Obsah:
- Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!
- 1. Sledujte televizi příliš dlouho
- 2. Jezte příliš mnoho
- 3. Kouření
- 4. Zřídka jíst ovoce a zeleninu
- 5. Často jíst slané občerstvení
Lékařské video: ***CARP FISHING TV*** DVD Carp Fishing Edges Vol. 4 FULL 3.5hrs Including Subtitles!
Kardiovaskulární onemocnění je onemocnění spojené se srdcem a cévami. Ve světě jsou hlavními příčinami úmrtí kardiovaskulární onemocnění a mrtvice, s roční mírou úmrtnosti 17,3 milionu lidí. Ve skutečnosti se očekává, že se toto číslo zvýší až do roku 2030. Zatímco v Indonésii byl v roce 2013 výskyt ischemické choroby srdeční 0,5% a výskyt sakrálního selhání byl 0,13%.
Když vidíme tuto skutečnost, není divu, že vláda vyvinula různé úsilí ke zvýšení povědomí veřejnosti o udržování zdraví srdce. A dobrou zprávou je, že k udržení zdraví srdce můžete začít s několika jednoduchými kroky, jedním z nich je důsledné vedení zdravého životního stylu.
Zde jsou některé špatné návyky pro vaše zdraví srdce a jak se jim vyhnout.
1. Sledujte televizi příliš dlouho
V současné době jsou v televizi k dispozici různé druhy zábavy; ať už je to seriál, televize, komedie nebo hudba. Výsledkem je, že není překvapující, pokud chcete sedět dlouho před televizí, jen abyste sledovali své oblíbené přehlídky. Ale to, co potřebujete vědět, je, že sedět celé hodiny před televizí může zvýšit riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Ve skutečnosti, podle studie v Japonsku, sedět příliš dlouho při sledování televize může zvýšit riziko smrti z krevních sraženin v plicích.
K tomu dochází, protože pokud se díváte na televizi, máte tendenci pokračovat ve stejné pozici, která sedí, bez dalších aktivit, což způsobí narušení vašeho krevního oběhu. Kromě toho může nedostatek pohybu ovlivnit hladinu tuku a cukru v těle.
Pokud tedy rádi sedíte dlouho před televizí, je dobré udělat několik jednoduchých kroků k zabránění tvorbě krevních sraženin v plicích, onemocnění srdce nebo mrtvice, jako je následující: po jedné hodině nebo déle, když se díváte na televizi, jste musí stát, aby protáhl svaly, jeden z nich chodit.
2. Jezte příliš mnoho
Jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění je nadváha nebo obezita. Podle studie předložené na American Heart Association vědecké zasedání v roce 2000 by příliš mnoho jídla mohlo zvýšit riziko čtyřnásobného srdečního infarktu během dvou hodin po jídle.
To se může stát, protože bez toho, abyste si to uvědomili, může příliš mnoho jídla zvýšit srdeční frekvenci a krevní tlak. Rostoucí krevní tlak může zvýšit potřebu kyslíku a vytvořit další zátěž pro srdce. Navíc vysoký krevní tlak může přerušit hladinu cholesterolu na stěně tepny, což způsobuje tvorbu sraženin, které mohou zablokovat krevní cévy, takže mohou vyvolat infarkt nebo mrtvici.
Proto se snažte nepřestávat na přejídání - to znamená, jíst, když máte hlad a zastavit, než se skutečně uspokojíte.
3. Kouření
Je zřejmé, že kouření není dobré pro zdraví, včetně zdraví vašeho srdce. Kouření může zvýšit srážení krve, což může zabránit průtoku krve do srdce a přispět ke sběru plaků v tepnách. Navíc studie také ukazují, že kouření je důležitým rizikovým faktorem pro mrtvice, protože vdechování cigaretového kouře se projevuje některými účinky, které poškozují cerebrovaskulární systém.
Jedním ze způsobů, jak zabránit srdečním onemocněním a mrtvici, je tedy přestat kouřit.
4. Zřídka jíst ovoce a zeleninu
Přestože ovoce a zelenina jsou dobré potraviny ke konzumaci, ukazuje se, že ne každý má rád. Studie ve skutečnosti zjistila, že lidé, kteří denně konzumují ovoce a zeleninu denně, mají riziko o 20% nižší než srdeční onemocnění a cévní mozková příhoda než lidé, kteří jedí méně než tři porce denně. Důvodem je to, že ovoce a zelenina obsahují vitamíny, minerály a nízkokalorické vlákno, které vám pomohou kontrolovat váhu a krevní tlak.
Proto se snažte konzumovat ovoce a zeleninu pro lepší zdraví srdce.
5. Často jíst slané občerstvení
Slané potraviny jsou často chutné a návykové, včetně nezdravé jídlo. Přestože konzumace přebytečného slaného jídla může zvýšit váš krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor pro výskyt mrtvice, selhání ledvin a srdečních záchvatů. Proto musíte věnovat pozornost příjmu sodíku denně. Většina z nás musí udržovat příjem sodíku pod 2300 miligramů denně nebo 1500 miligramů pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak.
