Obsah:
- Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Různé typy cvičení, které brání relapsu bolesti kloubů
- 1. Napínání
- 2. Napněte ruce
- 3. Natahujte nohy
- 4. Napněte krk
- 5. Jóga
- Další sport doporučujeme
Lékařské video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Mají problémy s bolesti v kloubech, jako jsou revmatismus a osteoartrózy, může zabránit hladkému chodu každodenních činností z obavy, že se bolest zhorší při pohybu. Existuje však mnoho typů cvičení, které můžete udělat, abyste předešli příznakům relapsu bolesti kloubů. Co děláš?
Různé typy cvičení, které brání relapsu bolesti kloubů
Bolest kloubů není důvodem k pravidelnému cvičení. Ve skutečnosti může cvičení skutečně pomoci posílit svaly a zabránit vám kloubům.
Pokud často trpíte bolestí kloubů, můžete provést následující cvičení, která nezhorší bolesti kloubů.
1. Napínání
Pravidelně provádějte napínací pohyby, což může pomáhat kloubům, takže se vyvarujte bolesti kloubů, které se mohou opakovat. Můžete to udělat každé ráno, to je dobré pro zahájení vaší denní činnosti. Zde jsou roztahovací pohyby, které musíte udělat:
2. Napněte ruce
Tento úsek je základem, který musíte skutečně dělat každý den, i když nemáte vůbec bolesti kloubů. Můžete to zkusit tím, že ohnete jednou rukou a pak překročíte ruce. Zkuste, jak je znázorněno níže.
3. Natahujte nohy
Ramínka a nohy kloubů, obvykle snadný cíl pro ty z vás, kteří mají bolesti kloubů. Snažte se, aby klouby v nohách a pažích byly vždy flexibilnější. Můžete se pokusit sedět, když narovnáte nohy, a pak se pokusíte cítit své lutu, aniž byste se vůbec pohybovali nohama.
4. Napněte krk
Klouby na krku jsou také cílem, pokud máte bolesti kloubů. Proto, abyste zabránili ztuhnutí kloubů krku, zvykněte si na tahání krku. Můžete to udělat tím, že otočíte hlavu zprava doleva a naopak a udělejte to několikrát. Navíc můžete naklonit krk vpravo nebo vlevo po držení pozice za několik sekund.
5. Jóga
Existuje několik dobrých póz nebo pohybů, aby se zabránilo příznakům relapsu bolesti kloubů. Například kobra póza, která se dělá s tváří dolů, pak jemně zvednout hlavu a horní část těla, připomínající rozzlobený kobra.
Další sport doporučujeme
Není třeba dělat těžké cvičení, aby se zabránilo opakování bolesti kloubů. Potřebujete jen sportovat pěšky, cykloturistiku a plavání. Tyto tři sporty snižují pravděpodobnost zranění kloubů. Věnujte také pozornost stavu vašeho těla.
Začněte cvičit s intenzitou světla, pak postupně do střední intenzity. Udělejte to nejméně 30 minut denně. Pokud se rozhodnete projít, zvolte měkkou stopu nebo silnici, ne ten, který je příliš tvrdý. Například, chůze na trávě nebo zemi, spíše než na silnici skály nebo asfaltu.
