Obsah:
Lékařské video: TOP 5 Nejsilnějších dětí na světě
Denní činnost může být omezena, pokud máte společné problémy a musíte se vypořádat s tuhou a silnou bolestí v kloubech. Než budete postupovat několik tipů pro udržení zdraví kloubů, rozpoznáte úlohu a fungování kloubů v těle.
Jaké jsou spoje?
Kloub lze považovat za spojovací kost, jako je koleno, bedra a rameno. Šlachy, svaly a chrupavky spojují kosti spolu, aby se hladce pohybovaly. Obvykle může fyzická aktivita zvýšit riziko poškození kloubů, které mohou zabránit pohybu těla. Když jste starý, začne se chrupavka opotřebovat a stane se drsná. Po čase může poškození chrupavky způsobit osteoartritidu.
Tipy pro udržení zdraví kloubů
Zde je několik tipů, které můžete zkusit udržet společné zdraví:
Buďte opatrní
Doporučuje se používat polstrování nebo polštář, když děláte namáhavé sporty, jako je fotbal nebo hraní bruslení. Ochrana kloubů je také užitečná pro prevenci zranění vašich kloubů.
Nepřehlédněte topení
Mnoho profesionálních sportovců a lékařů se shoduje na významu zahřívání před cvičením. Před cvičením zahřejte tělo tak, aby se tělo mohlo přizpůsobit pohybu. Ohřev lze provádět přibližně 5-10 minut před cvičením.
Vyhněte se posezení a příliš dlouhé stání
Sedět nebo stát na nohou celý den je pro vaše klouby nebezpečné. Při dlouhém posezení nebo stojícím postavení se vaše klouby "uzamknou". Sedět příliš dlouho způsobí tlak na páteř a kyčle, zatímco postavení ovlivní klouby na boky, kolena, kotníky a nohy. Tím se sníží normální mazání a tlumení vašich kloubů, takže klouby mají tendenci se snadno roztrhat.
Udržujte ideální tělesnou hmotnost
Mít ideální tělesnou hmotnost nejenže vypadá úměrně, ale také snižuje tlak na klouby. Každý kilogram nárůstu hmotnosti přinese větší tlak vašim kloubům. Pokud jste obézní, doporučuje se zhubnout, abyste snížili bolesti kloubů a umožnili vám pohybovat se volněji. Studie ukazuje, že můžete snížit riziko osteoartrózy kolene o 50% tím, že snížíte pouze 5 kg tělesné hmotnosti!
Vytvoření silných kostí
Nezapomeňte, že vápník a vitamin D také hrají důležitou roli při zlepšování zdraví vašich kloubů. Příjem potravin bohatých na minerály je velmi důležitý, aby vaše kosti mohly být silnější a zároveň snížily riziko osteoporózy. Vápník a vitamin D lze snadno nalézt v mléčných výrobcích, jogurtu, brokolici, kade, fíkovkách, lososu apod. Kromě toho můžete také získat doplňky vápníku s lékařským předpisem.
Vložte zdravé jídlo do denního menu
Jíst zeleninu a ovoce ve své každodenní stravě je dobrým způsobem, jak tělo absorbovat různé živiny optimálně. Do vaší stravy můžete přidat plátky celeru a mrkve, brokolice, plátky chilli a plátky melounu.
Zdravý kloub vám umožní aktivněji se pohybovat. Pokud se u Vás objeví potíže s kloubem, okamžitě vyhledejte lékaře k další léčbě.
