Obsah:
- Lékařské video: Co způsobuje migrénu a jak na ní vyzrát? Radí Josef Vrba
- Udělejte si přestávku v temné místnosti
- Relaxace
- Komprimovat
- Lehká masáž
- Jezte
- Stretch
- Nezapomeňte pít vodu
Lékařské video: Co způsobuje migrénu a jak na ní vyzrát? Radí Josef Vrba
Bolesti hlavy jsou bolest nebo nepohodlí, které se vyskytují v hlavě nebo krku. Nejběžnější typ bolesti hlavy je bolesti hlavy s napětím, což je způsobeno napětím svalů v oblasti hlavy, ramen, krku a čelisti. Tento typ bolesti hlavy obvykle trvá 30 minut až několik hodin. Pokud se s příčinou nedaří zacházet, může to trvat až několik dní. Bolest obvykle začíná od zadní části hlavy a pak se šíří dopředu.
Když dojde k záchvatu bolesti hlavy, vyzkoušejte následující tipy, než si spějete, abyste užívali léky.
Udělejte si přestávku v temné místnosti
Pokud dojde k bolesti hlavy, okamžitě najděte místo, kde si budete ležet nebo jen sedět. Pokuste se odpočívat v klidné a poněkud temné místnosti. Vyhněte se hluku z okolního prostředí. Uklidněte se a snažte se uvolnit hlavu a ramena.
Relaxace
Pokud obvykle meditujete, můžete použít techniky meditace k ulehčení bolesti hlavy. Zavřete oči, upravte dech. Představte si, že jste na svém oblíbeném místě, které je pohodlné a vaše bolest hlavy postupně mizí.
Komprimovat
Můžete si udělat studené kompresní techniky a horké komprese. Zkuste zkomprimovat čelo a zadní část krku pomocí teplého hadříku, tím pomůže průtok krve a uvolní ztuhlé svaly. Poté pokračujte stlačením části studenými kompresemi. Můžete použít některé kostky ledu zabalené v kapesníku. Tento studený efekt zmrští krevní cévy. Když se krevní cévy zmenšují, tlak na citlivé nervy obsažené v hlavě se sníží.
Lehká masáž
Můžete vyzkoušet masírování postižené části pomocí ukazováčku nebo palce. Dejte lehkou masáž neustále po dobu 7-15 sekund, poté uvolněte. Opakujte znovu, dokud se nebudete cítit méně bolesti.
Zkuste požádat o pomoc od ostatních, abyste masírovali oblast hlavy, krku a ramen. Požádejte o masáž se správným tlakem, protože pokud je příliš pomalé, nebude uvolňovat napjaté svaly, ale pokud příliš tvrdě přispěje k vaší bolesti hlavy.
Jezte
Pokles hladiny cukru v krvi může způsobit bolesti hlavy. Zkuste jíst občerstvení nebo pít teplý sladký čaj jako první. Snažte se jíst vždy včas, abyste se vyvarovali bolesti hlavy způsobené poklesem hladiny cukru v krvi.
Stretch
Bolest hlavy může být způsobena napjatými svaly na rameni a krku. Toto napětí může být způsobeno stresem, únavou nebo stejnou sedací pozicí příliš dlouho. Pokud se jedná o příčinu bolesti hlavy, můžete udělat jednoduché úseky, jako je ohýbání hlavy na jednu stranu a pak pomalu odbočit dolů, aby se vytvořil půlkruhový pohyb a nechat bradu dotýkat se vašeho hrudníku. Můžete jej opakovat zpět na opačnou stranu.
Nezapomeňte pít vodu
Jeden známka dehydratace je bolest hlavy. Pokud je vaše bolest hlavy doprovázena žízeň, sucho v ústech, nadměrná únava a frekvence častého močení, zkuste pil půlku vody.
Po potlačení bolesti hlavy se pokuste zjistit, co to způsobilo. Můžeš být pozdě na jídlo, nedostatek pití, stres nebo sedíš příliš dlouho v nepříjemné pozici. Tyto věci jsou obvykle příčinou bolesti hlavy s napětím. Tím, že znáte příčiny bolesti hlavy, můžete se vyhnout útokům na bolest hlavy později.
ČTĚTE TAKÉ:
- Migrenózní bolest hlavy
- Bolest hlavy clusteru
- Způsobuje vysoký krevní tlak bolesti hlavy?
- Diferencování společného závratě a závratě příznaků mrtvice
