Seznam vysoce omega-3 potravin, které jsou dobré pro udržení zdraví plic

Obsah:

Lékařské video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Co je omega-3?
Výhody omega 3 pro udržení zdraví plic
Seznam vysokých omega-3 potravin, které jsou dobré pro zdraví plic

Lékařské video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk

Výhody omega 3 pro udržovat zdraví srdce a mozek už není pochyb. Ale zdravé mastné kyseliny, které se vyskytují u mnoha mastných ryb, jako je losos, jsou také prospěšné pro udržení zdraví plic. Zde je úplné vysvětlení, stejně jako různé další zdroje potravy s vysokým obsahem omega-3, které můžete přidat ke své každodenní stravě.

Co je omega-3?

Omega-3 je nenasycená mastná kyselina (polynenasycené), které je tělo potřebné pro tvorbu buněk a kontrolu zánětu. Přínosy Omega 3 jsou dále rozděleny podle jejich typů, včetně:

Kyselina eikosapentaenová (EPA) - Jeho funkcí je produkovat eikosanoidní chemické sloučeniny v těle, které hrají roli při udržování imunity a při regulaci zánětu. EPA je také známo, že pomáhá zmírnit symptomy deprese.
Kyselina dokosahexaenová (DHA) - je jednou z hlavních složek, které tvoří 8% hmotnosti mozku, takže tento typ mastné kyseliny je velmi důležitý pro růst a vývoj mozku. DHA není nutná pouze u dětí během vývoje, ale také u starších lidí, aby se zabránilo poškození mozku, jako je demence. DHA také hraje roli při udržování zdraví sítnice.
Kyselina alfa-linolenová (ALA) - díky své nejjednodušší formě mezi třemi omega-3 mastnými kyselinami lze ALA rekonstituovat do DHA nebo EPA, ale většina ALA se používá jako výrobce energie.

Pokud tělo postrádá omega-3, pak budete více náchylní k zánětu, srdečním problémům a zlepšení riziko Alzheimerovy choroby. Těhotné ženy, které nesplňují své denní potřeby omega-3, jsou také vystaveny riziku, že způsobí, že je plod postižen vývojové poruchy.

Výhody omega 3 pro udržení zdraví plic

V uvolněném stavu vám pomáhají zdravé plíce vydechovat až 30 tisíckrát denně. Ale špatný životní styl, zejména kouření, a různé další podmínky mohou způsobit plicní poruchy.

Plicní a respirační onemocnění, jako je rakovina plic, pneumonie, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), jako je chronická bronchitida a emfyzém, dokud astma nemůže omezit schopnost plic plnit vzduch. Výsledkem je, že orgány v těle nemohou dostat dostatek okysličené čerstvé krev, aby nemohly fungovat optimálně.

Některé chronické plicní onemocnění jsou známé a vyvolané zánětem některých tkání a částí plic. Například, bakteriální infekce způsobující pneumonii což způsobuje zánět pleury, membrány, které procházejí stěnami hrudní dutiny, které jsou "doma" vašim plicím. Astma může také nastat v důsledku zánětu průdušek, což vede ke zúžení dýchacích cest, které způsobují příznaky astmatu.

Zde je úloha výhod omega 3, které získáte z různých zdravých potravin, které pomáhají zlepšit podmínky plic. Jak bylo vysvětleno výše, Omega 3 funguje jako protizánětlivý prostředek a pomáhá zlepšovat imunitní systém jak u dospělých, tak u dětí.

Různé studie uvádějí, že konzumace potravin s vysokým obsahem omega-3 může přispět ke snížení zánětu v plicích, a tím k urychlení léčebného období pneumonie. Na základě průzkumu provedeného Mickleboroughem et al. výhody omega 3 z jídla u lidí, kteří ji mají astma může pomoci snížit průdušnou tuhost v důsledku zánětu, zvláště poté cvičení a vyčerpávající fyzickou aktivitu.

Seznam vysokých omega-3 potravin, které jsou dobré pro zdraví plic

Mnoho světových zdravotnických organizací doporučuje minimální příjem omega-3 250-500 mg denně pro zdravé dospělé. Nezapomeňte, že tělo nemůže produkovat omega-3 samo o sobě, takže ho musíte dostat z jídla.

Zde je seznam potravin s vysokým obsahem omega-3: