Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 Nejdivnější restaurace, které musíte navštívit
- Bobule jsou dobré pro zdraví
- 1. Jahoda
- 2. Malina
- 3. Borůvky
- 4. Černý rybíz
- 5. Blackberry
- 6. Borůvky
- 7. Brusinka
Lékařské video: TOP 5 Nejdivnější restaurace, které musíte navštívit
Pro ty z vás, kteří jsou na stravě, ale stále chtějí dobře jíst, zkuste konzumovat různé druhy bobulí. Protože bobule obecně obsahují nízké kalorie, takže vás nebudou rychle tlust. Bobule jsou také bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny, které vám dávají pocit plné déle. Jaké jsou nejzdravější druhy bobulí, které jezdíte? Pokračujte ve čtení následujících recenzí!
Bobule jsou dobré pro zdraví
1. Jahoda
Jahodové ovoce je jedním z nejjednodušších druhů bobulí, které najdete v obchodech s ovocem. Kromě cen, které jsou docela cenově dostupné, jahody obsahují také živiny, které jsou dobré pro zdraví, víte!
Při hlášení od společnosti Verywell jeden šálek nebo ekvivalent 230 gramů jahod obsahuje 100 miligramů vitaminu C. Toto číslo je téměř stejné jako obsah vitaminu C v pomerančech se stejnou dávkou. Jahody obsahují také různé jiné důležité minerály, jako je vápník, hořčík, folát a draslík.
Pro ty z vás, kteří jsou na stravě, jíst jahody každý den vám může pomoci zhubnout. Protože každé 230 gramů jahod obsahuje pouze 53 kalorií, takže je bezpečné programovat stravu.
2. Malina
Malina skutečně není typ bobulí rodáků do země. Nicméně, přítomnost tohoto ovoce začala být velkým požadavkem společenství od vývoje potravinových trendů ze západních zemí.
Toto bobule se objevuje nejčastěji v létě. Z tohoto důvodu mají maliny tendenci být méně trvanlivé než jiné plody, takže je třeba jíst nebo zpracovat na určité sladké pokrmy.
S ohledem na nutriční obsah jíst 100 gramů maliny může splnit 25 procent vápníku, 5 procent hořčíku a 43 procent vitaminu C z vašich každodenních potřeb. Navíc obsah kalorií není příliš vysoký, což je pouze 64 kalorií pro každých 230 gramů. Takže se nemusíte obávat přírůstku hmotnosti po jídle spousty malin.
3. Borůvky
Borůvky jsou nejčastěji zařazeny do seznamu super jídel spíše než jiné druhy bobulí. Je to proto, že borůvky obsahují bohaté antioxidanty, které mohou chránit tělesné buňky před poškozením volnými radikály.
Nejen to, že borůvky obsahují také mnoho důležitých živin. Každých 100 gramů borůvek obsahuje 84 kalorií a 4 gramy vlákniny. Ve stejné dávce získáte 24% vitamínu C z denních potřeb, 36% vitaminu K a 25% manganu.
Pro ty z vás, kteří trpí cukrovkou, může být správná volba. Protože borůvky obsahují nízkou hladinu cukru ve srovnání s jinými druhy bobulí. Váš krevní cukr tak rychle nezvýší a skutečně vyživuje vaše srdce.
4. Černý rybíz
Málokdy můžete najít čerstvé černé rybízy, protože obvykle jsou v sušených formách k dispozici černé rybízky. Nicméně, černý rybíz je jeden druh bobule, která je bohatá na živiny, víte!
Černé rybízky obsahují vysoké hladiny draslíku, vápníku, vitamínu C a vlákniny. Obsah kalorií se příliš neliší od maliny, což je 60 kalorií na každých 230 gramů černého rybízu.
Navíc, černé rybízky obsahují mnoho antioxidantů a antokyaninů. Obě tyto sloučeniny mohou pomoci zlepšit imunitní systém těla, zmírnit bolest v krku a symptomy chřipky.
5. Blackberry
Blackberry vypadá jako černá malina s větší velikostí. Ale kdo by si myslel, že chuť tohoto jednoho ovoce má tendenci být více hořká a ostřejší než malinová ovoce.
Blackberry obsahuje řadu vitamínů a minerálů, které jsou pro organismus dobré, včetně vápníku, draslíku a vitamínu C. Navíc každá 230 gramů blány obsahuje 7 gramů vlákniny a 60 kalorií. To znamená, že jíst ostružiny vás naplní déle, aniž byste se museli bát jídla při jídle.
Blackberry obsahuje polyfenoly, chemickou látku, která může pomoci snížit zánět a snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Vláknina obsažená v ovoce z ostružiny může pomoci trávicímu systému rozložit cukr dobře. Výsledkem je, že hladina cukru v krvi v těle zůstane stabilní a vyvaruje se rizika diabetu 2. typu.
6. Borůvky
Podle svého tvaru je borůvka na první pohled podobná borůvkám. Hlavní rozdíl spočívá na konci ovoce. Ovoce borůvky nemá na konci tvar koruny a má menší průměr, který je přibližně 5 až 8 milimetrů.
Na základě svého nutričního obsahu obsahuje každých 100 gramů borůvkového ovoce 44 kalorií, 15 miligramů vápníku a 44 miligramů vitamínu C. Vitamin C v borůvkách působí jako antioxidant, který může pomoci tělním buňkám chránit před poškozením volnými radikály.
Ve skutečnosti, jíst borůvkové ovoce může pomoci zlepšit vaši zrakovou ostrost. Někteří odborníci zjistili, že extrakt z borůvkového ovoce může pomoci předejít onemocnění očí, jako je makulární degenerace a katarakta. Další výzkum je však zapotřebí dále prokázat účinnost břečťanu dále.
7. Brusinka
Brusinka je druh bobulí pocházející ze severní části Spojených států. To má tendenci být kyselé, takže pokud ji chcete zpracovat do jídla, možná budete muset přidat trochu cukru, aby byl chuť sladší a chutnější.
S ohledem na výživový obsah obsahuje každých 55 gramů brusinek 25 kalorií, 2 gramy vlákniny, 5 miligramů vápníku, 44 miligramů draslíku a 7,7 miligramů vitamínu C. Protože obsah vitaminu C v brusinkách je poměrně vysoký, konzumace brusinek může pomoci posílit imunitní systém takže se nemusíte snadno nemocné.
Máte-li potíže s infekcemi močových cest, je dobré rutinně jíst brusinky. Protože obsah antioxidantů v brusinkách může zastavit šíření bakterií v moči močových cest, což pomáhá předcházet infekci.
