Obsah:
- Lékařské video: 10 things that made me a better person (I wish I knew at the time) #Spon
- Příčiny nespavosti ve dnech, které vedly k menstruaci
- Nejen že to dělá to těžké spát, PMS také dělá ženy jen zřídka sní, zatímco spí
- Co mohu udělat pro překonání problémů se spánkem před menstruací?
Lékařské video: 10 things that made me a better person (I wish I knew at the time) #Spon
Měl jste problémy s spaním v noci? Pokud ano, zkuste se podívat na datum a zjistěte, zda je váš menstruační program blízko nebo ne. Mohlo by to být, máte potíže se spánkem kvůli měsíčnímu hostu, který chce přijít.
Ale uklidněte se, protože nejenže dochází k nespavosti a poruchám spánku, když se blížíte k menstruaci. Ve skutečnosti ji téměř všechny ženy zažily, i když se to nestane každý měsíc. Ve skutečnosti, co způsobuje, že ženy spí, když se blíží k jejich menstruačnímu plánu?
Příčiny nespavosti ve dnech, které vedly k menstruaci
Hlavním důvodem, proč vy a většina žen dochází k nespavosti při blížícím se menstruačním schématu, je změna reprodukčních hormonů, které se vyskytují v těle. Před menstruací vaše tělo připravilo vše pro oplodnění, jako je zrání vajíček, odstranění vajíček, zhutnění dělohy jako místa pro růst plodu.
Všechny tyto věci jsou prováděny reprodukčními hormony, včetně hormonů estrogen a progesteron. Hormony estrogen a progesteron hrají důležitou roli při tvorbě děložní dělohy, takže dva typy hormonů budou v těle poměrně vysoké až do okamžiku, kdy nastane menstruace - děložní rozpad.
Tyto hormony mezitím fungují na rozdíl od hormonu melatonin, který se také nazývá hormon spánku. V důsledku vysokého množství estrogenu a progesteronu v té době hormon melatoninu nemůže fungovat správně, aby reguloval dobu spánku a stimuloval ospalost. Takže, nebuďte překvapeni, pokud často trpíte nespavostí v období před menstruací.
Nejen že to dělá to těžké spát, PMS také dělá ženy jen zřídka sní, zatímco spí
Kromě práce, která je v rozporu se spánkovým hormonem, hormon progesteron je zodpovědný za zvýšení tělesné teploty v té době. Zvýšená teplota těla může ve skutečnosti zasahovat do procesu snů v noci. Sny se objevují každou noc, když prožíváte fáze rychlý pohyb očí (REM) a nastane, když je teplota těla na nejnižší teplotě. Progesteron však narušuje stav zvýšením tělesné teploty, takže se nevyskytují stupně REM.
Co mohu udělat pro překonání problémů se spánkem před menstruací?
Problémy se spánkem v noci způsobují, že se vám nedaří další den, i když vaše aktivity vyžadují silný výkon a vytrvalost. Pak to může být zabráněno?
- Sport je aktivita, která vám může pomoci při vzniku těchto podmínek. Proč sport? Protože cvičení je nejen dobré pro vaše zdraví, ale může také stimulovat hormony spánku, které vás lépe spí.
- Vyvarujte se pití alkoholu. Pokud si myslíte, že pití alkoholu vás může usnout, pak se mýlíte. Přesně alkohol může zvyšovat hormon progesteronu, který může inhibovat spánkové hormony a zabránit vzniku REM.
- Zaznamenejte svůj čas spánku každý den. Je důležité, abyste měli spací deník. Ano, tento deník funguje tak, aby zaznamenával, v jaký den a den se dostanete do nespavosti. Takže budete znát vzorec poruch spánku.
