Obsah:
- Co se stane s tělem osoby s cukrovkou při cvičení?
- Tipy pro udržení normální hladiny cukru v krvi při cvičení u lidí s diabetem
- 1. Sledujte hladinu cukru v krvi
- 2. Postarejte se o svou dietu
- 3. Připravte občerstvení a pitnou vodu
- 4. Injekujte injekci
- 5. Přiveďte osobní lék
- 6. Ovládejte se
- 7. Řekněte kolegům a trenérům o vašem stavu
Kdo řekl, že lidé s diabetem by neměli cvičit? Samozřejmě můžete, pokud to není libovolné a podle pravidel. Za tímto účelem musíte před cvičením vědět, co je třeba vzít v úvahu, aby tělo zůstávalo zdravé, aby udrželo normální hladinu cukru v krvi během aktivit.
Co se stane s tělem osoby s cukrovkou při cvičení?
Pro osoby s diabetem je nutná udržení normální hladiny cukru v krvi při cvičení. Při cvičení svaly potřebují více energie, aby tělo uvolnilo zásoby cukru v těle. Mezitím uvolnění cukru vyžaduje inzulín.
U lidí s cukrovkou je inzulínová práce narušena nebo nedostatečná, takže inhibuje uvolňování glukózy. V důsledku toho zůstává glukóza v krvi a může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi nebo hyperglykemii.
Nejen zvýšení, tak potřeba glukózy je poměrně hodně, zatímco cvičení může také snížit hladinu cukru v krvi. Krevní cukr, který je příliš nízký nebo hypoglykemie, může nastat, pokud člověk postrádá jídlo nebo pôst, nebo tělo používá veškerý uložený cukr, aby nic jiného nebylo uvolněno jako glukóza, když sval potřebuje.
Kromě toho nedostatek inzulínu, který pomáhá uvolňovat cukr v krvi, může také způsobit, že tělo využívá jako palivo tuky. Když tělo spaluje tuky na palivo, budou vyráběny také látky nazvané ketony. Lidé s diabetem by bohužel neměli cvičit, pokud mají vysokou hladinu ketonu, protože mohou způsobit, že se onemocní. Z těchto důvodů je udržení normální hladiny cukru v krvi při cvičení velmi důležité pro osoby s diabetem.
Tipy pro udržení normální hladiny cukru v krvi při cvičení u lidí s diabetem
Chcete-li zachovat normální hladinu cukru v krvi tak, aby sportovní aktivity pokračovaly dobře, musíte dodržovat následující tipy, a to:
1. Sledujte hladinu cukru v krvi
První věc, kterou musíte udělat před cvičením, je zkontrolovat hladinu cukru v krvi. Nezačínejte sporty dříve, než hladina cukru v krvi dosáhne 70 mg / dL nebo je vyšší než 250 mg / dL.
Pokud je hladina cukru v krvi před cvičením nízká a nezvyšuje, jíst zdravé občerstvení, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Potraviny, které obsahují sacharidy, jsou tou správnou volbou ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Podívejte se na praktické občerstvení, ale může vás stále ještě plnit, ale ne náhle zvýšit hladinu cukru v krvi.
Nezapomeňte pokračovat v monitorování hladiny cukru v krvi během cvičení a po cvičení, abyste předešli hladině cukru v krvi, která se dramaticky skáče nebo klesá.
2. Postarejte se o svou dietu
Snažte se jíst šest malých jídel po celý den, které obsahují dobré sacharidy, bílkoviny a tuky. Tato metoda pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní během sportu.
Také vyvarujte se jídla s vysokým obsahem cukru a tuku před cvičením. Protože tučná výživa skutečně potlačuje vstřebávání cukru tělem. Poraďte se s lékařem, abyste požádali o správný plán stravování, abyste měli dostatek energie jak před, během i po cvičení.
3. Připravte občerstvení a pitnou vodu
Příprava občerstvení a pitné vody při cvičení je velmi důležitá pro osoby s diabetem. Toto občerstvení je velmi užitečné pro zvýšení hladiny cukru v krvi, jestliže uprostřed tohoto sportu úroveň dramaticky poklesne.
Svačina vyrobené ze sojových sójových bobů může být tou správnou volbou pro občerstvení. Protože sójové boby zahrnují potraviny s nízkým glykemickým indexem obsahujícím sacharidy, vlákniny a bílkoviny. Potraviny s nízkým glykemickým indexem nezvyšují náhle hladinu cukru v krvi, takže jsou pro osoby s diabetem bezpečné.
Kromě toho vlákno obsažené v sójových bobách také pomáhá zpomalit. Nezapomeňte připravit vodu, aby se zabránilo dehydrataci během cvičení.
4. Injekujte injekci
Před cvičením použijte inzulín správnou dávkou pomocí injekcí nebo pump. Pokud používáte inzulinovou pumpu, ujistěte se, že vaše cvičení není narušeno.
Zatím, pokud používáte injekční inzulín, nepokoušejte se injektovat aktivní části těla, které se používají k nošení. Je to proto, že inzulín bude absorbován příliš rychle. Výsledkem je, že hladina cukru v krvi může velmi rychle klesnout.
Proto se vždy poraďte se svým lékařem, abyste upravili dávkování a jak ho používat před cvičením.
5. Přiveďte osobní lék
Pokud cvičíte daleko od domova, nezapomeňte přivést všechny své osobní potřeby, jako jsou léky a veškerá péče o diabetiku. Balení ve speciálním sáčku tak, aby bylo snadné jej najít v případě potřeby.
6. Ovládejte se
Abyste mohli cvičit bezpečně, cvičíte podle svých schopností. Neváhejte zastavit cvičení nebo přestávku, pokud tělo vydává signály jako závratě, slabost a další. Nevyvíjejte se, abyste zůstali aktivní, když se cítíte unaveni. Vyjměte potraviny a nápoje, které přenášíte a konzumujete v případě potřeby.
Kromě toho zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Pokud je číslo nižší než 100 mg / dL nebo je vyšší než 250 mg / dL, okamžitě dokončete svou fyzickou aktivitu, protože může poškodit tělo.
7. Řekněte kolegům a trenérům o vašem stavu
Pokuste se cvičit s nejbližšími kolegy. Ujistěte se, že zná váš stav. Takže pokud se něco stane, nejste sami a můžete požádat o pomoc. Zvláště pokud jste ve sportovním programu, který je poměrně intenzivní, nezakrývejte svůj zdravotní stav od trenéra. To je tak, aby mohl upravit část tréninku se svým zdravotním stavem.
Kromě toho se tato metoda také provádí tak, aby trenér nebo osobní trenérznáte také věci, které musíte udělat před, během a po cvičení.
