Obsah:
- Lékařské video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine
- Proč mohu zažívat křeče během jógy?
- Překonávání křečí nohou během jógy
- Efektivní způsoby, jak zabránit křečemi na noze během cvičení
Lékařské video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine
Mnoho lidí zažívá křeče v nohou během jógy. Tato situace se obvykle vyskytuje, když provádíte určité pozice intenzivně bez zahřátí a protažení svalů. Když křeče udeří, vaše svaly prožívají náhlé kontrakce, takže budete cítit bolest a část těla, která je napadena křečemi, bude těžké se pohybovat po několik sekund nebo minut. Naučte se, jak předcházet a vypořádat se s křečemi na nohou během jógy níže.
Proč mohu zažívat křeče během jógy?
Křeče jsou svalové kontrakce, které se náhle vyskytují a nejsou realizovány. Svalové křeče se mohou objevit kdekoli v těle. Nicméně, když křeče je častější v nohách. Včetně, když děláš jógu.
Obvykle je tento stav způsoben roztažením nohou, které obvykle nečiníte. Nevyvážená dehydratace těla a elektrolyty jsou také běžnými faktory, které způsobují svalové křeče. Zvláště pokud provádíte horkou jógu, jóga se provádí v horké místnosti, kde může být teplota až 40 stupňů Celsia.
Vaše tělo bude hodně potit a ztratí tekutinu, takže tělo postrádá elektrolyty, jako je sodík, vápník a hořčík, během jógy. To způsobuje, že nervové svaly se stanou citlivými a kontrakce se vyskytují mimo vaši kontrolu. Tato teorie je také podporována výskytem svalových křečí u profesionálních atletů, které jsou v létě častější než jiné roční období.
Nejen to. Můžete trpět křečemi, protože před cvičením záměrně nejedíte, vaše strava není dobrá, nebo užíváte určité léky, které odčerpávají elektrolyty ve vašem těle.
Překonávání křečí nohou během jógy
Když křeče udeří, nezkoušejte paniku a zůstaňte klidní. Pak narovnejte nohy a přesuňte prsty na nohy. Poté jemně masíte nohy nebo až dojde k potlačení bolesti. Můžete také požádat své přátele, aby vám pomohli vytáhnout nohu směrem k vaší hlavě. Po zmizení křečí, nepokračujte okamžitě v cvičení. Nechte své svaly odpočívat jako první.
Věnujte pozornost tomu, jak často a jak vážně se objeví bolest. Pokud výše uvedená metoda nepomůže nebo pokud se křeče zhorší, okamžitě se poraďte s lékařem. V některých případech může být křečkem příznakem určitých zdravotních stavů, které musí být okamžitě ošetřeny. Obvykle lékař předepíše určité léky, které vám pomohou uvolnit svaly.
Efektivní způsoby, jak zabránit křečemi na noze během cvičení
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili křečemi v nohách během jógy:
- Natáhněte nohy. Stretch před a po józe. Protahování může svaly zvýšit flexibilitu, abyste se vyhnuli křečemi.
- Dostatečné množství tekutin. Hodinu před třídou jógy pijte velkou sklenici vody. Během hodiny jógy pijte vodu, když máte žízeň. Připravte si láhev na pití na snadno přístupném místě, abyste nemuseli opožděně pít, když máte pocit žízeň.
- Jezte výživné potraviny. Jezte asi hodinu před tím, než uděláte jógu, abyste se ujistili, že máte dostatečný příjem elektrolytů. Nemusíte jíst těžké potraviny, jíst svačiny jako banány, ovesné vločky, celozrnný chléb, smoothies, řecký jogurtnebo salát před cvičením.
- Používejte pomocné nástroje. Můžete také použít malý polštář nebo ručník na podporu kotníků, když jste v pozici dítě představují (balasana) nebo jinou polohou, která vyžaduje, aby horní část nohy byla vůči podlaze. Použití nožních ramen může způsobit, že vaše nohy nebudou příliš dlouhé, čímž se sníží riziko křeče.
