Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha
- Proč potřebujete udržovat dietu při menopauze?
- Co je dobrá strava při menopauze?
- 1. Zvyšte konzumaci zeleniny a ovoce
- 2. Pijte hodně
- 3. Potřebné množství bílkovin
- 4. Potřebné množství vápníku
- 5. Dostatečné potřeby železa
- 6. Snížit spotřebu tučných potravin
- 7. Omezte používání cukru a soli
Lékařské video: Barbara O' Neill, hormonální nerovnováha
Menopauza musí nastat u každé ženy. V tomto okamžiku se může změnit tělo ženy. Je načase, aby ženy změnily svůj životní styl k lepšímu, aby se zachovalo jejich zdraví ve stáří. Je klíčové jíst výživné potraviny a zůstat aktivní ve fyzické aktivitě. Chcete se dozvědět více o tom, jak jíst při dobrém menopauze? Zvažte následující recenzi.
Proč potřebujete udržovat dietu při menopauze?
Menopauza může nastat v různých věkových kategoriích, průměrně v menopauzálních žen ve věku 51 let. Mnoho změn, ke kterým dochází u žen po menopauze, nemusí být tělo ženy tak jako dříve. Menopauzální ženy mohou získat váhu. To může nastat kvůli hormonálním změnám při menopauze.
Menopauzální ženy jsou obvykle obtížněji udržovat svou váhu. Ztrácíte hodně svalové hmoty a získáte více tuku, zejména v břišní oblasti. To jistě může zvýšit zdravotní rizika, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, cukrovka a další.
K tomu musíte udržovat dietu, aby byla vaše váha dobře kontrolována. To je klíčem ke zlepšení tělesného zdraví a prevenci před různými zdravotními problémy.
Co je dobrá strava při menopauze?
Chcete-li udržet svou tělesnou hmotnost normální a zdravou, je třeba udržovat dietu každý den. Následující je zdravá strava pro ženy v menopauze.
1. Zvyšte konzumaci zeleniny a ovoce
Doporučuje se konzumovat až 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. Toto množství může pomoci uspokojit potřeby vitamínů a minerálů, stejně jako vlákniny. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří denně konzumují alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce, mají nižší riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. Jíst množství zeleniny a ovoce může také pomoci udržet váhu.
2. Pijte hodně
Menopauzální ženy obvykle trpí stížnostmi na vaginální suchost a suchou pokožku způsobenou poklesem hormonálního estrogenu. Takže tím, že pijete hodně vody (alespoň osm sklenic denně), může to pomoci udržet vlhkost pokožky. Pít hodně vody, aby vaše tělo hydratovalo.
3. Potřebné množství bílkovin
Protein je tělo potřebné k posílení imunitního systému a opravě poškozených buněk. Mnoho potravinových zdrojů, které obsahují bílkoviny, takže je velmi snadné uspokojit potřeby bílkovin. Chudé maso, ryby, vejce a ořechy jsou pro vás některé dobré zdroje bílkovin.
4. Potřebné množství vápníku
Pokles hormonálního estrogenu během menopauzy vede k rychlejšímu vymizení kostní hmoty, takže kostí klesá. K tomu musíte splnit vaše potřeby vápníku, abyste pomohli udržet zdraví kostí. Doporučuje se vám poskytnout 1200 mg vápníku denně. Můžete najít vápník v mléce, jogurtu, sýru, ryby s kostí (jako jsou sardinky a sardelie), brokolice a fazole.
5. Dostatečné potřeby železa
Kromě vápníku jsou dalšími živinami, které je třeba splnit během menopauzy, železa. Doporučuje se, abyste vyhověli potřebám železa až 8 mg denně. Můžete to získat z chudého červeného masa, kuřete, ryb, vajec, zelené listové zeleniny, ořechů a semen.
6. Snížit spotřebu tučných potravin
Skutečný tuk potřebuje tělo. Přesto příliš mnoho tuku v těle není také dobré. Věnujte také pozornost typu tuku, který konzumujete. Snažte se splnit požadavky na tělesné tuky získané z nenasycených tuků (například avokádo, losos a olivový olej).
Místo toho omezíte spotřebu potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky (jako je tučné maso, margarín a smažené potraviny). To může pomoci udržet hladinu cholesterolu ve vašem těle. Vysoké hladiny cholesterolu v těle mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
7. Omezte používání cukru a soli
Při konzumaci příliš mnoho cukru nebo sladkých jídel a nápojů může dojít k nadměrnému přírůstku hmotnosti. Také může zvýšit riziko zubního kazu. Mezitím může konzumace příliš mnoha potravin obsahujících vysokou sůl zvýšit riziko vysokého krevního tlaku.
