Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Příčina plánu spánku je narušena
- 1. Světelný efekt
- 2. Jet lag
- 3. Určité zdravotní stavy
- 4. Kofein a alkohol
- 5. Jezte jídlo před spaním
- 6. Vlivy prostředí
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Kromě toho, že vstáváte brzy ve skutečnosti mít kvalitní spánek, je také problém pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří mají vysokou úroveň stresu. Kromě stresu je příčina, že se nepodaří spát dobře, že je jiný, víte! Bez toho, abyste si to uvědomili, jsou kolem vás některé věci, které mohou způsobit, že nebudete schopni spát dobře, což způsobuje každodenní poruchy spánku.
Příčina plánu spánku je narušena
Existují různé vnější faktory, které mohou dramaticky ovlivnit plán spánku každou noc. Následují některé příčiny, které mohou narušit plány spánku.
1. Světelný efekt
Jste jedním z lidí, kteří mají rádi spánek pomocí světla? No, mohlo by to být proto, že tento zvyk je narušený plán spánku. Světlo je jedním z nejdůležitějších vnějších faktorů, které mohou ovlivnit váš spánek. To přímo s sebou ztěžuje usínání, takže může ovlivnit čas spánku a dosáhnout kvalitního spánku.Důvodem je, že naše oči reagují na světlo a tmu, dokonce i když jsou zavřené víčka.
To je proto, že světlo ovlivňuje cirkadiánní rytmus v těle prostřednictvím speciálních "světlo citlivých" buněk v sítnici oka tím, že snižuje produkci hormonu melatoninu. Tyto buňky činí tělo více ostražité, protože si myslí, že je stále odpoledne - po celou dobu, kvůli emisi světla, které může pocházet z paprsku světla vašeho pokoje. Ve skutečnosti to byla noc.
2. Jet lag
Jet lag nebo syndrom časového pásma je porucha způsobená pohybem mezi časovými pásmy, které se vyskytují rychle. Lidské tělo je regulováno cirkadiánním rytmem, který je regulován v mozku hypotalamu, který je synchronizován s "cyklem tmavého světla", aby nás během dne udržoval vzhůru a přirozeně usnul v noci.
Nyní se tento cirkadiánní rytmus pomalu přizpůsobuje měnícím se časovým pásmům. V důsledku toho, když dochází k rychlému přemístění, uvolnění melatoninu (hormon, který slouží k signalizaci těla spát nebo probuzení) se stává neslučitelným s "cyklem tmavého světla".
Tato jet zpoždění obvykle nastává, když člověk cestuje přes časové pásmo - má různé hodiny od oblasti původu nebo typu práce, která vyžaduje práci na noční směně, která vyžaduje, aby pracoval v noci a spal během dne.
3. Určité zdravotní stavy
Některé zdravotní stavy mohou mít přímý dopad na vaše spánkové vzorce. Protože každá podmínka, která vás přiměje k uvěznění bolesti nebo nepohodlí, nemůžete dobře spát. Některé zdravotní stavy způsobené artritidou, poruchami žaludečních kyselin, menstruačním syndromem, fibromyalgií a mnoha dalšími, které způsobují chronickou bolest, vás mohou v noci vzbudit.
4. Kofein a alkohol
Kofein je jedním ze stimulantů, které mohou přežít v těle po celé hodiny. Pokud pijete nápoje, které obsahují vysoký kofein, zabrání vám dobře spát. Takže předpoklad, že pít příliš mnoho kávy, bude obtížné správně spát.
Alkohol má také vliv na vaše spánkové vzorce. Časté konzumace alkoholu několik hodin před spaním způsobí, že se budete častěji roztahovat a máte potíže s dýcháním, což způsobuje spánek tak neklidný.
Jednoho dne má člověk obvykle šest až sedm REM spánkových cyklů, které ho po probuzení cítí osvěžující. Pokud však před spaním spíte alkohol, snížíte cyklus spánku REM pouze o jeden až dva cykly, díky kterým se probudíte unavení.
5. Jezte jídlo před spaním
Jíst těžké potraviny ve velkém množství blízko k spádu může také zasahovat do spánku. Pikantní nebo mastné potraviny mohou způsobit pálení žáhy, což znesnadňuje usínání, protože během noci máte pocit nepohodlí v břiše.
Kromě toho mohou potraviny, které obsahují chemikálie, které se nazývají tyramin (například včetně slaniny, sýra, fazole a červeného vína). Protože tyramin způsobuje uvolňování noradrenalinu, stimulujícího mozku. Sacharidy, jako je například chléb nebo těstoviny, mají opačný účinek. Spouštějí uvolnění serotoninu, což nás ospalí.
6. Vlivy prostředí
Prostředí ložnice může mít významný vliv na kvalitu a množství svého spánku. Některé věci, které mohou ovlivnit vzhled spánku z prostředí jiného než je světlo, jsou teplota, čistota a hluk.
Přizpůsobení faktorům v prostředí spánku, které vám pomáhají, a odstranění věcí, které mohou způsobit stres nebo rozptýlení, může být nejlepší způsob, jak lépe spát. Výzkum ukazuje, že ideální teplotní rozsah pro spánek se mezi lidmi značně liší. Takže v podstatě není žádná pokojová teplota, která by byla nejlepší pro výrobu optimálních spánkových vzorů.
