Obsah:
- Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
- Jak zvýšit vytrvalost před prací
- 1. Dostat dostatek spánku
- 2. Udržujte příjem potravy
- 3. Relaxujte a vyvarujte se stresu
- 4. Světelné cvičení
Lékařské video: How to progress FAST in Calisthenics - 5 METHODS
K práci, vaše tělo musí zůstat zdravé a vhodné. Důvodem je, že proces porodu samozřejmě vyžaduje velké množství energie a čas může být dostatečně dlouhý. Proto musíte před porodem připravit své tělo na odpor. Chcete vědět, jak? Podívejte se na níže uvedené tipy.
Jak zvýšit vytrvalost před prací
1. Dostat dostatek spánku
K práci byste měli věnovat spoustu času. Pokud se cítíte vyčerpaný, dejte si přestávku.
Pokud máte stále potíže se spánkem, zkuste to uvařte se teplou vodou a nehraj mobilní telefon před spaním.
Aby se vaše dítě během spánku nenarušilo, spaní, které je pro těhotné ženy bezpečné, je boční. Tato poloha může snížit nadměrný tlak ze žaludku, například když spíte na zádech.
Pokud je doba spánku vzhůru a vaše spaní je pohodlné, můžete připravit své tělo na práci.
2. Udržujte příjem potravy
Existují dva důležité způsoby, jak udělat, abyste udrželi příjem živin před porodem. Klíčem je pít a jíst zdravě. Další podrobnosti naleznete v přehledu níže.
Pít vodu
Pitná voda je nejvíce zdravý a snadný způsob, jak udržet vaše tělo nedostatek tekutin. Během těhotenství se vaše potřeba vody zvýší o dva litry denně. Tato potřeba se však může lišit u každé těhotné ženy v závislosti na stavu vašeho těhotenství.
Jiné nápoje, které můžete konzumovat, jsou ovocné džusy a zelenina, která obsahují spoustu vlákniny, vitamín B (zejména kyselina listová), vitamín K, vitamín E a vitamín C. Například šťávy z avokáda, šťávy z guava nebo mrkvové šťávy.
Jezte
Proces porodu bude trvat dlouho a hodně energie. Takže časté návyky zpoždění jíst čas, ovlivní váš výživový příjem. Udržujte zdravou výživu před prací. Jíst hodně zelené zeleniny, jako je brokolice, která je bohatá na antioxidanty, může posílit váš imunitní systém, takže se nebudete snadno nemocí.
Kromě toho můžete konzumovat fermentované potraviny, jako je jogurt. Jogurt je bohatý na bílkoviny a sacharidy, které zvyšují vaši energii. Kromě toho je jogurt také vysoce probiotik, což je dobré pro dobré bakterie v těle. Dobré bakterie samy o sobě budou zdrojem energie, který imunitní systém potřebuje, aby udržel odolnost těla.
3. Relaxujte a vyvarujte se stresu
Před porodem se musí objevit pocity štěstí, napětí a strachu. Pokud jste příliš napjatá a obáváte se, co se stane, kortizolový hormon ve vašem těle se může zvýšit a způsobit stres.
To jistě naruší zdraví vašeho těla. Za to si můžete vzít pracovní třídu nebo zkusit meditaci, abyste uklidnili svou mysl. Ste také povzbuzováni ke zvládání stresu, aby nebyl přílišný. Například zhluboka se nadechněte nebo promluvte s vaším partnerem o vašich obavách.
4. Světelné cvičení
Plavání nebo pohyb těla je dobrý výkon během těhotenství. Tyto činnosti zvyšují srdeční frekvenci a pomáhají zvyšovat imunitní systém.
Pokud sportujete právě procházkou, zkuste si užít ranní vzduch a sluneční světlo. Nezapomeňte však být vždy opatrní a neuplatňujte příliš tvrdě.
