Obsah:
- Lékařské video: ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL | NEJČASTĚJŠÍ OTÁZKY s Markétou Gajdošovou
- Co je prediabetes?
- Změny životního stylu u prediabetických pacientů
- 1. Použijte zdravou výživu
- 2. Ztrácejte váhu
- 3. Aktivní pohyb
- 4. Získejte dostatek spánku
- 5. Zastavte kouření
Lékařské video: ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL | NEJČASTĚJŠÍ OTÁZKY s Markétou Gajdošovou
AMusíte být obeznámeni s cukrovkou. Slyšeli jste někdy o termínech prediabetes nebo prediabetes? Prediabetické nebo běžně nazývané prediabetes je stav, kdy hladina cukru je vyšší než obvykle, ale nebyla zařazena do diabetu.Lidé, u kterých byla diagnostikována prediabetická onemocnění, musí změnit svůj životní styl, protože pokud tomu tak není, vaše prediabety budou určitě i nadále diabetem typu 2 a vaše riziko, že se dostanete onemocnění srdce stejně jako mrtvice ještě ostřeji. Tak jak to děláš? Podívejte se na tipy v tomto článku.
Co je prediabetes?
Prediabetes nebo prediabetes je stav, kdy osoba má hladinu cukru nad normální hodnotu, ale nemůže být diagnostikována jako diabetes. Jednoduše řečeno, někdo, kdo má cukrovku, může být nazván kandidátem na diabetes typu 2. Proč je to tak? Vzhledem k tomu, že ti, kteří jsou v současné době v prediabetice, budou mít vysoké riziko vzniku diabetu 2. typu.
Prediabetes může postihnout dospělé i děti. Dokonce tak může tato podmínka normalizované bez nutnosti léků, nebo jen tím, že změní zdravý životní styl, jako je jíst zdravé potraviny, zvyšovat fyzickou aktivitu a udržovat váhu.
Změny životního stylu u prediabetických pacientů
1. Použijte zdravou výživu
Jedním z klíčových změn životního stylu pro prediabetes je zavedení zdravé výživy. Dieta hraje důležitou roli při řízení cukru v krvi tak, aby nedošlo k rozvoji cukrovky typu 2. Můžete změnit stravu snížením příjmu jednoduchých sacharidů, jako je mouka, bílá rýže, chléb nebo nudle.
Rozšiřte svůj příjem zeleniny a ovoce a chudé bílkoviny. Nezapomeňte také snížit příjem cukru z jídla a nápojů, které konzumujete každý den. Je-li to nutné, použijte sladidlo s nízkým obsahem kalorií a cukru, které je pro vás zdravější.
2. Ztrácejte váhu
Obezita je největším rizikovým faktorem cukrovky. Proto, pokud máte nadváhu nebo obezitu, snažte se zhubnout, dokud nedosáhnete ideální tělesné hmotnosti. I když není snadné, strsnižování počtu kilogramů tělesné hmotnosti už může mít velký rozdíl.
Snížení přibližně o 7% celkové tělesné hmotnosti změnou zdravější stravy může snížit riziko vzniku cukrovky o 58%. Proto udržujte zdravý životní styl, abyste snížili riziko vzniku cukrovky později.
3. Aktivní pohyb
Kromě výše zmíněných aktivních akcí jsou také součástí změn životního stylu u prediabetic, které musí žít. Cvičejte pravidelně.
Není třeba cvičení s vysokou intenzitou, můžete to udělatrychlá chůze po dobu nejméně 30 minut 5 dní v týdnu. Kromě toho, že jste schopni pomáhat zabránit nárůstu hladiny cukru v krvi po jídle, vaše svaly, které jsou aktivní po cvičení, budou také účinněji užívat inzulín.
4. Získejte dostatek spánku
Nekontrolovaná hladina stresu úzce souvisí s depriváním spánku. No, to jistě bude mít negativní dopad na metabolické procesy vašeho těla. Problémem je, že prediabetes je stav, který silně souvisí s metabolizmem člověka.
Nejen to, kdo je spí méně než 6 hodin každou noc po dobu asi 6 let má čtyřnásobně vyšší riziko přediabetiky, protože zvýšení krevního cukru je nad normální hodnotou. Poruchy spánku zvyšují vaše rizikozkušenosti s inzulínovou rezistencí, takže hladina cukru v krvi stoupá.
5. Zastavte kouření
Pokud jste aktivní kuřák, začněte kouřit. Je to proto, že kouření může zvýšit riziko vzniku cukrovky později v životě. Na základě různých studií je známo, že kouření je více ohroženo rozvojem diabetu o 50 procent nebo více ve srovnání s lidmi, kteří nefajčí a těžké kuřáci mají vyšší riziko vzniku cukrovky.
