Obsah:
Lékařské video: Barbara O' Neill, Játra - váš projektový manažer, dabing
Možná si myslíte, že podvýživa se vyskytuje pouze u lidí nižší třídy nebo kmenů uprostřed ničeho. Ve skutečnosti není možné, aby obyvatelé metropolitního města nesplnili nutriční potřeby těla. Dokonce i lidé, kteří mají zdravou stravu, mohou stále mít nedostatek živin, které potřebují.
Mezi nejběžnější znaky klasické podvýživy patří pocit žluté hlavy nebo syndrom 3L - unavený, slabý, letargický. Existuje však řada podivných příznaků, které můžete zaznamenat, ale nikdy si neuvědomíte, že je to způsobeno špatnou stravou.
Jaké jsou charakteristiky podvýživy, o kterých byste měli vědět?
1. Suchá šupinatá pokožka
Šupinatá suchá kůže je jedním ze známých projevů stárnutí, které se často setkáváte s tebou iv chladném a suchém počasí. Ale pokud se vaše pokožka cítí suchá než obvykle, svědění a podráždění, můžete být podvyživeni omega-3 mastnými kyselinami.
Omega-3 pomáhá vyživovat kožní lipidovou tkáň - vrstvu oleje, která odpuzuje škodlivé bakterie a jedy a udržuje přirozenou vlhkost pokožky uvnitř. Bez příjmu potravy bohaté na omega-3 ztratí pokožka vlhkost, takže vykazuje suchou a šupinatou strukturu. To může také následovat vzhled vrásek a jemných linek v důsledku dehydratace.
Vyhnete se tomu tím, že vynásobíte potraviny s vysokým obsahem omega-3, jako jsou mastné ryby (tuňák, losos, makrela, sardinky atd.), Stejně jako ořechy a semena chia.
2. Bledá kůže
Bílá kůže je cílem mnoha lidí, ale je to další příběh s matnou bledou kůží, která naznačuje nedostatek železa. Nedostatek železa způsobuje, že velikost červených krvinek se zmenší, sníží se a hemoglobin nesplní. Výsledkem je, že barva pokožky je bledá a nudná, zejména v oblasti očních víček a vnitřní stěně tváře.
Abyste mohli přesněji vědět, zda máte skutečně nedostatečné množství železa, musíte projít lékařskou zkouškou. Ale mezitím můžete uspokojit vaše potřeby tím, že konzumujete čočku, hovězí maso a obilniny zpevňující železo.
3. Brnění
Téměř všichni zažili nepříjemný pocit bručení a piercingu, který se náhle objeví v rukou nebo nohou. Obecně nazýváme "brnění", protože pocit, který je cítit, je jako by byl pokryt stovkami mravenců pod kůží. Brnění je zpravidla způsobeno nervy, které jsou potlačeny silným tlakem, jako například když překročíme nohy nebo sedíme příliš dlouho na nohách.
Ale toto nepříjemné pocity může také vyplynout z nedostatku příjmu vitamínů B, zejména B6, folátu a B12. Můžete zvýšit příjem komplexu vitaminu B tím, že ve své stravě zahrnujete celozrnné produkty, špenát, fazole a vejce.
4. Pysky suché a popraskané
Občas třením lipbalm, když se rty cítí hrubé, nezáleží. Pokud však rty vypadají velmi suché a popraskané, to bolí, dokonce i praskliny na obou stranách rtů, to může znamenat, že vaše tělo má nedostatek vitaminu B2 (riboflavin). Množství malých částí tohoto vitamínu, které jsou v těle, je obvykle dostatečné k použití během několika týdnů, takže příznaky nedostatku se začnou objevovat, jakmile jsou rezervy velmi ztenčující.
Suché a popraskané rty způsobené nedostatkem B2 budou zpravidla doprovázeny nabobtnalým jazykem a tmavě červenou barvou, stejně jako otoky úst. Pokud se ponechá bez léčby, může se nedostatek B2 dále zhoršovat, někdy způsobuje poškození nervů, což způsobuje brnění v prstech nebo prstech. Přidejte více riboflavinu do vaší stravy přidáním mandlí, lososa, brokolicí, sýrem cheddar a vejci.
5. Spotty
Akné se vyskytuje, když se bakterie množí v pórech, které jsou zablokovány olejem, špínou a mrtvými buňkami kůže. Ukázalo se však, že podvýživa, obzvláště omega-3s, vám může také usnadnit skvrny a obtížnější odstranění. Omega-3 mastné kyseliny mají silné protizánětlivé vlastnosti.
