Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- Nejlepší výběr jídel pro duševní zdraví
- 1. Rybí tuk
- 2. Celozrnná pšenice
- 3. Zelená zelenina
- 4. Bobule
- 5. Jogurt
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Správné potraviny nejenom zajistí, aby tělo padlo a vyvarovalo se různých chorob, ale také ovlivnilo duševní zdraví. Vezměte si příklad tmavé čokolády. Tmavá čokoláda zůstává v průběhu cvičení zdravým snackem, protože může zlepšit váš atletický výkon. Na druhé straně je prokázáno, že čokoláda snižuje hladinu stresového hormonu kortizol a snižuje krevní tlak, což vyvolává pocit klidu a štěstí. zejména potraviny, které jsou dobré pro duševní zdraví?
Nejlepší výběr jídel pro duševní zdraví
Zde je 5 nejlepších potravin pro duševní zdraví, které byste měli vědět:
1. Rybí tuk
Potraviny, které obsahují vysoké omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky a makrela, ukázaly, že snižují příznaky schizofrenie, deprese, syndromu ADHD a dalších duševních poruch. Kromě toho někdo, kdo pravidelně konzumuje ryby, může rovněž zpomalit kognitivní pokles mozku, který je ovlivněn věkem.
Studie z roku 2005 v časopise Archives of Neurology zjistila, že osoba ve věku 65 let, která dvakrát týdně konzumovala ryby po dobu šesti let, se vyhnula 13% poklesu kognitivní funkce ve srovnání s těmi, kteří ji pravidelně konzumují. K tomu dochází z důvodu účinku omega-3 kyselin na produkci neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, což jsou mozkové chemické látky odpovědné za naše nálady.
2. Celozrnná pšenice
Sacharidy jsou hlavním palivem těla skládajícím se z cukru. Sacharidy jsou v zásadě rozděleny do dvou typů, a to: jednoduchých sacharidů a komplexních sacharidů. Jednoduché sacharidy se v těle snadno rozkládají. Ale bohužel, jednoduché sacharidy mohou významně zvýšit hladinu cukru v krvi.
Zatímco složité sacharidy trvají déle, aby rozkládaly cukr, ale poskytují delší úspory energie. Na základě výzkumu může nadměrný příjem cukru zvyšovat celkové duševní poruchy, jako je úzkost a deprese. Dobře, celé zrno obsažené v komplexních karbohydrátech, které kromě bohatého vlákna také poskytují dobrý zdroj paliva pro mozku a tělo, aby mohly být spojeny s lepším psychickým zdravím.
3. Zelená zelenina
Výhody zelené zeleniny pro zdraví nejsou pochyby. Aminokyseliny obsažené v zelené zelenině mají velký vliv na produkci hormonů, které řídí náladu člověka. Zelená zelenina, jako je špenát, řepka, zeleň hořčice a brokolice, obsahují vysokou kyselinu listovou, jako je řepa a čočka. Nedostatek vitaminového folátu a dalších vitaminů B je spojen s vyššími stupni deprese, únavy a nespavosti. Proto je důležité přidat zelenou zeleninu do své každodenní stravy, která pomůže zlepšit funkci mozku a celkové duševní zdraví.
4. Bobule
Bobule často spadají do seznamu každodenních občerstvení a zdravých dezertů. Ve studii publikované v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry, která našla doplněk v divoké modré bobulové šťávě, pomohlo devíti dospělým obnovit jejich vzpomínky.Zatímco ve zprávě z roku 2009 v časopise Journal of Nutrition bylo zmíněno, že modré plody a jahody mají vysoký obsah antioxidantů. Ovoce může také snížit stres a stárnutí a zvýšit záchyt mozku.
5. Jogurt
Různé druhy fermentovaných potravin, jako je jogurt, kimči, okurky, kefír, tofu a tempeh, obsahují dobré bakterie nazývané probiotika. Probiotika mohou pomoci zmírnit depresi kvůli obsahu dobrých bakterií nazývaných Lactobacillus. Ve střevě je Lactobacillus zodpovědný za vylučování škodlivých bakterií, které způsobují poškození, například blokování produkce hormonu serotonin a dopaminu. Nízká hladina těchto dvou hormonů může způsobit, že vaše nálada je více smutná a ponurá. Proto proto, konzumujtestrrobiotik pravidelněmůže být faktorem snižování příznaků úzkostných poruch a boje s poškozením mozku.
