Proč je třeba vypínat světla během spánku

Obsah:

Lékařské video: TOP 5 CO SE DĚJE S NAŠÍM TĚLEM PO SMRTI (15+)
Proč se to stalo?
Co byste měli udělat před spaním?
Jaký je výsledek spánku s rozsvícenými světly?

Lékařské video: TOP 5 CO SE DĚJE S NAŠÍM TĚLEM PO SMRTI (15+)

Někteří z vás mohou upřednostňovat spánek za jasných podmínek, někteří mohou jen usnout, pokud je místnost tmavá. Který z nich je lepší, spí, když svítí nebo vypíná?

Odpověď je v režimu nesvítí. Ano, spát ve tmě může způsobit lepší spánek. Klíčovým faktorem při regulaci spánku a biologických hodin vašeho těla je vystavení světlu.

Proč se to stalo?

Světlo může být odkazem na biologické hodiny vašeho těla. Proč? Vzhledem k tomu, že světlo přijímá oko nejen k tomu, aby oko vidělo, ale také může dát signál tělu, které ukazuje určité časy pro tělo.

Oko může poskytnout sekundární funkce, jako je například reakce na světlo a přeskupení cyklických hodin vašeho těla. Expozice světla stimuluje tok nervových buněk z očí do částí mozku, které kontrolují hormony, tělesnou teplotu a další funkce, které hrají roli v pocitu ospalosti.

Když jsou oči vystaveny světlu mezi ráno a večer, světlo blokuje nervové buňky a potlačuje uvolnění hormonu melatoninu, který vám pomůže usnout. To může být důvodem, proč cyklické hodiny vašeho těla ukazují, že je čas spát v noci, nikoliv během dne, kdy oči dostanou mnoho světla. Když spíte, když svítí, mozku nemusí produkovat hormon melatoninu, protože je zmatený, ať už se jedná o noc nebo den.

Příliš mnoho expozice světla těsně před spánkem může také znemožnit kvalitní spánek. Takže byste měli zhasnout světla před spaním, aby vášmu tělu dostali signál, že je to čas spát, aby se spánek zlepšil. Úprava expozice světla je účinný způsob, jak udržet cyklický cyklus, který máte.

Co byste měli udělat před spaním?

Než spíte, měli byste vypnout světla ve svém pokoji. Navíc elektronická zařízení ve vašem pokoji, jako jsou televize, počítače, notebooky nebo mobilní telefon, mělo by být také vypnuto, protože elektronická zařízení také produkují světlo. Pokud je ve vašem pokoji okno, měli byste zavřít okenní záclony tak, aby vnější světlo nevniklo do místnosti a neruší váš spánek. Můžete také použít spací brýle, abyste mohli spát lépe.

Pokud nemůžete spát ve velmi tmavých podmínkách, měli byste zapnout světelný spánek, který produkuje hladší světlo. Vaše tělo může být naprogramováno tak, aby spát, když je tmavé, takže můžete lépe tlačit vaše tělo na spánek. Navíc, když se probouzíte uprostřed noci, neměli byste také zapínat světla, obává se, že vás nebude moci znovu usnout.

Jaký je výsledek spánku s rozsvícenými světly?

Spánek ve světle může způsobit zdravotní potíže. Tento zdravotní problém může nastat, protože vystavení světlu během spánku může ovlivnit narušení hormonů v těle. Některé nemoci, které mohou být způsobeny spánkem s jasnými podmínkami, jsou:

Obezita. Studie, publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology, ukázala, že ženy, které spaly v jasnějších místnostech, měly tendenci mít vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) a větší obvod pasu než ženy, které spaly v temných podmínkách místnosti.
Deprese. Výzkum ve Journal of Affective Disorders ukazuje, že depresivní lidé mají ve svých místnostech při spánku jasnější světla. Poruchy spánku nebo špatně kvalitní spánek způsobené rozsvícením světla mohou být spojeny s depresí.
Rakovina prsu. Výzkum v časopise International Journal of Health Geography ukázal, že výskyt rakoviny prsu je vyšší u žen, které žijí v oblastech s vysokou úrovní rozvoje měst, počtem světla na dálnicích, nákupních centrech a domovech.
Diabetes mellitus 2. typu Výzkum zveřejněný časopisem Chronobiology International zjistil, že lidé s diabetem se před spaním o čtyřech hodinách dostanou k jasnějšímu světlu. Tato expozice světla zahrnuje ty, které byly získány z televizního a televizního vysílání mobilní telefon, protože tyto elektronické přístroje ukázaly, že více potlačují melatoninový hormon než jiné zdroje světla.
Nespavost. Zapnutí osvětlení během spánku může způsobit zhoršení kvality a množství spánku. Světlo může snížit hladinu melatoninu produkovaného tělem, takže může snížit ospalost a znesnadnit spánek.
Vysoký krevní tlak. Výzkum v časopise Chronobiology International ukazuje, že lidé, kteří mají při spánku mnoho světla, mají vyšší krevní tlak než ti, kteří spí v temných podmínkách.

ČTĚTE TAKÉ