Obsah:
- Lékařské video: What happens when you remove the hippocampus? - Sam Kean
- Jak chodit, jestliže máte artritidu nebo bolesti kloubů
- 1. Krok 1: Spusťte pomalu
- 2. Krok 2: Použijte nástroj
- 3. Krok 3: Svaly nohou musí být silné a pružné
- 4. Krok 4: Význam topení
- 5. Krok 5: Procházka v bazénu
Lékařské video: What happens when you remove the hippocampus? - Sam Kean
Artritida nebo bolesti kloubů způsobují nejen bolestivost a ztuhnutí kolenního kloubu, ale mohou také narušit vaše každodenní aktivity, i když jste jen pomalu chodili. Abyste to překonali, je třeba cvičit tak, aby vaše nohy a kolenní klouby byly silné.
Můžete začít nejjednodušším způsobem, konkrétně chůzí. Nicméně, zvláště pro ty z vás, kteří mají bolesti kloubů, existuje několik tipů, jak chodit, aby vaše klouby nejsou bolavé a tuhé.
Jak chodit, jestliže máte artritidu nebo bolesti kloubů
Chůze, i když to vypadá jednoduché a snadné, je velmi dobrá forma cvičení pro ty z vás, kteří mají artritidu. Kromě toho, že je volný a může být prováděn kdekoli a kdykoliv, sportovní vycházky mohou vaše vlaky trénovat, aby se zabránilo bolesti a ztuhlosti. Pro lidi, kteří mají artritidu, mají chůze aktivity vlastní výzvy. Nemusíte se bát, existuje několik tipů, proč se můžete snadno pohybovat
1. Krok 1: Spusťte pomalu
Důrazně doporučujeme, abyste pomalu začali chodit. Pokud jste zjistili, že musíte chodit 30 minut denně, můžete začít pěšky 10 minut denně. Každý den můžete přidávat čas kousek za krokem, až konečně můžete chodit za 30 minut denně.
Chůze po písku, nerovných chodnících a silnicích ve svahu skutečně vypadá obtížně. Pro začátečníky můžete začít chodit po plochých uličkách, dokud nebudete schopni chodit na nerovných plochách.
2. Krok 2: Použijte nástroj
Pokud máte problémy s chůzí kvůli bolesti kolene, můžete použít nástroj. Použití hole nebo berle vám pomůže snížit bolesti kloubů v kolenním kloubu při chůzi.
Používáte-li berle nebo hole, držte hůl nebo berle na boku nohy, která neublíží. To vám umožní vyvážit váhu ze strany bolavé nohy. Podle americké akademie ortopedických chirurgů nosí kolenní ortézy nebo kolenní ortézy může také pomoci stabilizovat koleno při chůzi.
3. Krok 3: Svaly nohou musí být silné a pružné
Udržujte svaly na nohách silné a pružné. Pokud jsou vaše svaly na nohou slabé nebo ztuhlé, když chodíte, může se kolenní kloub cítit jako vytažený a při chůzi vás znepokojuje.
Washingtonská univerzita uvádí, že silné svaly mohou pomoci udržet vaše klouby stabilní a pohodlné při chůzi nebo jiných aktivitách. Podle Washingtonské univerzity je velmi doporučeno, abyste v oblasti spár dostali malou bolest a ztuhlost.
4. Krok 4: Význam topení
Pokud koleno ubližuje nebo je ztuhlé, můžete se nejprve zahřát. Použijte topnou podložku, sprchu s teplou vodou nebo si posaďte do bazénu s vířivkou předtím, než budete pěšky, pomůže při chůzi snížit bolest.
Můžete také použít krém, díky němuž se vaše klouby pocíta teplem po dobu 10 až 15 minut před chůzí. Poté můžete po chůzi stlačit koleno studenou vodou nebo ledem. To pomůže potlačit zánět a utlumit bolest.
5. Krok 5: Procházka v bazénu
Pokud vás artritida při chůzi zhorší, můžete zkusit pěšky v bazénu. Voda může uvolnit svaly a ulehčit váhu, takže nepotřebujete tlak z kolen.
Kromě toho procházka vodou vyžaduje energii. Vaše svaly vás musí tlačit vodou, to je užitečné pro trénink těla vaše vytrvalost. Můžete se projít po okraji mělkého bazénu nebo běžet v hlubokém rybníku pomocí plovoucího pásu. Také vám doporučujeme, abyste zvedli kolena na každém kroku výše a vyklopte si ruce.
Než začnete, je dobré, pokud nejprve poradíte se svým lékařem, protože každý má jiné podmínky. Použijte pravou botu, pokud vám lékař může chodit. Okamžitě zastavte, pokud se po chůzi zhorší stav bolesti kloubů.
