Obsah:
- Lékařské video: Abnormální horka po celém světě. Rekordní teploty. Léto 2018. Mimořádné zprávy. Speciální vydání.
- Stoupající teploty mohou způsobit potíže se spánkem
- 3 věci, které byste se měli vyhnout, pokud chcete spát dobře
- 1. Vyhněte se těžkým jídlům před spaním
- 2. Před spaním se vyvarujte kávy nebo kouře
- 3. Vyhněte se práci nebo sledování televize v ložnici
Lékařské video: Abnormální horka po celém světě. Rekordní teploty. Léto 2018. Mimořádné zprávy. Speciální vydání.
Národní nadace pro spánek doporučuje každou noc spát 7 až 9 hodin. Spánek správně a dostatečně může zvýšit sílu své paměti a je užitečný pro boj proti stárnutí mozku brzy. Nicméně, podle nedávné studie zvyšují teploty v noci v důsledku změny klimatu vliv na kvalitu lidského spánku. Jak může změna klimatu způsobit, že člověk může spát?
Stoupající teploty mohou způsobit potíže se spánkem
Pokud žijete ve velkém městě a pokoušíte se dobře spát v bez ventilátoru nebo v klimatizovaném pokoji, pochopíte, jak těžké je dobře spát s potemněným tělem.
Výzkum, který provedl Nick Obradovič z Harvardské univerzity, zjistil, že jak globální teploty stále roste každý rok, může zvýšit výskyt (popis frekvence nových pacientů s onemocněním zjištěným v určité době v komunitní skupině) nedostatečný spánek nebo nedostatek spánku.
Poruchy spánku je velmi důležité pochopit, protože nedostatečný spánek může být spojen se slabým imunitním systémem, metabolickou dysfunkcí a psychickým zdravím. To může nakonec způsobit problémy, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a deprese.
Studie zahrnovala 765 000 obyvatel ve Spojených státech, kteří byli náhodně vybráni Centrem pro kontrolu onemocnění a prevenci rizikového chování rizikového faktoru (BRFSS). Tato studie se zabývá teplotními podmínkami, zeměpisnou polohou a také časem, abychom získali přesné výsledky.
Z shromážděných údajů z výzkumu se v létě výrazně zvyšuje deprese spánku nebo potíže se spánkem. To souvisí s teplotou, která se v noci zvyšuje. Když teplota stoupá v noci, účastníci této studie měli potíže se spánkem.
Osoby s nízkými příjmy a starší osoby jsou ty, které jsou nejvíce postiženy nedostatkem spánku kvůli změnám teploty. Tato studie doplňuje předchozí studie, které našly vztah mezi teplotou a lidským zdravím. Tato studie uvádí, že ideální teplota pro spaní je 22-23 stupňů Celsia.
3 věci, které byste se měli vyhnout, pokud chcete spát dobře
Pokud se vám podaří překonat teplotu ve svém domě svým způsobem, ale stále je těžké spát, možná byste se měli vyvarovat následujících věcí.
1. Vyhněte se těžkým jídlům před spaním
Těžké jídlo zajistí, že trávicí systém bude pracovat tvrdě. Při konzumaci těžkých potravin před spaním může vaše potravina snadno stoupat. Také se vyvarujte jídla kořeněných a kyselých potravin před spaním. Místo toho váš žaludek cítí, že hoří a nemůžete ani spát. Pokud máte hlad v noci, jíst malé jídlo, jako jsou sušenky, obiloviny nebo mléko. Tyto občerstvení vám mohou skutečně uvolnit. Ještě jedna věc, omezte čas jídla, což je lepší nejpozději hodinu před spaním.
2. Před spaním se vyvarujte kávy nebo kouře
Káva obsahuje kofein, který může ztěžovat spánek. Pokud se budete snažit spát, můžete se probudit několikrát v noci. Tím se sníží kvalita vašeho spánku a sníží se doba spánku. Účinky nikotinu na cigarety jsou stejné.
3. Vyhněte se práci nebo sledování televize v ložnici
Vyhněte se práci v posteli, aby se vaše mysl mohla uvolnit. Ste také povzbuzováni, abyste na okamžik "zapomněli" na myšlenky, které souvisí s prací, termíny nebo zkouškami. Zbavte se notebooku z postele, nebo můžete být v pokušení surfovat v kyberprostoru a nakonec využít spánek k online připojení. Věc, která by se měla také vyhnout, je sledování televize v ložnici.
