Obsah:
- Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Udržujte dietu, abyste spali každou noc dobře
- 1. Vyhněte se kávu, sóji a energetickým nápojům
- 2. Omezte alkohol
- 3. Vezměte vysoce komplexní večerní sacharidové občerstvení
- 4. Napijte třešňovou šťávu
- 5. Upravte část jídel a jídel
Lékařské video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Potraviny a nápoje, které konzumujete před spaním, ovlivňují kvalitu spánku v noci. To je důvod, proč je důležité, abyste věnovali pozornost správnému příjmu jídla a nápojů, abyste mohli každou noc dobře spát. Podívejte se na tipy v tomto článku.
Udržujte dietu, abyste spali každou noc dobře
1. Vyhněte se kávu, sóji a energetickým nápojům
Účinek kofeinu na každou osobu se liší podle úrovně citlivosti člověka na kofein. Přesto je kofein obecně nejdůležitější věcí, kterou byste se měli vyhnout, pokud chcete dobře spát. Protože kefein je stimulant, který vás může probudit.
Kofein lze nalézt přirozeně v kávě, čaji a čokoládě. Sody a energetické nápoje také často obsahují kofein.
Pokud chcete každou noc dobře spát, vyvarujte se konzumace jakéhokoli druhu kofeinu nejméně šest hodin před spaním. Pokud jste však v odpoledních hodinách pokoušeli vařit šálek kávy, podívejte se na další způsoby, jak se vypořádat s ospalostí, jako je chůze, protahování nebo pití sklenice studené vody.
2. Omezte alkohol
Ačkoli trochu alkoholu může způsobit, že se budete cítit uvolněně a ospalí, konzumovat příliš mnoho tohoto nápoje není dobrý nápad, abyste mohli spát rychle. Vzhledem k tomu, že metabolické procesy v těle běží rychle, když pijete alkohol. Výsledkem toho je, že váš proces spánku je narušen, protože se budete probouzet každých pár okamžiků. A nejen to, alkohol může také způsobit, že při zaspání špatně chrápete, což samozřejmě může narušit kvalitu vašeho spánku.
3. Vezměte vysoce komplexní večerní sacharidové občerstvení
Na základě výsledků studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition vědci zjistili, že jíst večeři bohatou na složité sacharidy způsobí, že někdo usneme rychleji. Protože potraviny s vysokým obsahem složitých sacharidů mohou zvýšit hladinu serotoninu v těle, čímž se uvolníte.
Obilovina s mlékem nebo celozrnný chléb s arašídovým máslem je nejlepší volbou jídla, kterou můžete konzumovat před spaním. Ale nezapomeňte, vybrat tyto potraviny moudře. Například konzumujte seral a mléko, které mají nízký obsah tuku nebo bez tuku. Měli byste také zvolit čisté arašídové máslo vyrobené z arašídů, ne bobkový výtažek již smíchaný s jinými zpracovanými přísadami.
4. Napijte třešňovou šťávu
Další možností pro ty z vás, kteří možná nemají rádi teplé mléko, je jíst třešňovou šťávu nebo čerstvé třešně před spaním. Důvodem, výzkum zveřejněný v časopise Journal of Medicinal Food zjistil, že pití třešňové šťávy nebo třešní může pomoci někoho dobrou noc spát.
Je to proto, že třešně obsahují vysoký melatonin, což je látka, kterou tělo přirozeně produkuje, aby pomohla regulovat různé tělesné funkce, včetně cyklu spánku.
5. Upravte část jídel a jídel
Abyste měli lepší noční spánek, je důležité věnovat pozornost hodinám a správné části jídla. Protože jídlo příliš málo během dne způsobí, že budete hladovět v noci špatně, což ve skutečnosti způsobí, že budete jíst příliš mnoho a riskujete, že budete mít poruchy trávení během spánku. Zatímco jíte příliš málo v noci, často vás probudí z hladu.
To je důvod, proč je důležité, abyste mohli jíst včas. Nezapomeňte také věnovat pozornost jídelníčku každý den.
