Obsah:
- Lékařské video: Ploché nohy u dětí. 12 cviků na efektivní tvarování klenby
- Cvičení k opravě nohy X
- 1. Ohnat jedno koleno
- 2. Zvedněte jednu nohu při ležení
- 3. Přímé zvedání nohou
- 4. Stoupá strana
- 5. Kolenní lis
- 6. Šikmé kudrlinky
- Existují další způsoby, jak opravit X nohy?
- 1. Vitamíny
- 2. Provoz
Lékařské video: Ploché nohy u dětí. 12 cviků na efektivní tvarování klenby
Nedostatek vitaminu D může způsobit rachity. Nemoc může vyvolat abnormality v kostech, protože trpící je oslabený nebo změkčený kostí. Kosti mohou být také ohnuty kvůli tomuto stavu. Osoba, která má nedostatek vitamínu D, může zaznamenat deformity nohou, které mohou být nohy X nebo O. Existuje však způsob, jak léčit a opravit nohy X nebo O?
Ve skutečnosti se forma X nebo O nohou běžně vyskytuje u dětí ve věku od 3 do 5 let. Když dosáhnou věku 6 až 7 let, začnou se kosti nohou formovat rovně. Tvar X nohy může být popsán curlingem a má vzdálenost mezi oběma nohama kolena dolů, křivka v noze pod kolenem tvoří písmeno "X". Pak lze obnovit X nohy?
PŘEČTĚTE SI: Co způsobuje formu nohou O a X?
Cvičení k opravě nohy X
Ohnutí dolního kolena může být způsobeno slabými svaly únosce kolem boků a stehen. Neexistuje nic, co by nebylo možné udělat, můžete se jej pokusit opravit následujícími cvičeními:
1. Ohnat jedno koleno
Roztáhněte nohy o šíji kyčle a položte ruce na hruď. Potom přemístěte jednu z vašich levých nohou na stranu, narovnejte a položte pravou nohu ohnutou. Pocit silné kontrakce v oblasti boků a stehen. Potom přemístěte nohy stejně jako dříve. Proveďte řadu pohybů až 10 až 12 krát. Po dokončení můžete pozici vyměnit za druhou nohu.
Přečtěte si také: Zde je návod, jak se zbavit návyků ohybu
2. Zvedněte jednu nohu při ležení
Umístěte jej na stranu, levou nohu nad pravou nohou. Zvedněte levou nohu o 45 stupňů, podržte asi 1-5 počty a poté ji spusťte do původní polohy. Opakujte pohyb 10-12krát. Pak vyměňte polohu ležení a znovu proveďte pohyb na pravé noze.
3. Přímé zvedání nohou
Lehněte si na zádech a nechte své tělo odpočívat. Umístěte pravou nohu rovně a levou koleno se ohněte. Utáhněte stehenní svaly na pravou pravou nohu, zvedněte nohu o několik centimetrů od podlahy a podržte jej asi 5 sekund. Opakujte pohyb dvakrát po obou stranách nohy.
PŘEČTĚTE SI: Výhody Crossfit cvičení pro zdraví
4. Stoupá strana
Tento pohyb vyžaduje těžké lavičky, které podporují vaše tělo. Ujistěte se, že lavička, kterou používáte, není snadná k pádu, ale těžká lavička, abyste se vyhnuli padání během tréninku. Stojte s pravou stranou směrem k lavici a rameny před hrudí. Umístěte pravou nohu na lavici, levou nohu stále na zemi. Pak postavte pravou nohu stisknutím lavice. Když je pravá noha ve vzpřímené poloze, podržte ji na jednu sekundu a pak ji spusťte do původní polohy. Udělejte to 10 až 12 krát, pak změňte polohu.
5. Kolenní lis
Můžete sedět na podlaze nebo na lavičce. Pro cvičení potřebujete ručník. Umístěte ručník pod kolena. Zarovnejte pravou nohu tak, aby se nedotýkala podlahy. Nechte koleno levého ohybu nohou (kvůli ručníku) a patu se dotýká podlahy. Spusťte pravou nohu, proveďte to tlakem na ručník a podržte jej na 3 sekundy. pak uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení 9 až 10 krát.
6. Šikmé kudrlinky
Držte zadní část židle. Držte váhu na jedné noze, ohněte druhou nohu zpět. Utáhněte stehna na ohnuté nohy. Podržte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté ji spusťte do původní polohy. Opakujte pohyb až 8-9krát, poté změňte polohu. Toto cvičení je dobré pro zlepšení ohýbání kolena u nohy X.
Existují další způsoby, jak opravit X nohy?
Děti s X nohami vykazují změnu tvaru kostí, jakmile zrají. Pro ty z vás, kteří zažívají toto, při cvičení výše uvedených cvičení můžete vyzkoušet následující procedury:
1. Vitamíny
Pokud je forma X nohy způsobena rachity, pak je naší úlohou vyléčit příčinu. Jak již bylo uvedeno výše, křehkost se vyskytuje kvůli nedostatku vitaminu D, takže spotřeba vitamínu D je nutná denně. Můžete také získat vitamín D, který je podáván jednou za rok. Tento vitamín se nejen nalézá v doplňcích, ale můžete také konzumovat potravu vitamín D a vápník bohatý.
PŘEČTĚTE SI: Jak dlouho byste měli dostat dostatek vitaminu D?
2. Provoz
Pokud stále nedochází ke změnám, operaci lze provést jako jeden způsob, jak opravit nohu X. Operace se však doporučuje pouze tehdy, pokud:
- Vzdálenost nohou je větší než 10 cm
- Dochází k těžkým podmínkám chůze
- Dolní část nohy je zakřivená a způsobuje bolest
