Obsah:
- Lékařské video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
- Jak ovládat hypertenzi z jídelních návyků
- 1. Můžete pít mléko a jíst maso?
- 2. Co takhle?mořské plody?
- 3. Vyměňte s zdravějším olejem na vaření
- 4. Části stravy DASH pro kontrolu hypertenze
- Pro zpracování jídla použijte následující kuchyňské náčiní
Lékařské video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
Jídlo v kuchyni a v ledničce určitě určuje, co jíte každý den. Pokud je většina jídla uložena jako cukr, čipy, koláče a zmrzlina, stoupá krevní tlak. Pro osoby, které mají hypertenze nebo vysoký krevní tlak, může jíst nezdravé potraviny nekontrolovatelný krevní tlak.
Takže zkuste začít krok za krokem změnit jídlo zdravé potraviny.DietaDASH dieta (Dietní přístupy k zastavení hypertenze)níže může být zdravým jídlem průvodce pro ty z vás, kteří mají vysoký krevní tlak.
Jak ovládat hypertenzi z jídelních návyků
1. Můžete pít mléko a jíst maso?
Je to v pořádku, ale je třeba uvažovat. Klíčová kontrola hypertenze takže srdce zůstává zdravé, je vybrat potraviny, které neobsahují nasycené tuky. U mléčných výrobků zvolte bez tuků (tuku zdarma). Vyberte ty, které obsahují vápník, bílkoviny a žádný nasycený tuk.
Zatímco při výběru sýra nakupujte doma s nízkotučným sýrem nebo beztučným sýrem. Když budete jíst venku, obvykle není na výběr sýr s nízkým obsahem tuku, takže je lepší vždycky připravit sýr s nízkým obsahem tuku z domova.
Také se vyvarujte jíst červené maso. Vyberte si nízkotučné maso, jako je ryba nebo kuřecí prsa, abyste získali výhody pro zdraví srdce.
2. Co takhle?mořské plody?
Můžete jíst, jak to přijde mořské plody. Nicméně, před jedením oblíbené mořské plody, existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu.
Nejprve vyvarujte se krevety, protože obsahují vysoký cholesterol. Je lepší vybrat mořské plody, jako jsou měkkýši a ryby, protože ryby obsahují zdravé omega-3 tuky, které jsou dobré pro zdraví srdce a těla. Vybírejte také jídla nebo jídla z mořských plodů, které nejsou při zpracování zpracovány.
3. Vyměňte s zdravějším olejem na vaření
Trans-tuky se nacházejí v mnoha jídelních nabídkách, jako jsou koláče, krekry, občerstvení nebo smažené potraviny. Tento tuk by se měl vyhnout, pokud chcete řídit hypertenzi, aby se nezhoršoval. Za tímto účelem vyměňte olej na pečení nebo margarín za olej kokosový olej, kanolový olej a olivový olej.
Tři výše uvedené zdravé oleje jsou druhy oleje mononenasycené mohou také zvyšovat dobré hladiny cholesterolu v krvi, a tak také pomáhá vyhnout se srdečním onemocněním.
4. Části stravy DASH pro kontrolu hypertenze
Když se snažíte sledovat zdravou výživu, je důležité, abyste věnoval pozornost porcí. Nezapomeňte, nepřehánějte jej nebo jej nedostatek. V zásadě je lepší jíst trochu, ale často. Následující část stravy DASH může být použita pro vaše denní menu:
- Rozbalte jíst celá zrna: 7-8 porcí denně
- Rozbalte jíst zeleninu: 4-5 porcí denně
- Rozbalte jíst ovoce: 4-5 porcí denně
- Nízkotučné nebo beztukové mléčné výrobky: 2-3 porce denně
- Maso, drůbež a ryby: 2 porce denně (nebo méně)
- Ořechy, semena a sušené fazole: 4-5 porcí týdně
- Tuk a olej: 2-3 porce denně
- Sladké potraviny: Limitujte méně než 5 porcí týdně
Pro zpracování jídla použijte následující kuchyňské náčiní
Pokud máte správné vybavení, pomohou vám řídit hypertenzi a současně usnadnit podávání stravy DASH. Zde jsou kuchyňské nářadí, které můžete použít.
- Gril. Tento nástroj umožňuje rychle připravit libové maso, ryby a drůbež. Používejte mřížku, která má odnímatelný povrch, který se snadno čistí.
- Trouba. Troubu lze použít k vaření koláčů, chleba nebo ohřívání některých zbytků.
- Mikrovlnná trouba. Používá se k ohřevu potravin nebo tavení mražených potravin.
- Blender. Může pomoci zpracovat šťávu,smoothies,omáčka nebo chilli omáčka.
- Tdigitální kuchyňská váha. Pomáhá usnadnit vyloučení chyby výpočtu porce.
- Potraviny procesoru. Zjednodušení procesu krájení zeleniny.
- Digitální teploměr. Zkontrolujte, zda bylo maso správně uvařeno a zda je potravina dostatečně vyhřívaná (obvykle při teplotě 73 stupňů Celsia).
