Obsah:
- Lékařské video: PROČ PROTAHOVÁNÍ PŘED TRÉNINKEM NIČÍ NAŠE VÝSLEDKY?
- Důležitost pravidelného protahování svalů
- Potřebujete prodloužit svaly před cvičením?
- Potřebujete protahovat svaly po cvičení?
- Mohu kdykoli protáhnout svaly?
- Je nutné odolat strečování?
Lékařské video: PROČ PROTAHOVÁNÍ PŘED TRÉNINKEM NIČÍ NAŠE VÝSLEDKY?
Americká vysoká škola sportu uvádí, že protahování svalů je aliasem protahováníje dobrá věc. Ve skutečnosti odborníci doporučují protahování svalů alespoň 2krát týdně, po dobu 60 sekund na pohyb. Proč?
Důležitost pravidelného protahování svalů
Jak jste starší, vaše svaly a klouby budou obvykle více nepružné. Pečlivě se roztahuje a pomůže vám pohybovat se volněji. Mnoho odborníků říká, že rutinní protahování může pomoci vašim bokům a hamstringům zůstat flexibilní až do stáří.
Je-li vaše držení těla špatná a vaše aktivity jsou příliš husté, takže se zřídka cvičíte, přinejmenším si stáhněte jako zvyk pravidelně uvolňovat svaly. Máte-li bolesti zad sedět za stolem každý den, roztahování může také pomoci.
Potřebujete prodloužit svaly před cvičením?
Není třeba. To dokazuje, že nezpůsobuje zranění, svalové bolesti po cvičení a zlepšuje výkon
Podle výzkumu může statické protahování před cvičením skutečně oslabit výkon, zejména rychlost sprintu. Hlavním důvodem je, že protahování může způsobit únavu vašich svalů. Před cvičením se musíte zahřát, ale dělat to s dynamickým protahováním, které je podobné cvičení, které budete dělat, ale s nižší intenzitou.
Před spuštěním je dobré zahřát:
- Rychle spusťte
- Chůze při ohýbání kolen
- Otočte nohy
- Vysoký krok nebo "zadku kopy " (jogging pomalu, zatímco vaše nohy kopat vaše hýždě zpět).
Pomalu spusťte a pravidelně zvyšujte intenzitu.
Potřebujete protahovat svaly po cvičení?
Ano! Toto je nejlepší čas pro protahování, zejména statické protahování. Každý bude po cvičení flexibilnější, protože se zvyšuje oběh ve svalech a kloubech.
Po spuštění nebo běhu skončíte malou procházkou pro odpočinek. Poté zakryjte pokožkou. To je nejlepší způsob, jak sport ukončit.
Mohu kdykoli protáhnout svaly?
Ano, Protahování se nevyžaduje pouze před pravidelným cvičením nebo po něm. Protahování je také důležité udělat jednou za čas, například když se probudíte brzy, před spaním nebo během pracovních přestávek.
Je nutné odolat strečování?
Není třeba. Protahování svalů a jejich držení po dobu 15 až 30 sekund se nazývá statické protahování a protahování, jako je toto, je dobré dělat, pokud nebudete dlouho držet, aby způsobil bolest. Ale studie uvádějí, že dynamické protahování je stejně účinné a někdy je to ještě lepší, když to uděláte před cvičením.
Dynamické protahování, jako je Standing-Cat-Camel, hladce pohybuje svalovými skupinami prostřednictvím několika pohybů.
Jedná se o statickou verzi pro Stálou Cat-Camel:
- Přitiskněte si prsty odděleně před tváří a dlaněmi směrem dopředu.
- Prodlužte ruce dopředu co nejdál, vyklenout záda a ramena dopředu.
- Držte jej asi 10 sekund.
- Nyní sejměte prsty a dotkněte se zápěstí nebo prstu za vámi.
- Zvedněte ruce tak vysoko, jak můžete za zády, aniž byste museli ruce odstranit, dokud se vaše hrudník neotevře a ramena se neotočíte dozadu.
S jakýmkoliv úsekem, ať už statickým nebo dynamickým, musíte cítit, že se táhne, ale neměli byste cítit bolest. Nedotýkejte se delšího rozsahu pohybu, než jaký potřebujete.
