Obsah:
- Lékařské video: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
- Co je kardio cvičení?
- Dokáže kardio cvičení účinně odstranit břišní tuk?
- Nesprávné kardio může skutečně zvýšit tuk v žaludku
Lékařské video: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
Některé důležité orgány se nacházejí v žaludku, jako jsou játra a ledviny. Tuk kolem břicha je potřebný jako polštář k ochraně těchto důležitých orgánů. Nicméně, co když je v žaludku příliš mnoho tuku?
Tlustý břicho nebo často nazývaný tukem viscerální Příliš mnoho kolem žaludku může zvýšit riziko srdečních onemocnění, diabetes mellitus 2. typu a dokonce i rakoviny. Proto není divu, že mnoho lidí chce ztrácet břišní tuk. Kromě podpory vzhledu, aby vypadala štíhlejší, je také důležité udržovat zdravé tělo.
Mnoho lidí, kteří chtějí, aby jejich žaludek nejsou tučné a vypadají štíhlá. Nejen ženy, ale i muži. Chcete-li se zbavit břišního tuku, obvykle dělají kardio, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání a skákání. Je však pravda, že kardio cvičení je účinné při odstraňování břišního tuku?
Chcete-li odpovědět na tuto otázku, zdá se, že musíme předem vědět, co je kardio a její výhody.
Co je kardio cvičení?
Kardio cvičení je cvičení ke zvýšení srdeční frekvence, kde se srdce skládá ze svalů. Tyto svaly se musí pohybovat, aby byly znovu silnější a silnější. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou vypouštět více a rychleji krev, aby do svalových buněk mohlo proudit více kyslíku. To umožňuje buňkám spálit více tuku během cvičení a v klidu.
Kardio cvičení produkuje více pohybu svalů po nepřetržité období, aby vaše srdeční frekvence alespoň 50% své maximální hladiny. Navíc přínosem kardio je posílení srdce a plic, zvýšení síly kostí, snížení stresu a také zlepšení kvality spánku.
Kardio cvičení vám pomůže zhubnout, protože tato aktivita může spálit tuky. Úbytek hmotnosti nastává, když tělo spálí více kalorií než příjem kalorií z jídla. Opak se stává, když kalorie spálená tělem jsou méně než kalorie, které tělo přijímá. Takže pokud už máte kardio, zkuste jíst s méně kalorií, abyste mohli dosáhnout hubnutí.
Dokáže kardio cvičení účinně odstranit břišní tuk?
S odkazem na výše uvedenou definici hraje kardio cvičení roli při snižování celkové hmotnosti, a to nejen se zaměřením na odstranění břišního tuku. K odstranění žaludečního tuku je zapotřebí dalších sportů, které jsou účinnější při spalování tuku v žaludku, jako je např posezení, postranní desky, nízké desky, kruhy na obloze, dřepy, a další sporty, které se více zaměřují na břišní svaly.
Harvardská studie ukazuje, že kardio cvičení, jako je běh, plavání a cyklistika, není nejlepší způsob, jak se zbavit břišního tuku. Studie zahrnovala 10 500 zdravých mužů ve věku 40 let nebo více. Výzkumníci analyzovali své cvičební návyky a zjistili, že muži, kteří cvičí zvedají zátěž nejméně 20 minut denně, mohou lépe udržovat nadměrný břišní tuk ve srovnání s těmi, kteří pouze dělají kardio.
Nesprávné kardio může skutečně zvýšit tuk v žaludku
Kromě toho, jak řekl Phil Kelly, špatné kardio cvičení může zvýšit hormon kortizolu v těle, což může způsobit, že tělo ukládá více tuku. Takže špatné kardio cvičení může způsobit zvýšení břišního tuku namísto odstranění břišního tuku.
Nesprávné kardio cvičení s vysokou intenzitou může zvýšit hladinu kortizolu v těle a neznamená, že tělo produkuje anabolické hormony, které podporují růst, opravu a spalování tuku, takže žádný jiný homon není vyráběn, aby kompenzoval nežádoucí účinky této hormonální produkci kortizolu.
Proto, pro ty z vás, kteří se chtějí zbavit břišního tuku, měli byste dělat jiné sporty než kardio, které jsou efektivnější při vymýcení břišního tuku. Nicméně, pokud se chcete zbavit břišního tuku a také zhubnout, můžete udělat kardio plus cvičení s pohyby, které jsou více zaměřené na posilování břišních svalů, jak bylo vysvětleno výše.
Nezapomeňte pravidelně cvičit a udržovat příjem, abyste dosáhli maximálních výsledků rychleji. Cvičíte také podle svých schopností, nenechte se nucen, aby nebyl negativní účinek, který se skutečně vytváří.
ČTĚTE TAKÉ:
- Kardio cvičení způsobuje žaludeční tuk?
- 4 fakta, co potřebujete vědět o žaludečním tuku
- Proč je rozšířený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
