Obsah:
- Lékařské video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Tipy pro udržení koncentrace a zůstat soustředěné při hladovění
- 1. Ujistěte se, že hodiny spánku jsou dostatečné
- 2. Konzumujte zeleninu a ovoce, které mají vysoký obsah vitamínů B, C, E a hořčíku
- 3. Rutina lehkého cvičení
- 4. Udělejte přestávku
- 5. Vyvarujte se věcí, které zasahují do vašeho zaostření
Lékařské video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Nemůže být popíráno, že nalačno může koncentraci snadno rozptýlit, protože mozku chybí výživa. Pokles koncentrací pak prudce klesá produktivita práce. Ale nedělejte z toho důvod, abyste se vzdal a nechal svou práci zanedbávat. Ramadánské půstové a pracovní postupy musí mít stejnou kvalitu. Tak, jak zůstáváte soustředěná na půstu?
Tipy pro udržení koncentrace a zůstat soustředěné při hladovění
Klesající produktivita během práce může způsobit, že budete potřebovat více času k dokončení práce. Nakonec musíte pracovat přesčas.
Než se tak stane, existuje několik snadných způsobů, jak se pokusit, abyste vám pomohli zůstat soustředěný při hladování.
1. Ujistěte se, že hodiny spánku jsou dostatečné
Nepodceňujte důsledky nedostatku spánku, zejména ve schopnosti soustředit se. Nedostatek spánku narušuje proces ukládání informací, takže je těžší zapamatovat si a učit se nové věci. Nedostatek spánku také způsobuje mlhavé myšlenky, což ztěžuje logické myšlení.
Ujistěte se, že máte dobrý spánek, přibližně 7-8 hodin. Ale také se domníváte, že se budete muset vzbudit uprostřed noci, abyste si mohli jíst sahur, takže si zvykněte spát pozdě v noci. Měli byste skutečně spát dříve než obvykle.
Udělejte zvyk jít a probouzet ve stejnou dobu každý den, včetně svátků. Můžete nastavit plán spánku a plán probuzení, který je upraven pro měsíc Ramadánu. V případě potřeby použijte budík, abyste vám připomněli spánek a probudili se.
2. Konzumujte zeleninu a ovoce, které mají vysoký obsah vitamínů B, C, E a hořčíku
Věnujte také pozornost tomu, co konzumujete během měsíce ramadánu. Pro dosažení optimální koncentrace a udržení koncentrace při stálé péči se ujistěte, že dostanete vyvážený výživový přísun jídla při rychlém a úsvitu.
Při úsvitu ujistěte se, že jíte několik typů potravin, které obsahují vitamíny B, C, E a hořčík, jako jsou pomeranče, mrkev, špenát a další zelená zelenina. Tyto ovoce a zelenina jsou dobrým příznivcem koncentrace, pokud se po celý den pohybujete.
3. Rutina lehkého cvičení
Zvyšování produktivity práce nestačí pouze k vytvoření dobré pracovní atmosféry, ale také k udržení zdravého těla.
Kromě používání zdravé výživy a pravidelného spánku, vyrovnaného pravidelným cvičením k udržení tělesné zdatnosti. Podle výzkumu z Illinois University může cvičení zlepšit mozkové kognitivní funkce související se zaměřením nebo pozorností.
Cvičení během půstu není nemožné. Světelné cvičení můžete provádět 1-2 hodiny po svítání, než se rychle rozbíjí, nebo 1-2 hodiny po přerušení rychlosti.
4. Udělejte přestávku
Zvyšující se produktivita práce neznamená, že se stále držíte na práci bez krátké přestávky. Přinejmenším odpočinout po dobu 15 minut, abyste obnovili energii a nadšení. Dělejte pár věcí, jako například vyjíždět z místnosti, číst romány, dělat lehké úseky nebo poslouchat písně.
5. Vyvarujte se věcí, které zasahují do vašeho zaostření
Koncentrace je klíčem k optimální produktivitě práce. Takže se ujistěte, že zůstáváte soustředěni tím, že se vyvarujete věcí, které vás mohou rušit.
Například vypnutím telefonního vyzvánění nebo dokonce vypnutím mobilního telefonu během práce. Pokud vaše práce umožňuje poslouchat hudbu, poslouchejte hudbu, která vám pomůže zůstat soustředěná během půstu, jako je například instrumentální hudba.
