Obsah:
- Lékařské video: Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina)
- Jak zabránit plynatosti po jídle
- 1. Snížit stravování potravin s vysokým obsahem vlákniny
- 2. Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem tuku
- 3. Jíte pomalu
- 4. Vyhněte se nápojům se sýrem
- 5. Vyhněte se žvýkání
- 6. Mírné cvičení po jídle
- 7. Vyhněte se mluvit při jídle
Lékařské video: Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů (Valerie Peršina)
Po jídle se může váš žaludek často cítit nafouklý. Obvykle nadýmání není vážným stavem a můžete se tomu vyhnout. Některé změny ve stravě vám mohou pomoci předejít plynatosti po jídle.
Jak zabránit plynatosti po jídle
Flatulence je obvykle doprovázena nevolností, zvracením a pálením způsobeným nadměrnou tvorbou plynu, což vám způsobuje nepohodlí.
Nadýmání může být způsobeno mnoha věcmi, jako je špatná volba jídla nebo pití nebo méně pravidelná strava. Kromě toho může být nadýmání také příznakem určitých onemocnění.
Nicméně, flatulence může být obecně zabráněno změnou návyků ve vašem jídle. Zde je několik tipů, které vám pomohou předejít plynatosti po jídle.
1. Snížit stravování potravin s vysokým obsahem vlákniny
Ačkoli vláknina má mnoho výhod, jako je kontrola hladiny cukru v krvi a může omezit hlad, tyto živiny nemohou být plně tráveny tělem.
Pokud budete jíst příliš mnoho vlákniny, vaše tělo bude produkovat plyn, který je také nadměrný. To způsobuje, že žaludek se nafoukl a plný.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří fazole, oves, hnědá rýže, špenát, brokolice, jablka a pomeranče.
Studie uvádí, že dieta s nízkým obsahem vlákniny může pomáhat zmírnit plynatost u lidí, kteří mají idiopatickou zácpu (neznámá příčina).
2. Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem tuku
Tuk těla bude trávit pomalu, protože to trvá déle, než většina ostatních potravin prochází trávicí traktu a může zpomalit vyprázdnění žaludku. U některých lidí to může způsobit plynatost.
Pokud to uvidíte, vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah tuku, pomůže předejít plynatosti po jídle.
Omezit příjem smažených jídel může pomoci zachovat vaše tráví zdraví jako celek.
3. Jíte pomalu
Příliš rychlé požívání způsobuje, že zažívací ústrojí přes některé enzymy je méně než optimální, což vede k tomu, že žaludek musí tráví tvrdší.
Kromě toho může jídlo příliš rychle zvýšit množství vzduchu, které polyknete, což může způsobit nadměrnou tvorbu plynu v zažívacím traktu.
4. Vyhněte se nápojům se sýrem
Sýrové nápoje jsou pravděpodobně hlavní příčinou plynatosti. Když pijete, vytváří se plynný oxid uhličitý ve vašem zažívacím traktu a způsobuje plynatost. Zvláště když to pít rychle.
5. Vyhněte se žvýkání
Žvýkací guma způsobuje, že polyknete více vzduchu. Tento vzduch se může hromadit v zažívacím traktu a způsobit nadměrné nadýmání u některých lidí.
6. Mírné cvičení po jídle
Jedna studie zjistila, že mírné fyzické cvičení pomáhá odstranit plyn z trávicího traktu a snižuje plynatost.
7. Vyhněte se mluvit při jídle
Mluvit při jídle může zvýšit možnost spolknout vzduch. To může způsobit nahromadění vzduchu v zažívacím traktu, což způsobuje plynatost.
