Obsah:
- Lékařské video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Mějte hladiny cukru v krvi normální s těmito potravinami
- 1. Ryby s omega-3 mastnými kyselinami
- 2. Vejce
- 3. Celé zrno(Celá zrna)
- 4. Zelenina
- 5. Avokádo ovoce
- 6. Česnek
- 7. Kakao
- 8. Luštěniny
- Jiné způsoby udržování hladiny cukru v krvi zůstávají normální
Lékařské video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Pro ty z vás, kteří mají v rodině diabetes v anamnéze nebo kteří trpí stavem prediabetes, je lepší, aby hladiny cukru v krvi byly úzce zváženy a udržovány. Pokud se vaše hladina cukru v krvi zvýšila nyní, je třeba rychle udělat to normální. Kromě léků, které může poskytnout lékař, můžete také snížit hladinu cukru v krvi tím, že zlepšíte svou dietu. Jaké potraviny mohou pomoci snížit a udržet normální hladinu cukru v krvi?
Mějte hladiny cukru v krvi normální s těmito potravinami
Věc, kterou musíte pamatovat, je, že existují potraviny, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a snížit. To závisí na jednoduché hladině cukru, kterou má potravina. Ano, váš cukr v krvi může rychle růst, pokud budete jíst sladké potraviny, jako cukr, med, koláče a další sladké potraviny.
Takže místo jídla těchto potravin byste měli vybrat potraviny, které jsou dobré pro hladinu cukru v krvi, jako některé z následujících potravin.
1. Ryby s omega-3 mastnými kyselinami
Nejen cukr a sladké potraviny, kterým je třeba se vyhnout, takže hladiny cukru v krvi jsou normální, měli byste omezit potraviny s vysokým obsahem tuku. Jako náhražka si můžete vybrat potraviny, které obsahují dobré tuky, jako jsou ryby s omega 3.
Existuje mnoho studií, které dokazují, že ryby obsahující omega 3 mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi normální. Navíc, ryby jsou potraviny bohaté na bílkoviny, které vás mohou udržet plné.
Tímto způsobem budete vzhůru nadměrným příjmem kalorií a nebudete hladoví. Vyberte si ryby s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem omega 3, jako jsou:
- Losos
- Ryby tuňáků
- Makrela
- Halibut (sousední ryby)
2. Vejce
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku jsou dobré pro hladinu cukru v krvi. Jiný zdroj bílkovin, na který se můžete spolehnout, abyste udrželi normální hladinu cukru v krvi, jsou vejce.
Vzhledem k tomu, že vejce neobsahuje nejmenší hodnotu glykemického indexu, může být tou správnou volbou zdroje bílkovin pro ty z vás, kteří mají prediabetes nebo mají vysokou šanci na rozvoj diabetu.
Vaječné bílky mají poměrně velké množství bílkovin, takže mohou pomoci uspokojit denní potřeby bílkovin. Chcete-li zůstat zdravý, můžete vajíčka zpracovávat vařením.
3. Celé zrno(Celá zrna)
Potraviny vyrobené z celé zrno nebo celozrnné potraviny jsou potraviny, které jsou bezpečné pro cukr v krvi a nebudou náhle vyskočit. Příklady této skupiny potravin jsou pšeničný chléb, hnědá rýže nebo ovesné vločky.
Přestože je tento druh sacharidů zařazen do skupiny sacharidů, pomůže hladině cukru v krvi normálně. Sacharidy jsou složité a obsahují vlákninu, čímž máte plnou délku, abyste se drželi zpětsnackingsladké jídlo.
4. Zelenina
Pokud chcete být bez rizika vzniku cukrovky, měli byste být "dobrými přáteli" se všemi druhy zeleniny. Ano, zelenina je zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou docela účinné při kontrole hladiny cukru v krvi, aby zůstaly normální. Dokonce i některé studie naznačují, že konzumace zeleniny může snížit riziko cukru a cukrovky o 14 procent.
Proto nezapomeňte vždy poskytovat zeleninu v každé nabídce jídla. Doporučená zelenina k jídlu v jednom dni je až 250 gramů zeleniny, což odpovídá dvěma a půl porce vařené zeleniny.
5. Avokádo ovoce
Nejen vláknité, avokádo jsou také dobrým zdrojem tuku pro tělo. Ukázalo se, že mononenasycené tuky, které se v něm nacházejí, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Dobrý tuk funguje zvýšením hladiny hormonálního inzulínu, takže se glukóza v krvi nehromadí. Takže jíst avokádo můžete snížit riziko cukrovky.
6. Česnek
Jako česnek? Pokud ano, bude to pro vás dobré. Protože cesnak dokázal, že pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Studie ukázala, že konzumace česneku před velkým jídlem může normalizovat hladinu cukru v krvi.
I v jiných studiích bylo zmíněno, že česnek také pomáhá udržovat hladinu cholesterolu a tuků v těle. Samozřejmě, normální hladina cholesterolu bude mít také dobrý účinek na hladinu cukru v krvi.
7. Kakao
Kakao, které je také složkou vyrábějící čokoládu, se ukáže jako dobrá pro snížení hladiny cukru v krvi, která se v těle zvyšuje. Bohužel kakao není kakao, které se zpracovává na sladkou čokoládu.
Kakao je používáno ke snížení hladiny cukru v krvi jsou kakaové semena, která obsahují antioxidanty, flavanoly a esenciální bílkoviny pro tělo. Chuť je také hořká a není tu ani nejmenší sladidlo, ale je dobré pro snížení hladiny glukózy v krvi.
8. Luštěniny
Jak to, že je v pořádkusnacking, pokud si vyberete občerstvení, které jsou zdravé a v souladu s vaším zdravotním stavem. Jednou z potravin, které můžete udělat občerstvení, jsou mandle.
Mandle obsahují nízkou hodnotu glykemického indexu, která je bezpečná pro hladinu cukru v krvi. Nejen mandle, můžete si vybrat i další ořechy, jako jsou kešu, vlašské ořechy a vlašské ořechy.
Jiné způsoby udržování hladiny cukru v krvi zůstávají normální
Abyste předešli riziku cukrovky, musíte mít nejen správnou volbu jídla. Ale musíte také změnit stravu, abyste byli zdravější. Například pomocí pravidelného jídelního plánu a úpravou jídelních porcí podle potřeby.
Nezapomeňte, že musíte snížit sladkosti, včetně cukru. Vzhledem k tomu, že cukr je velmi snadné, aby se hladina cukru v krvi stoupala a obsahovala poměrně velké kalorie. Chcete-li překonat, můžete snížit cukr nebo jej nahradit umělým sladidlem s nízkým obsahem kalorií.
