Obsah:
- Lékařské video: Vím, co jím: Jídlo během dne - svačiny
- Co může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi?
- Jak udržujete hladinu cukru v krvi stabilní?
- 1. Upravte čas jídla
- 2. Vybírejte potraviny inteligentně
- 3. Nezapomeňte, zkontrolujte hladinu cukru v krvi
- 4. Nechte své tělo aktivní
- 5. Získejte dostatek spánku
- 6. Pite dost
Lékařské video: Vím, co jím: Jídlo během dne - svačiny
Svátky jsou čas, abyste se bavili, užívali si času a děláme věci, které se vám líbí. Nezapomeňte však udržet příjem jídla tak, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní, zvláště u těch, kteří máte cukrovku. Nenechte dovolenou dokonce hladinu cukru v krvi nekontrolovanou. Co lze udělat, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní i na dovolené?
Co může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi?
Než začnete diskutovat o tom, co lze udělat, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi, je dobré vědět předem, co může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Tímto způsobem můžete být opatrnější.
Některé věci, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi:
- Sladké jídlo
- Líbí se mi přeskočit jídlo
- Stresující
- Není dostatečně aktivní k pohybu
- Část přejídání
- Spotřejte spoustu tučných jídel
- Dehydratace
Jak udržujete hladinu cukru v krvi stabilní?
Dovolená není důvod, proč nekontrolovat hladinu cukru v krvi. I když může být mnoho aktivit, které chcete dělat během dovolené, ale stále musíte udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. To vyžaduje pouze disciplínu.
Některé věci, které lze učinit, aby se udržovala hladina cukru v krvi v době dovolené, jsou:
1. Upravte čas jídla
Začněte svůj den se snídaní, to je dobrý začátek poskytovat energii pro vaše tělo. Nikdy nezmeškejte jídlo. Jídla, které zůstávají vzhůru během prázdnin, pomáhají tělu udržovat hladinu cukru v krvi. Vynechání jídla vás přivádí pouze při příštím jídle, což způsobí rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Kromě hlavního jídla až třikrát, které byste neměli nechat ujít, je důležitý i čas jíst mezi jednotlivými hlavními jídly.
2. Vybírejte potraviny inteligentně
Musíte také vybrat své jídlo moudře. Nepoužívejte kvůli svátkům, myslíte si, že můžete jíst všechno, co chcete. Pamatujte si na hladinu cukru v krvi! Zůstaňte v kontrole vašeho příjmu sacharidů, zejména sladkých potravin. Vyhněte se potravinám nebo nápojům, které skladují skryté cukry, jako jsou koláče, konzervované ovoce, sušenky, sody, sirupy a další.
Pokračujte ve zvyšování spotřeby vlákniny ze zeleniny a ovoce. Tyto dvě skupiny potravin vám mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi. Můžete také udělat ovoce jako občerstvení. Vybírejte také potraviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, kůže bez kůže, libové maso a ořechy. Když opravdu chcete na svém místě na dovolenou opravdu jídlo, zkuste si vybrat potraviny s vyváženou výživou
3. Nezapomeňte, zkontrolujte hladinu cukru v krvi
Pro ty z vás, kteří užívají inzulín nebo léky na snížení hladiny cukru v krvi, jsou rutinní kontroly hladiny cukru v krvi velmi důležité. To vám pomůže sledovat hladinu cukru v krvi během prázdnin, takže můžete naplánovat, co můžete udělat dále. Pokud je to nutné, přiveďte testovací sadu krevního cukru kdekoli.
4. Nechte své tělo aktivní
I když je to na dovolené, nezapomeňte pokračovat v cvičení. Sport je jednou z věcí, které tělu pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi. Buďte aktivní během prázdnin, nezůstávejte jen doma. Koneckonců, také nechcete vážit během dovolené, že? Přinejmenším využijte svůj čas na 30 minut denně k cvičení nebo může být podveden chůzí pokaždé, když navštívíte turistické místo, nepoužíváte vozidlo
5. Získejte dostatek spánku
Obvykle během prázdnin, kdy se spaní stává neuspořádaným, může být většinou nebo dokonce méně. Spánek může ve skutečnosti ovlivnit i hladinu cukru v krvi. Nedostatek spánku může způsobit, že tělo uvolní stresové hormony, které pak mohou narušovat práci těla při udržování hladiny cukru v krvi. Z tohoto důvodu stačí jen spát na dovolenou 7-8 hodin.
6. Pite dost
Dehydratace je jedním z faktorů, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Proto nenechte pít méně během prázdnin. Je-li to nutné, vezměte si láhev na pivo, kamkoli jdete na dovolenou.
