Obsah:
- Lékařské video: PTK - NEVEZMU TĚ Z KLUBU DOMU 2
- Tipy na spaní dobře každý večer
- 1. Probuďte se ve stejnou dobu každý den
- 2. Cvičení při slunění každé ráno
- 3. Vyhněte se nápojům s kofeinem
- 4. Udělejte krátký zdřímnutí
- 5. Vyhněte se večeři před spaním
Lékařské video: PTK - NEVEZMU TĚ Z KLUBU DOMU 2
Kromě jídla a pití je spánek jednou z nejzákladnějších věcí, které tělo potřebuje. Spánek stačí otevřít příležitost pro tělo opravit poškozené buňky a tkáně a vytvořit nové. Není divu, že různé studie uvádějí, že lidé, kteří dobře spí každou noc, mohou být později lépe chráněni před hrozbou chronických onemocnění a problémy s mozkovou funkcí.
Tak, jak můžete dobře spát každou noc? Podívejte se na následující tipy.
Tipy na spaní dobře každý večer
1. Probuďte se ve stejnou dobu každý den
Každodenní probuzení ve stejnou dobu vám pomůže regulovat biologické hodiny těla, zatímco se budete cítit energičtěji. Proto mnoho odborníků doporučuje každé ráno nastavit buzení budíkem, a to i o víkendech, a vyhnout se opakovanému stisknutí tlačítka snooze, když zazněl zvuk.
Dlouhá doba spánku, než by vám měla skutečně zpochybnit a cítit se víc křehčím a rychle se ospalá, když jste na cestách.
2. Cvičení při slunění každé ráno
Namísto toho, že opakovaně stisknete tlačítko Snooze, odborníci doporučují zahájení vašeho dne nejméně 5 minut dříve na opalování a meditaci.
Ranní sluneční světlo vás může zvýšit "gramotnost", protože světelné signály mozku zastaví produkci hormonálního spánku melatoninu a nahradí ho hormonem adrenalinu jako znamení, že je to váš čas se pohybovat.
Vyzkoušejte si chůzi nebo cvičení, zatímco se plazíte minimálně 20-60 minut poté, co se probudíte. Lidé, kteří pravidelně cvičí při slunění každé ráno, mají lepší kvalitu spánku a mají celkový zdravotní přínos.
3. Vyhněte se nápojům s kofeinem
Vyhněte se pití kávy nebo čaje nejméně osm hodin před spaním. Protože vaše tělo trvá několik hodin, než zpracovává kofein. Kofein může ovlivnit kvalitu spánku, i když kofein vás neudrží.
Takže pokud jste zoufale popíjeli kofein odpoledne nebo blízko před spaním, je riziko, že vám bude těžké spát dobře. Kromě kávy a čaje byste měli také vyhnout sodové a energetické nápoje.
4. Udělejte krátký zdřímnutí
Tělo bude za jeden den, a to o půlnoci a během dne, zaznamenáno dvě špičky únavy. Takže, co je to škoda, když se na chvíli zbavíš ospalosti tím, že se napíješ.
Není třeba trvat příliš dlouho po dobu 20-30 minut, protože napínání příliš dlouhé skutečně zpomaluje noční spánek. Ujistěte se, že jste nastavili poplach tak, abyste příliš dlouho nebrali.
5. Vyhněte se večeři před spaním
Určitě vám doporučujeme, abyste měli večeři. Je to prostě to, vyhýbejte se přílišné večeři blízko před spaním. Je to proto, že zažívací proces trvá krátkou dobu, a proto se nedoporučuje jíst příliš mnoho času před spaním nebo dokonce jíst přímo po spánku po jídle.
Spánek bezprostředně po jídle může způsobit zvýšení žaludeční kyseliny a vyvolání žaludečních vředů. Rostoucí žaludeční kyselina během spánku vám může snadno probudit uprostřed noci kvůli bolesti břicha, pálení žáhy a horkému hrdlu.
Pokud chcete jíst večeři, jíst maximálně 2 hodiny před obvyklým spaním.
