Obsah:
- Lékařské video: Co je IBS?
- 1. Rozbalte jíst vláknité potraviny
- 2. Věnujte pozornost tomu, co jíte
- 3. Pijte dostatek vody
- 4. Zvýšit výkon
- 5. Vyhněte se stresu
- 6. Rádi bychom nedrželi defekaci
Lékařské video: Co je IBS?
Každý má různé střevní zvyky. Tam jsou lidé, kteří se každý den vylupují, ale jsou tu i ti, kteří se každé dva dny. Pokud však máte potíže s vyprázdněním, máte zácpu. Zácpa je stav, kdy se člověk týká méně než třikrát týdně. Obvykle dochází k zácpě, protože nemáte dostatek vlákniny nebo vody. Známky zácpy zahrnují potíže s vysušováním, stolice se stávají tvrdé a horké a žaludek se bude cítit tuhý, protože výkaly se nahromadí příliš dlouho ve střevě.
Zácpa může být způsobena nedostatečnou konzumací vláknitých potravin nebo přílišnou spotřebou potravin s vysokým obsahem tuku, nedostatkem cvičení a nedostatkem pití. Nicméně, i když se zdá být triviální, zácpa může stále zasahovat do vaší koncentrace při provádění každodenních činností.
Následují tipy pro zahájení pohybu střev.
1. Rozbalte jíst vláknité potraviny
Často musíte slyšet, že lidé, kteří trpí zácpou, musí znásobit spotřebu vláken. Ve skutečnosti je to skutečné doporučení, protože konzumace vlákniny může skutečně pomoci regulovat pohyby střev tím, že pohltí extra vodu a pomáhá vytvářet výkaly.
Navíc obsah vlákniny v potravinách, které konzumujete, může přilákat zbytky ve střevě a může později stimulovat trávicí systém, aby se okamžitě vyhnul. Proto, když se u vás projeví zácpa, snažte se zvýšit příjem vlákniny tím, že jíte ovoce (např. Papája), zeleninu (zelí, mrkev nebo špenát) a celozrnné.
2. Věnujte pozornost tomu, co jíte
Jedna z příčin zácpy je kvůli tomu, co jíte, včetně nedostatečného příjmu vitamínu B12 v potravinách, které konzumujete. Některé potraviny, které můžete konzumovat k usnadnění výdeje, jsou kiwi, pomeranče, ovesné vločky, špenát, aloe vera, fazole, jogurt, káva, rýže.
Na základě studie je známo, že lidé, kteří konzumují rýži, mohou snížit riziko zácpy. Kromě toho, spotřeba kávy, když máte zácpa, může stimulovat pohyb ve střevech, zvyšovat oběh a paměť vašeho mozku.
3. Pijte dostatek vody
Jedním z důsledků zácpy je suchá stolice. Proto, abyste usnadnili vyprázdnění, musíte vypít více vody, protože spotřeba vody může usnadnit výkaly. Měli byste se však vyhnout dietním nápojům, jako jsou například kofeinované nápoje (káva a soda) a alkoholické nápoje, pokud máte zácpu, protože může způsobit ztrátu tekutin díky zvýšené močení a zhorší zácpu. Nápoje, které se doporučují při zácpě, jsou šťávy, jako je jablečný džus nebo hrušky a bylinné čaje.
4. Zvýšit výkon
Jednoduchý důvod, proč potřebujete cvičit při zácpě, je, že cvičení může způsobit zvýšení srdeční frekvence a dýchání, které mohou stimulovat svalové kontrakce v celém těle a pomáhat jídlo rychleji se pohybovat ve vašem střevě. Pokuste se lehce cvičit pět dní v týdnu asi 20 až 30 minut.
5. Vyhněte se stresu
Váš zažívací systém je velmi citlivý na stres a zácpa je reakcí na trávicí systém na stres. Proto se snažte dělat věci, které si užíváte, abyste snížili stresové úrovně, z nichž jeden je zpívat, plavat, sledovat nebo jiné záliby.
6. Rádi bychom nedrželi defekaci
Čím častěji odoláváte defekci, tím větší je riziko zácpy. Proto, když máte pocit, že musíte vyléčit, pak okamžitě jděte na toaletu, abyste se vyhnuli.
Můžete zkusit některé z výše uvedených tipů, abyste usnadnili vyléčení. Nicméně pokud se po vyzkoušení několika tipů výše na tři týdny a váš stav nezlepší, musíte se poradit s lékařem.
