Obsah:
- Lékařské video: 5 KROKŮ Jak na FITNESS KRABIČKOVÁNÍ snadně🍅💡 | Vaření se mnou🍴❤️
- Nejkvalitnější potraviny pro zachování zdraví žen
- 1. Edamame
- 2. Brokolice
- 3. Sardinky
- 4. Zrušit
- 5. Luštěniny
- 6. Papája
- 7. Jogurt
- 8. Avokádo
Lékařské video: 5 KROKŮ Jak na FITNESS KRABIČKOVÁNÍ snadně🍅💡 | Vaření se mnou🍴❤️
Každý potřebuje potraviny bohaté na živiny, aby udržel své zdraví. Žádná výjimka pro ženy. Potravinové zdroje vitamínů a minerálů jsou velmi důležité pro ochranu těla ženy před různými onemocněními, jako je ztráta kostní hmoty (osteoporóza), problémy s těhotenstvím, rakovinou prsu a dalšími zdravotními problémy žen. Takže, jaké potraviny jsou účinné při udržování zdraví ženy v jejím věku? Viz následující seznam.
Nejkvalitnější potraviny pro zachování zdraví žen
1. Edamame
Jednou z super jídel, která může pomoci udržet zdraví žen, je edamame. Edamame obsahuje hodně vlákniny a dobrých tuků, které dokáží udržet funkci ženských orgánů při optimální práci, přestože věk stále roste.
Nejen to, že edamame také obsahuje isoflavony, které jsou estrogeny podobné sloučeniny, které mohou být vaším nejlepším přítelem při menopauze. Protože je to velmi užitečné překonat horké blikání nebo pocit tepla v těle při menopauze.
2. Brokolice
Brokolice je jednou ze zelených zelenin, která je velmi prospěšná pro zdraví žen. Brokolice obsahuje sulforafan, chemickou látku, která může pomoci snížit přebytky estrogenu v těle a tím zabránit riziku vzniku rakoviny.
Kromě toho mají zeleniny, které jsou ve tvaru stromů, také důležité vitamíny a minerály potřebné k posílení imunity, jako je vitamin C, vitamín A, vláknina, folát, vápník, železo a draslík. Takže se doporučuje konzumovat nejméně 500 gramů brokolice za týden.
3. Sardinky
U žen, které aktivně kojují, se pokoušejí množit sardinky. Protože sardinky obsahují zdravé mastné kyseliny, vitamín D a vápník, které mohou zlepšit kvalitu mateřského mléka.
Navíc sardinky obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které se konkrétně skládají z DHA a EPA. To je velmi užitečné pro zlepšení funkce mozku v dětech dělohy.
Výhody sardinek jsou nejen tam, víte. Pro ženy, které nejsou těhotné a kojené, jsou sardinky také prospěšné pro udržení zdraví mozku.
4. Zrušit
Bobule mají živou barvu, která je pro ženy atraktivní. Například borůvky, maliny a ostružiny. Nejen krásná, pokud jde o barvu, dárek skutečně poskytuje výhody, které nejsou méně zajímavé pro zdraví žen.
Berry berry obsahují flavonoidy a antioxidanty, které slouží k ochraně zdravých buněk před poškozením. Pro ty z vás, kteří vstoupili do stáří, jsou plody velmi vhodné pro spotřebu, aby pomohly udržet ostrost mozku tak, aby nebyly snadno senilní.
5. Luštěniny
U žen, které mají hypertenzi nebo problémy s diabetem, je dobré konzumovat ořechy. Ořechy bohaté na vlákninu a nízký obsah tuku jsou užitečné pro snížení krevního tlaku a krevního cukru.
Vyberte si červené fazole, vlašské ořechy nebo mandle, které jsou bezpečné pro udržení stabilního cholesterolu v těle. Spotřebováním 12 vlašských ořechů denně se vyhnete riziku onemocnění srdce.
6. Papája
Ovoce papáje, které chutná sladce ve skutečnosti také poskytuje sladké výhody pro zdraví žen. Červená oranžová barva ovoce z papáje pochází z betakarotenu a lykopenu. Tyto dvě věci jsou velmi užitečné pro snížení rizika rakoviny děložního čípku a prsu, dvou nejnebezpečnějších onemocnění u žen.
Když jíst pravidelně ovoce z papáje, vyhneme se také riziku onemocnění srdce. Protože papaya obsahuje antioxidanty, které mohou přispět k udržení hladiny cholesterolu a krevního tlaku z drastického nárůstu v důsledku stárnutí.
7. Jogurt
Pro ty z vás, kteří jsou 50 let a starší, potřebujete další příjem vápníku, abyste se vyhnuli osteoporóze. Jak víte, nejlepším zdrojem vápníku je mléko. Ale co když se nechcete pít mléko?
Nebojte se nejprve. Můžete ji nahradit jogurtem, důležitým zdrojem vápníku z mléka. Protože každé 230 gramů jogurtu může každý den splňovat jednu třetinu potřeb vápníku. Takže si vyberte jogurt, který je obohacen o vitamín D, aby vaše tělo absorbovalo minerály lépe.
8. Avokádo
Avokádo je jedním z nejlepších plodů obsahujících mononenasycené mastné kyseliny (MUFA), které udržují zdraví žen. Ve skutečnosti studie ukazuje, že avokádová strava může pomoci odstranit břišní tuk a chránit vaše oči a kůži.
Je zajímavé, že pravidelné konzumace avokáda může pomoci snížit LDL (špatný cholesterol) a zvýšit HDL (dobrý cholesterol). Takže konzumujte čtvrtinu až polovinu avokáda každý den a prokázat výhody sami.
