Obsah:
- Různé návyky, které zvedají váhu
- 1. Jezte příliš rychle
- 2. Nedostatek spánku
- 3. Nedostatek pití
- 4. Jezte nezdravé občerstvení
- 5. Jezte bez pravidelného rozvrhu
Paniku, protože vaše hmotnost rychle stoupá? Počkej chvíli. Možná je něco špatného s každodenními zvyky. Vzhledem k tomu, že přírůstek hmotnosti není vždy, protože hodněte. Existují různé triviální denní návyky, které mohou nevědomky rychle zvýšit hmotnost. Co děláš? Zde je přehled.
Různé návyky, které zvedají váhu
1. Jezte příliš rychle
Husté denní aktivity na hromadu pracovních míst, které čekají na vyřešení, často zkracují čas jídla každý den. Namísto toho, abyste jedli příležitostně, jedíte jen velmi rychle, se zásadou, že je naplněn žaludek. Pokud budete i nadále udržovat tento zvyk, nenechte se překvapit, pokud se zvýšily váhy.
Citováno z Healthline, studie ukazuje, že lidé, kteří mají rychlé stravovací návyky, mají tendenci mít nadváhu nebo obezitu. Když jíte příliš rychle, tělo nemá příležitost říci mozku, že žaludek je plný. Proto budete jíst víc, než vaše tělo potřebuje.
Řešením, zkuste zpomalit čas jídla tím, že žvýkáte více a užíváte si každého skusu. Aby tělo mělo čas, aby poskytlo mozku informace, že je plně naplněno.
2. Nedostatek spánku
Michael Breus, odborník, který se zaměřuje na řešení poruch spánku v Americe, tvrdí, že když zavřeme oči příliš málo na spánek, náš metabolismus zpomalí, aby šetřil energii. Toto zpomalení pak spouští hormon kortizol, který může zvýšit chuť k jídlu. Tělo si pak myslí, že potřebujete spoustu energie, takže požádá o další jídlo.
Navíc, nedostatek spánku způsobuje, že tělo uvolní více ghrelinu (hormonu, který signalizuje hlad) a sníží leptin (hormon, který signalizuje pocit plnosti). Nepravidelnost těchto hormonů nakonec způsobuje, že chcete jíst více a nemáte citlivost vědět, kdy přestat žvýkat.
Nejen to, že v jiné studii bylo zjištěno, že lidé, kteří nemají spánek, jsou vystaveni riziku břicha nebo viscerálního tuku. Pokud je ponechán samotný, může břišní tuk zvýšit riziko srdečních onemocnění a diabetes mellitus 2. typu.
3. Nedostatek pití
Pokud si myslíte, že pití je triviální zvyk, měli byste tuto myšlenku zastavit. Lidé, kteří pijí, jsou vystaveni nejrůznějším zdravotním problémům, z nichž jedna může rychle zrychlit.
Výzkum ukazuje, že smádu je často tělem špatně interpretováno jako signál hladu tělem. Výsledky studie proto dokazují, že lidé, kteří pijí před dvěma šálkami vody, konzumují 22 procent kalorií nižší než ti, kteří vůbec nepijí vodu.
Ale nedělej mě špatně, ne všechny nápoje mohou být konzumovány podle vůle. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří denně pijí sodu, mají šestkrát větší velikost pasu než ti, kteří vůbec nepijí. Jiné sladké nápoje, které obsahují cukr, jako jsou například lahvové nápoje, mohou rovněž rychle zvýšit tělesnou hmotnost, pokud jsou konzumovány každý den.
Proto se pokuste pít vodu, protože nemáte vůbec žádné kalorie, abyste se vyhnuli obezitě. Kromě toho má pitná voda také řadu dalších výhod, jako je zdravá kůže, pomáhá odstraňovat toxiny z těla a vyhlazuje trávicí systém.
4. Jezte nezdravé občerstvení
Nadměrný hlad je jedním z důvodů, proč lidé váží. Když se někdo cítí hladný, bude jíst ve velkých porcích. Výsledkem je, že chuť k jídlu se stává nekontrolovatelným a pohlcuje všechny potraviny před ním zdravé i ne.
Jedním ze způsobů, jak bojovat s nadměrným hladem, je jíst mezi jídly občerstvení. Ale ne jen nějaké občerstvení, protože byste si měli vybrat občerstvení zdravé, které dokáže překonat hlad a zároveň potlačit touhu jíst nezdravé potraviny.
Pokuste se jíst svačiny s nízkým glykemickým indexem mezi velkými jídly. Občerstvení s nízkým glykemickým indexem vám pomůže naplnit déle a zabránit tak velkým jídlům.
Jednou z nejzdravějších potravin s nízkým glykemickým indexem, které lze použít jako svačinu, jsou sójové boby. Sójové boby obsahují nenasycené mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty a také bílkoviny. Vysoký obsah vlákniny a bílkovin v sójových bobech může poskytnout potřebnou energii a zpomalit. Tímto způsobem nebudete zmateni, když uvidíte jídlo při příštím jídle. Z tohoto důvodu si můžete vybrat zdravé občerstvení z zpracovaných sójových bobů, abyste naplnili stravovací čas.
5. Jezte bez pravidelného rozvrhu
Ačkoli je často považováno za triviální, jídlo v pravidelných hodinách se ukáže jako prospěšné pro vaše zdraví. Pokud nemáte pravidelnou stravu, pak jsou chvíle, kdy budete cítit velmi hlad. V důsledku toho budete jíst bez potíží.
Kromě toho studie ukázaly, že lidé, kteří mají pravidelnou stravu, mají pocit, že mají méně jídla před jídlem a po jídle se budou cítit plnější. Naopak, lidé, kteří mají špinavé jídlo, se budou cítit hladověji a budou jíst víc.
To také naruší vnitřní hodiny těla, které by měly mít pravidelný proces, jako je chuť k jídlu a metabolismus a trávení jídla. Lidé, kteří nemají pravidelné jídlo, jsou proto vystaveni vysokému riziku chronických onemocnění, jako je metabolický syndrom, srdeční onemocnění, inzulinová rezistence a špatná kontrola glykémie.
Tím, že budete mít pravidelný čas jídla, budete snadno kontrolovat část a typ spotřebovaného jídla. Navíc jíst pravidelně je také dobré pro zdraví pankreatu. Protože pankreas nemůže pracovat optimálně, aby produkoval inzulín na prázdný žaludek.
