Obsah:
- Lékařské video: Poruchy spánku
- 1. Vyberte pohodlnou polohu pro spaní
- 2. Zvedněte hlavu spát
- 3. Meditovat a hluboce dýchat před spaním
- 4. Používejte extra kyslík
- 5. Poraďte se s lékařem o volbě léků
- 6. Vezměte 2 hodiny před spaním a uvolněte se
- Další obecné tipy pro lepší spánek
Lékařské video: Poruchy spánku
Když trpíte chronickou obstrukční plicní chorobou (COPD), získávání dostatečného odpočinku je velmi důležité. Samozřejmě, i lidé, kteří to nemají, potřebují spát, ale ti, kteří trpí CHOCHP, využívají mnohem více zdrojů energie k tomu, aby strávili den. Proto, když spí, potřebují vědět, jak dobře spát.
1. Vyberte pohodlnou polohu pro spaní
Vzhledem k tomu, že pacienti trpící chronickým chronickým obstrukčním onemocněním mohou při ležení cítit potíže s dechem, spí často sedí. Nicméně, sedící pozice je pro vás obtížné usnout a usnout.
2. Zvedněte hlavu spát
Lehká bytost ztěžuje dýchání. Takže spát s hlavou na 2 nebo více polštářů, vložte zdravotní polštář (klínový polštář) pod ramenem nebo dokonce umístit paprsek pod hlavu postele.
3. Meditovat a hluboce dýchat před spaním
Lehněte si nebo sedněte tiše a vytáhněte a vydechněte co nejhlubší 5 až 15 minut před spaním. To vám pomůže vyčistit dýchací cesty mírně od hlenu, což vám umožní uvolnit napětí a starosti dne a dát vám klidný a uvolněný stav, který vede ke spánku.
4. Používejte extra kyslík
Používáte-li stále více kyslíku, nezapínejte spotřebič během spánku! Pokud však používáte pouze kyslík "v případě potřeby" nebo jej vůbec nepoužíváte a máte potíže se spánkem, poraďte se s lékařem, zda můžete užívat extra kyslík před spaním a celou noc může být přínosem pro vás.
5. Poraďte se s lékařem o volbě léků
Hladina volného prodeje nazývaná melatonin je přínosná pro některé lidi, kteří mají problémy se spánkem. Melatonin je hormon, který je přirozeně přítomen v lidském těle, ale někdy extra dávka hormonu užívaného před spaním vám může pomoci cítit více ospalost.
6. Vezměte 2 hodiny před spaním a uvolněte se
Snažte se vyhnout cvičení nebo pití kofeinovaných nápojů v této době, protože obě mohou narušit schopnost usnout rychle. Také se snažte nevzpíjet.
Další obecné tipy pro lepší spánek
Bez ohledu na stav vašeho CHOPN naleznete několik tipů, které vám pomohou získat dobrý noční spánek.
- Použijte své postele pouze pro spánek a sex. Vyhýbejte se sledování televize, čtení nebo prostě ležící v posteli.
- Vystupte z postele, pokud nemůžete usnout za 20 minut. Udělej něco, co ti uvolní, dokud nebudeš spát spát.
- Vyvarujte se napínání, abyste mohli spát v noci.
- Cvičejte pravidelně, ale ne za dvě hodiny před spaním.
- Ujistěte se, že stav vašeho pokoje je klidný, tmavý a chladný.
- Nepijte kofein za pět hodin, než usnete.
- Žijte pravidelný spánkový program, jděte do spánku a probudte se ve stejnou dobu každý den.
Tím, že znáte obecné rady pro spánek pro pacienty s CHOPN, můžete se zbavit strategie, abyste získali lepší noční odpočinek. Hluboký spánek může pomoci vašemu tělu zesílit a lépe bojovat proti příznakům CHOPN.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
