Obsah:
Lékařské video: TOP 10 Co dělat, když nemůžeme usnout
Téměř každý chrápal, aka chrápání, zatímco spal alespoň jednou v životě. Ale pokud je to příliš často, chrápání může nejen ovlivnit množství a kvalitu vašeho spánku, ale také to ovlivní spícího partnera a vaši rodinu.
Kromě toho chrápání může také způsobit vážné zdravotní potíže. Hlášení od Každodenní zdravíKromě nedostatku spánku, pocitu únavy po celý den, podráždění, lidé, kteří často chrápávají, mají také o 34% vyšší riziko srdečního záchvatu a 67% je více náchylných na mrtvici. Mezi další zdravotní problémy patří spánková apnoe a snížené libido.
Snadné tipy pro překonání chrápání
Naštěstí spaní v oddělených místnostech není jediným řešením, jak zastavit stížnosti na chrápání. Existuje mnoho dalších účinných řešení, která pomáhají vám a vašemu partnerovi lépe spát v noci a narovnávají problémy s relacemi, které by mohly být způsobeny, když někdo z vás sněží.
Vyzkoušejte přírodní léčiva a jednoduché změny v životním stylu, které vám pomohou zastavit chrápání.
1. Změňte polohu spánku
Spánek na zádech nebo náchylnost způsobuje, že jazyk a dužina kolem krku se uvolní "dovnitř" a ucpání dýchacích cest, což způsobuje, že zvuk vibruje během spánku. Spánek na boku vám pomůže s každodenním trápením chrápání.
Můžete také používat polštáře na tělo (velké a dlouhé polštáře, které mohou podporovat vaše celé tělo), které vám pomohou udržet spací polohu na boku po celou noc.
Pokud máte náhodou spícího partnera, který vždy chrápá, zkuste si za jeho noční košili zahalit tenisovou kouli (můžete si uvnitř vložit sáček, aby se míč udržel na místě). Když se pohybuje v pohybu, nepohodlí způsobené tenisovou koulí "přinutí" své tělo, aby se vrátilo do výchozí pozice, spalo na boku, aniž by se muselo vzbudit. Zní to to divně, ale pokud může i nadále dobře spát, aniž by se probudil ze zvuku svého vlastního chrápání nebo by vás celou noc strčel, tento trik by neměl být problém.
Pokud dochází k chrápání bez ohledu na polohu na spaní, může být příčinou obstrukční spánkové apnoe. Další informace získáte u lékaře.
2. Změňte polštář
Alergeny v ložnici a na polštáři mohou hrát roli ve vašem "hobby" chrápání. Na polštáři se mohou hromadit roztoči a způsobit alergické reakce spojené s chrápáním.
Spánek s domácím zvířetem může také ovlivnit vaše chrápání, protože chloupky, které vypadnou, se mohou vdechnout, ucpat dýchací cesty a způsobit podráždění.
Každé dva týdny umyjte polštář a každých šest měsíců jej vyměňte za nové polštáře. Také běžně vyčistěte ložnici, abyste zabránili nahromadění roztočů a alergenů.
3. Nastavte pokojovou teplotu ve vlhkých podmínkách
Pokud spíte v místnosti s velmi chladnými nebo velmi suchými teplotami, může to vysvětlit důvod, proč chrápáte. Suchý vzduch usuší stav krku a vnitřní stěny nosu, což způsobí upchání nosu. Nos je zablokován, což způsobuje vstup a výstup vzduchu a vibraci okolní tkáně.
Trik, zvýšit pokojovou teplotu o dva stupně nebo použít zvlhčovač pro zahřátí vzduchu v místnosti.
4. Podporujte hlavu
Při spánku můžete hlavu podpořit zhruba o 10 centimetrů vyšší, aby se zabránilo vytlačování jazyka a zablokování dýchacích cest, což může také pomoci otevření dýchacích cest mírně širší.
Mějte na paměti, nedělejte příliš velké vyvrácení hlavy, protože to může také zablokovat dýchací cesty - zachraňte si chrápání. Nastavte výšku opěrky hlavy co nejpohodlněji a vyberte předměty, které nejsou příliš měkké nebo příliš ploché, například stoh dvou spíše tvrdých polštářů nebo hromadu knih zastrčených za spací polštář. Použijte polštář, který udržuje hlavu a krk ve správné a pohodlné poloze.
5. Dostatečný příjem tělesné tekutiny
Pijte spoustu tekutin před spaním. Sekrece v nosní a krční stěně se stane lepkavou, když spíte žízeň, a může způsobit, že si chrápete.
6. Gymnastické hrdlo svalů
Zkuste udělat pár z těchto triků:
- Vyslovte hlasitě každou samohlásku (a-i-u-e-o) a opakujte ji tři minuty několikrát denně.
- Umístěte špičku jazyka za přední zuby. Posuňte jazyk třikrát denně každý den.
- Zavřete ústa a ústa. Podržte po dobu 30 sekund,
- Když otevřete ústa, přesuňte spodní čelist doprava a držte ji po dobu 30 sekund. Opakujte pro levou stranu.
- Při otevřených ústech opakujte 30 sekund svaly za krkem. Tip: Odrážejte a uvidíte uvula ("míč", který visí za jazykem) a pohybuje se nahoru a dolů.
- Propagujte spodní čelist zobrazením zubů a držte ji pomalu 10krát. Opakujte 5-20krát denně
- Rozšiřte jazyk co nejvíce. Pohybujte se vpravo, vlevo, dotkněte se rohu vašich rtů, zatímco stále držíte jazykovou pozici rovnou. Udělejte to dvakrát denně.
Každý den se provádí cvičení v krku, které posilují svaly v horních cestách dýchacích cest a současně se stávají efektivním řešením ke snížení nebo zastavení intenzity krku.
7. Anti-chrápání lék
Pokud váš nezávislý obchod nefunguje úspěšně, zastavte chrápání, poraďte se s lékařem ORL. Může doporučit léčebné postupy, jako je kontinuální pozitivní tlak dýchacích cest (CPAP), chirurgický zákrok pro dilataci dýchacích cest s odstraněním tkáně nebo správnými abnormalitami, laserovou asistovanou uvulopalatoplastikou (LAUP), trombocytární implantáty nebo somnoplastiku.
ČTĚTE TAKÉ:
- To je to, co se děje v těle, pokud zůstanete pozdě
- Mrtvé zuby? Nejprve se ujistěte, že předtím, než půjdete k lékaři, překonáte domácí tipy
- Různé onemocnění, které lze odhalit špatným dechem
