Obsah:
- Lékařské video: The Dirty Secrets of George Bush
- 1. Chaotický stůl
- 2. Špatné držení těla
- 3. Sedněte dlouho ve stejné pozici
- 4. Klepání
- 5. Snackování není zdravé
- 6. Nejíst oběd
- 7. Jezte na pracovním stole
- 8. Nepijte dostatečně
- 9. Dlouhá pracovní doba
Lékařské video: The Dirty Secrets of George Bush
Pokud pracujete v kanceláři, sedíte za stolem a díváte se na obrazovku počítače, je to jistě věc, kterou nejčastěji děláte. Požadavky na stres a práci se mohou zaměřit pouze na vaši práci a nikoliv na fyzické zdraví. Pokud se počítáte, myslíte, že můžete dělat špatné návyky po dobu 40 hodin každý týden. Nicméně, nebojte se, jen s několika úpravami, můžete v kanceláři, kterou často děláte, změnit špatné návyky a vytvářet zdravější podmínky v práci.
1. Chaotický stůl
Neobvyklé pracovní oblasti mohou způsobit stres a způsobit, že práce bude neefektivnější. Ještě horší je, že váš stůl, mobil a počítač mohou být dobrým hnízdě pro zárodky. Každý týden se snažte očištění pracovního prostředí. Uspořádejte pracovní stůl a umístěte předměty tam, kde by měly být.
2. Špatné držení těla
Můžete strávit více času u svého stolu než kdekoli jinde. Takže když sedíte u svého stolu, je pro vás velmi důležité, abyste to udělali správně. Nastavte výšku lavice tak, aby vaše nohy mohly stát na podlaze. Vaše lokty a paže by měly být také v úhlu 90 stupňů. Nastavte také obrazovku počítače tak, aby vaše oči byly rovnoběžné s horním rohem obrazovky. Nastavte sklon obrazovky tak, aby byl mírně obrácen směrem k vašim očím.
3. Sedněte dlouho ve stejné pozici
Když budete dlouho sedět, vaše tělo může být považováno za spící. Za to, že jednou za hodinu se snažte vstát ze svého místa a chodit nebo se protáhnout. To bude plynout hladce po celém těle a mozku.
Nenechte si ujít každou příležitost, jak se dostat ze stolu, můžete také zkusit uspořádat schůzku, zatímco stojíte. Místo volání svých spolupracovníků nebo odeslání e-mail pro ně, zkuste chodit a doručit svou zprávu přímo. Výzkum ukazuje, že toto může zlepšit vaše celkové tělesné zdraví.
4. Klepání
Drama v pracovním prostředí nejenže snižuje produktivitu, ale může také ovlivňovat psychické zdraví a stresovat ty zúčastněné. Snažte se vyhnout se drby v kanceláři a pokud získáte osobní informace o vašich spolupracovnících, uložte je pro sebe. Pokud jdete s vaším partnerem, zkuste diskutovat o příbězích, které se týkají vašeho pracovního prostředí.
5. Snackování není zdravé
Občerstvení může udržet vaši mysl vzhůru a poskytnout vám další energii. Kromě toho vám zvyknutí na občerstvení také způsobí, že se budete cítit plní, dokud nebudete moci snížit vaši část oběda nebo večeři. Ale konzumace 1 sáčku bramborových lupínků jako občerstvení je jistě víc než zdravé. Řešením můžete zkusit jíst řezané ovoce, ořechy, občerstvení bar granola, nebo trochu tmavé čokolády jako vaše občerstvení.
6. Nejíst oběd
Nejíst oběd je špatný zvyk, který by neměl být povolen. Nenechte svou práci v rozporu s vaším stravováním. Nejen že vás dělá bezmocný, přeskakování oběda také snižuje vaši soustředěnost a schopnost myšlení. Kromě toho vám hladový žaludek způsobí, že budete jíst víc než byste měli při večeři.
7. Jezte na pracovním stole
Jíst včas a jíst zdravé občerstvení je dobrá věc. Nicméně to neznamená, že byste měli jíst na pracovním stole. Oběd je příležitostí pro odpočinek. Snažte se pečovat o své tělo tím, že neděláte oběd při práci. Navíc jídlo u pracovního stolu není také zdravé, protože drobky z jídla mohou být dobrým stanovištěm pro růst bakterií.
8. Nepijte dostatečně
Voda by měla být zvykem pro vás. Nejen, aby vaše tělo a mysl čerstvé, voda také pomáhá potlačit chuť k jídlu, abyste mohli ovládat chuť k jídlu. Můžete si u stolu umístit láhev vody a nastavit cíl pro množství vody, kterou musíte denně pít.
9. Dlouhá pracovní doba
Často se můžete cítit, že v jednom dni není dost času na dokončení vaší práce. Zdravý a vyvážený pracovní život je však to, co je zapotřebí, abyste udrželi energii a produktivitu. Zkuste omezit pracovní dobu a nastavit limity mezi pracovní dobou a dobou odpočinku. Nepřijměte pracovní volání mimo pracovní dobu a nechte svůj čas mimo pracovní dobu co nejpříjemnější, abyste si mohli odpočinout.