Pokud tělo postrádá příjem omega-3, může se objevit více zánětu, což může být akné. Úloha omega-3 při ochraně lipidového tkáně v kůži hraje také důležitou roli při prevenci zhoršování akné.
5. Zranění, která se nehojí
Opravdu řezy z nože nebo puchýřů z pádu do pádu nebudou magicky zmizet přes noc. Ale rány, které trvají dlouhou dobu k léčbě, mohou být znakem podvýživy, zejména nedostatek bílkovin - nezbytných živin k budování a opravě tělních tkání.
Mějte na paměti, že produkty živočišných bílkovin, jako je červené maso, mohou zajistit vysoký výživový a proteinový příjem, ale také obsahují nasycené tuky, které mohou zvýšit špatný cholesterol. Vyberte si rostlinné tuky z ořechů a semen, bílé maso, vejce, avokádo, mléko a řecký jogurt.
Také je třeba rozmnožovat potravu ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínu C, protože nízká hladina těchto živin může zpomalit hojení (a ve vážných případech dokonce obnovit staré rány). Guava, papája, jahody, ananas a mango jsou některé z nejlepších zdrojů vitamínu C kromě citrusových plodů.
6. Křehké nehty
Když vaše tělo začne vystupovat ze železa a / nebo komplexních vitaminů, zejména B7 (biotin) a B2 (riboflavin), může to způsobit, že se vaše nehty stanou křehkými a změní barvu.
Biotin funguje tak, aby udržoval růst nehtů, takže pokud tento příjem vitaminu není splněn, vaše nehty poroste nepravidelně - některé jsou rychlé, některé jsou krátké. Nedostatek biotinu také zvyšuje riziko vzniku houbové infekce, která může způsobit, že vaše nehty změní barvu a hrany rostou nerovnoměrně. Mezitím může nedostatek železa způsobit růst nehtů jako povrch lžíce. Nedostatek vitaminu B2 může změnit barvu kůže na hnědou.
7. Ředění vlasů
Vypadávání vlasů je přirozené. Obecně platí, že vlasy mohou klesnout až na 50-100 vláken denně. Nadměrné ztenčení však může znamenat, že vaše tělo není dostatečně vyživováno. Nedostatek vitaminu C a bílkovina mohou způsobit ztenčení, křehké vlasy, které se snadno rozpadají / větví a / nebo snadno vypadnou. To proto, že oba tyto vitamíny vám pomáhají vyrábět kolagen - jednu z důležitých živin pro udržení zdravého a silného růstu vlasů.
Biotin může také hrát roli při udržování zdravých vlasů. Nová studie zjistila, že téměř čtyři z deseti žen, které hlásily, že trpí ztrátou vlasů, mají nedostatek biotinu.
8. časté svalové křeče
Pokud budete i nadále trpět svalovou ztuhlostí nebo svalovými křečemi, i když se budete aktivně pohybovat, možná by to mohlo znamenat, že vaše tělo má nedostatek hořčíku - jeden z minerálů, který pomáhá regulovat tělesné funkce. Jiné příznaky špatného příjmu hořčíku mohou také zahrnovat záškuby obličeje, nedostatek spánku a chronickou bolest.
Nedostatek hořčíku může dojít, pokud konzumujete příliš mnoho nealkoholických nápojů, cukrovinek s vysokým obsahem cukru a kofeinovaných nápojů, jako je čaj a káva. Většina tmavých sodíků obsahuje fosfát. Tato látka se váže na hořčík v zažívacím traktu a činí ho nedostupným pro zpracování těla. Mezitím cukr a kofein způsobují, že ledviny vylučují hodně hořčíku močí. Obohacujte své zásoby hořčíku tím, žejete spoustu banánů, mandlí a zelené listové zeleniny.
9. Touha žvýkat kostky ledu
Náhle touha žvýkat kostky ledu může být jedním z podivných příznaků, které tělo vystavuje, aby připomněli majiteli těla, že strava je špatná. Žvýkání kostek ledu může znamenat, že máte nedostatek železa, a to i přesto, že zdravotní odborníci neví jistě proč. Jedna teorie spočívá v tom, že čerstvý a chladný pocit, který dávají kostky ledu, poskytuje velký nárůst energie pro boj s únavou v důsledku minimálního příjmu železa v těle.
Žvýkání kostek ledu může poškodit zuby a způsobit rušení v kloubech úst a čelisti. Takže namísto žvýkání na kostky ledu a riskujícího krásného úsměvu je lepší obohatit příjem železa tím, že žvýkáme červené maso, ořechy, čočku a obiloviny pro železné opevnění.
