdy neubližuje zkusit přirozené způsoby mezi zaneprázdněním a zlepšit tak náladu. Od rutiny až po své oblíbené sporty; dělá jógu a meditace k procvičování hlubokého dýchání; nebo dělat jiné zajímavé aktivity, které vám pomohou cítit uvolněnější a pohodlnější spánek.
3. Vyberte nejpohodlnější polohu pro spaní
Bolest a křeče ve svalech, břichu, zádech jsou rušivé, takže se pokuste experimentovat s různými pozicemi a spícími pozicemi než obvykle. Například umístěním do strany nebo změnou polohy spánku. Můžete také použít další polštáře, aby vaše tělo cítilo pohodlnější.
Je důležité rozpoznat své vlastní tělo a nalézt nejpohodlnější polohu a polohu, abyste mohli spát, i když máte menstruaci.
4. Věnujte pozornost příjmu potravy
Kromě toho, že jsou charakterizovány bolesti v několika částech těla, jiné menstruační potíže, které se často vyskytují, jsou nevolnost, průjem a poruchy trávicího systému, které ztěžují spánek. Proč? Hlavním důvodem je to, že úloha hormonů v těle je nestabilní před menstruací a během ní.
Takže pokud věnujete pozornost, chcete jíst všechny druhy jídla během menstruace. No, přehodnoťte typ jídla a jíst.
Nejlepší je vyhýbat se jízení blízko před spaním. Doporučujeme také omezit tučné pokrmy a sladké občerstvení, zejména v noci. Důvodem je, že čas a typ jídla mají tendenci způsobovat poruchy trávení, které nakonec znesnadňují spánek.
Místo toho zkuste zvýšit příjem masa, ryb, ovoce a zeleniny, aby se zajistila dodávka bílkovin, vitamínů a minerálů.
5. Spánek a probuzení ve stejnou hodinu každý den
Podle jedné divize židle na Weill Cornell Medical College v New Yorku, Margaret Moline, Ph.D., spánek by měl být považován za stejnou důležitou věc jako potřeby jídla, cvičení a další.
Bohužel, mnoho žen, které si nejsou vědomy významu spánku, zejména kvůli zvýšené nepohodlí během menstruace.
Řešením je probouzet a spát ve stejnou hodinu každý den (nejen během menstruace). Později tento zvyk pomůže spát snadněji během menstruace.
