Obsah:
- Různé způsoby kontroly diabetu, které byste měli vědět
- 1. Zřetelně zkontrolujte hladinu cukru v krvi
- 2. Důsledně aplikujte zdravou výživu
- 3. Vypočítejte příjem sacharidů
- 4. Pravidelné cvičení
- 5. Vyvarujte se všech věcí, které způsobují stres
Ovlivnění cukrovky může vyžadovat boj. Výsledky tohoto úsilí však jistě odpovídají vašemu zdraví. Vaše riziko různých diabetických komplikací, jako je srdeční infarkt, mrtvice, selhání ledvin, dokonce i slepota, se také sníží.
V podstatě je hlavním klíčovým prvkem kontroly cukrovky udržení hladiny cukru v krvi v normálních mezích. I když to zní obtížně, existují jednoduché kroky, které můžete sledovat. Co děláš?
Různé způsoby kontroly diabetu, které byste měli vědět
1. Zřetelně zkontrolujte hladinu cukru v krvi
Prvním způsobem, jak kontrolovat cukrovku, je, že musíte pečlivě kontrolovat hladinu cukru v krvi. Kontrola krevního cukru se provádí jako úsilí o monitorování, pokud hladiny cukru v krvi v těle jsou v normálních mezích. Navíc vám to také pomůže zjistit, zda potřebujete upravovat potraviny a léky, které konzumujete denně.
Pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi denně. Nemusíte se obtěžovat s lékařem, abyste zkontrolovali hladinu cukru v krvi. Protože to můžete udělat sami doma pomocí glukometru který byl prodán na trhu. Ujistěte se však, že jste pochopili, jak tento nástroj používat.
2. Důsledně aplikujte zdravou výživu
Zdravá výživa hraje důležitou roli jako způsob, jak kontrolovat cukrovku. Toho lze dosáhnout snížením množství soli a sodíku, které konzumujete. Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem tuku a zpracovaných potravin a obalů. Snížit všechny druhy sladkých potravin a nápojů. Občas jíst sladké potraviny je v pořádku, pokud budete jíst malé porce.
Neméně důležité, vyměňte váš cukr s nízkokalorickým sladidlem. Vyberte si sacharidy, které mají poměrně nízký glykemický index.
I když to bude obtížné, nevzdávejte se snadno. Udělejte to postupně a udělejte nejjednodušší stravovací návyky, abyste mohli žít. V případě potřeby se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu v nejbližší nemocnici. Odborníci na výživu vám pomohou vytvořit zdravou výživu, která vyhovuje vašemu stavu.
3. Vypočítejte příjem sacharidů
Jednoduché sacharidy jsou pravděpodobně největším nepřítelem diabetu, protože způsobují rychlý nárůst a pokles krevního cukru. Proto je důležité vypočítat denní příjem sacharidů. Výpočet sacharidů je způsob, jak můžete vyvážit hladinu cukru v krvi, takže udržování normální hladiny cukru v krvi není příliš obtížné.
Většina žen potřebuje 45 až 60 gramů sacharidů na porci. Zatímco muži potřebují 60-75 gramů sacharidů na porci. Na 100 gramů rýže nebo těstovin sám obsahuje 40 gramů sacharidů.
Abyste vyhověli vašim potřebám sacharidů, kombinujte sýry sacharidů a bílkovin jako ořechy. Také přidat zeleninu do své každodenní stravy. Kombinace těchto tří látek pomůže zpomalit trávicí systém, abyste se cítili plní bez obav o zvýšení hladiny cukru v krvi.
Zvolte vysoce vláknové sacharidy, protože vláknina nejen pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale také odstraňuje cholesterol z cév. Některé dobré zdroje vlákniny a sacharidů zahrnují celozrnnou pšenici, hnědou rýži, sladké brambory, dýně a červené fazole.
Zjistěte, které zdroje sacharidů jsou pro vás zdravé. Čím více můžete omezit nebo vyhnout se nezdravým zdrojům sacharidů, tím lépe.
4. Pravidelné cvičení
Cvičení je nejlepší způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi. Bohužel tento efekt rychle zmizí do týdne poté, co to přestanete dělat. Proto pravidelně cvičit. Snažte se cvičit nejméně 30-45 minut každých 5krát týdně.
Můžete udělat jakýkoliv sport, který se vám líbí. V podstatě se každý den aktivujte. Takže nezáleží na tom, zda je to jen procházka, plavání, jízda na kole, běh nebo jen schodiště.
Vedle toho, že pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, cvičení může také uvolnit endorfiny, které vám pomohou zlepšit náladu.
5. Vyvarujte se všech věcí, které způsobují stres
Stres se kromě zvýšení krevního tlaku také ukazuje na zvýšení hladiny cukru v krvi. Ano, stres může způsobit hormonální změny pro mnoho lidí. Výsledkem je nejen zvýšení vaší hladiny cukru v krvi, ale také to, že chcete pokračovat ve stravování. Zvláště jíst sladké potraviny.
Takže je důležité, abyste se vyhnuli všem věcem, které způsobují stres a učí se, jak snížit samotný stres.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro kontrolu stresu, jmenovitě dělat záliby, poslouchat upokojující hudbu, dostat spánek, meditace a tak dále. Setkání s přáteli, přáteli nebo partnery, které dělají vaši náladu dobře, může být také účinným způsobem, jak snížit stres.
Diabetes je složitá nemoc. Váš lékař se s vámi nemůže vypořádat sami bez pomoci. Proto klíč k úspěšné kontrole diabetu v zásadě závisí na tom, jak jste disciplinovaní, abyste důsledně uplatňovali zdravý životní styl, jak bylo uvedeno výše.
