Obsah:
- Lékařské video: S Luckou v kuchyni: 3x ovesná kaše připravená přes noc
- 1. Obiloviny
- 2. Vejce
- 3. Řecký jogurt
- 4. Ovesná kaše
- 5. Banán
Lékařské video: S Luckou v kuchyni: 3x ovesná kaše připravená přes noc
Mnozí lidé často vynechávají snídani kvůli tomu, že nemají dostatek času na jejich přípravu. Ve skutečnosti snídaně poskytuje energii, kterou tělo potřebuje projít dlouhým dnem. A nejen to, snídaně může také pomoci tělu účinněji zpracovávat jídlo jako energii, takže se během dne necítíte hladovět.
Jste-li jedním z těch lidí, kteří nemají dostatek času na přípravu snídaně, najdete zde několik jednoduchých nápadů na zdravou snídani. Co děláš?
1. Obiloviny
Cereal je tou správnou volbou pro menu snídaně, protože je snadné a časově úsporné. Většina obilnin se snídaní je obohacena o vitamíny a minerály, takže obiloviny jsou pro vás a vaši rodinu výživnějším výběrem jídelníčku. Chcete-li připravit snídani formou cereálií, můžete jednoduše nalít mléko, přidat obiloviny a přidat své oblíbené čerstvé ovoce, a snídaně je připravena k jídlu.
2. Vejce
Výzkum ukázal, že konzumace vajec při snídani může způsobit, že budete plné déle s méně kalorií. Pravidelné konzumace vajec může také přispět k udržení hladiny cukru v krvi a hladiny inzulínu v normálních mezích. Nejen, že se jedná o jednu z nejlepších zdrojů cholinů, a to živin, které jsou důležité pro zdraví mozku a jater.
Proto, pro ty z vás, kteří opravdu chtějí dietu, může být správnou volbou přidání vajec do nabídky snídaně. Vzhledem k tomu, že vejce mohou zvýšit energii a zabránit jíst více než do oběda přijde čas.
Chcete-li připravit rychlou a praktickou zdravou snídani, můžete připravit míchaná vejce. Chcete-li být výživnější, můžete do něj přidat zeleninu, jako je mrkev, kukuřice, nakrájený špenát nebo houby. Chcete-li být plnější, stačí sklouznout míchané vejce uprostřed celého pšeničného chleba.
3. Řecký jogurt
Řecký jogurt je jogurt, který prošel třemi skríninkovými postupy ke snížení obsahu vody, takže tento typ jogurtu vytváří textury, které mají tendenci být tlustší než obyčejné jogurt. Navíc tento typ jogurtu obsahuje vápník a bílkoviny, které jsou téměř dvakrát tolik, kolik jogurtu, takže vám pomáhá cítit se úplně déle.
Vyberte si toprostý greek jogurt (greek plain jogurt bez vůně) pak můžete přidat čerstvé ovoce, mandle (nebo jiné ořechy k chuti) a granola dávat trochu sladkosti a zvýšit obsah vitamínů, minerálů a vlákniny ve snídani menu.
4. Ovesná kaše
Mísa ovesné kaše obsahuje vysokou vlákninu, která vám pomůže cítit se úplně déle. Ovesné vločky samotné pocházejí z ovesu, což je pšenice, pro kterou prošla mletím.
Ovesné vločky mají chuť, která má tendenci být bez chuti. Dokonce tak můžete míchat vařenou ovesnou kaši s medem, čerstvými ovocnými kousky podle vaší chuti, jogurtu nebo jiných složek, které nejsou méně zdravé a mají chutnější chuť.
5. Banán
Vedle několika výše zmíněných druhů jídla může být banán také zdravým jídelním lístkem, který se snadno připraví a podává vám a vaší rodině. Protože banán je jedním z plodů, které lze snadno najít v jakékoliv sezóně. Jeho měkká struktura a sladká chuť činí z tohoto oblíbeného ovoce pro mnoho lidí.
Pro snídani můžete banány jíst různými způsoby. Například, jedení přímo, vyrobené smoothies, přidané k obilovin nebo ovesné vločky, a jinými způsoby podle vašeho vkusu.
