Obsah:
- Lékařské video: #03 VĚDA A SPÁNEK: Imunitní systém, rakovina a vliv spánku na tvoje tělo
- Co je změna vzoru spánku?
- Změny ve způsobech spánku se objevují z důvodu existence "spánkového" spánku
- Vliv změn ve vzorcích spánku na zdraví
- 1. Poruchy sekrece hormonů
- 2. Spouštění obezity
- 3. Zvyšuje kardiovaskulární riziko
- 4. Diabetes mellitus
Lékařské video: #03 VĚDA A SPÁNEK: Imunitní systém, rakovina a vliv spánku na tvoje tělo
Vzory spánku jsou naše obvyklé vzory odpočinku na těle usnutím. Patří sem hodiny spánku a jak dlouho usneme. To je důvod, proč jsme za normálních okolností spíše aktivní během dne a usínají v noci až do rána. Normální spánek u dospělých trvá přibližně 7 hodin v noci. Nedostatek spánku nebo prodloužení je hlavní příčinou změn ve vzorcích spánku.
Co je změna vzoru spánku?
Změny ve způsobech spánku jsou změny ve zvyku člověka usnout, do 24 hodin denně, včetně bezesných nocí a spánek. Změny ve způsobech spánku jsou úzce spjaty se změnami v cyklu spánku a bdělosti. Když člověk zažije změnu plánu a dobu, po kterou se usíná a probouzí se, nastane změna ve vzorech spánku.
Změny ve způsobech spánku se objevují z důvodu existence "spánkového" spánku
Změny ve spánkových modelech obvykle začínají změnou času bdění. To může být způsobeno faktory, jako je věk, aktivita, aktivity, cvičení, stres a různé environmentální podmínky. Snížení doby spánku (ztráta spánku) je věc, která nejčastěji způsobuje změny ve vzorcích spánku. Rozdíl ve spánku od normálního času spánku člověka bude "dluh" (spát dluh), které se mohou hromadit. Dluh musí být zaplacen přidáním doby spánku, kdykoli je.
Ztracená doba spánku je zpravidla zaplacena před spaním, jindy, že obvykle nespí. No, to je, když dochází ke změnám ve spáncích. Změny způsobů spánku zpravidla způsobují, že osoba spí během dne, spí brzy nebo pozdě, dokonce i spát delší dobu. Někteří lidé však víkendy usínají delší dobu, aby nahradili nedostatek spánku během pracovních dnů, což je známý jako termín sociální jetlag.
Na rozdíl od nedostatku spánku může být změna ve spánkových modelech způsobena také nedostatkem spánku. Oba mohou snížit duševní a fyzickou výkonnost kvůli nedostatku spánku. Přímo, někdo se změnou spánku má riziko nebo zaznamenal účinky nedostatku spánku.
Vliv změn ve vzorcích spánku na zdraví
Změny v době spánku jsou výsledkem mechanismu těla, kterým se vyrovnává doba odpočinku, i když dopad je v tom, že někdo usne při abnormálním čase (odpoledne nebo ráno) kvůli "poškození" biologických hodin. Zde jsou některé zdravotní problémy, s nimiž se setká někdo se změnami spánkového vzoru:
1. Poruchy sekrece hormonů
Když spíme, je čas, aby tělo produkovalo různé důležité hormony pro metabolické funkce těla. Například hormon kortizol, který funguje tak, že během dne zůstáváme vzhůru, růstové hormony, které pomáhají regulovat růst svalové hmoty, reprodukční hormony; a FSH (Hormon stimulující folikul) a LH (Luteinizační hormon), který reguluje funkci reprodukčních orgánů a vývoj během puberty. Nedostatek spánku v noci naruší sekreci a výkonnost těchto hormonů, přestože to bylo přidáno do času pro napínání.
2. Spouštění obezity
To je nejen kvůli nedostatku spánku. Změny v modelech spánku, které způsobují, že člověk postrádá spánek v noci, způsobí vylučování hormonu, který způsobuje obezitu. Tento hormon způsobuje hlad v průběhu dne a způsobuje, že někdo chce jíst více jídla. Po splnění touhy po jídle je pravděpodobné, že jedinec začne být ospalý kvůli nedostatku spánku v noci. Výsledkem je nedostatek aktivity během dne a nevyužitá energie uložená jako tuk.
Poruchy jiných hormonálních sekrecí mohou také způsobit nepřímou obezitu, včetně růstového hormonu. Příliš nízký růst růstového hormonu sníží svalovou hmotu. Čím menší je podíl svalové hmoty, tím větší je podíl tuku. Výzkum Yu a kolegové ukazují, že dospělé a starší muži se změnami v spánkových vzorcích nebo ve vzrušujících návycích v noci riskují ztrátu svalové hmoty (sarkopenie) rovnající se čtyřnásobku počtu jedinců s normálním spánkovým vzorkem. Tato tendence způsobuje, že se člověk stane s věkem více obézní.
3. Zvyšuje kardiovaskulární riziko
Může být všeobecně známo, jestli nedostatek spánku může způsobit poruchu srdeční činnosti. Nicméně nejnovější výzkum od Dr. Patricia Wongová ukazuje, že změny ve vzorcích spánku také zvyšují hladinu tuku v krvi. Změny způsobů spánku způsobí nedostatek času odpočinku v noci, v důsledku toho se změníme jindy. Avšak spánek v abnormální době naruší metabolismus těla během dne, takže hladiny tuku v krvi mají tendenci se zvyšovat. Tím se zvýší riziko zablokování krevních cév a vysoký krevní tlak. Takže někdo, kdo zažívá změny ve spánkových modelech, bude náchylnější k různým kardiovaskulárním chorobám.
4. Diabetes mellitus
Abnormální doba spánku způsobená změnami spánkových vzorů, zejména o víkendech, může také zvýšit hladinu cukru v krvi. Komponenty vyrovnávání hladiny cukru v krvi jsou také produkovány méně tělem, když osoba spí během dne až večer. Výzkum od Yu a kolegů také ukazuje, že individuální změny způsobů spánku způsobují, že riziko vzniku diabetes mellitus se zvýší asi o 1,7krát vyšší, dokonce i u mužské skupiny, což zvyšuje riziko asi o 3krát, aby se objevily příznaky diabetu.
ČTĚTE TAKÉ:
- Jak regulovat zdravý cyklus spánku, pokud nemáte dost času
- Příliš dlouhé napínání způsobuje onemocnění srdce a cukrovku
- Výhody a nevýhody různých pozic spánku
