Obsah:
- 6 znamení, že vaše tělo postrádá vláknité potraviny
- 1. Defekce není hladká
- 2. Často cítit hlad
- 3. Hmotnost stále stoupá
- 4. Hladiny cukru v krvi stoupají
- 5. Gastrointestinální infekce
- 6. Riziko vzniku srdečních chorob se zvyšuje
- Kolik vlákniny musím konzumovat?
Jak často jíte zeleninu a ovoce? Pokud jste mezi těmi, kteří zřídka konzumují zeleninu a ovoce, buďte opatrní. Protože mnoho zdravotních problémů, které se mohou vyskytnout, pokud nedostatek vlákniny. Co se může stát, když tělo neobsahuje vláknité potraviny?
6 znamení, že vaše tělo postrádá vláknité potraviny
1. Defekce není hladká
Nejběžnější zdravotní problémy, když někdo nejedí dostatek vláknitých potravin, je zácpa. Ano, váš defekační plán se stává chaotickým, pokud nedostanete příjem vlákniny. V těle vlákno pomáhá trávit potravu, která vstupuje do vašeho žaludku.
Vlákno může stimulovat pohyby střev, takže zbývající potraviny, které byly tráveny, rychle uvolní tělo. Kromě toho, jeho schopnost absorbovat vodu, činí zbytek jídla snadněji uvolněným tělem. Mohlo by se říci, že vlákno působí jako "mazivo" v tomto případě.
2. Často cítit hlad
Často máte pocit, že jste hladoví znovu, přestože jste dříve jedli těžké? Pokud ano, je to znamení, že váš žaludek postrádá vláknité potraviny. Další funkcí vlákna je udržet plný pocit po delší dobu.
Když je vlákno ve vašem žaludku, tato živina okamžitě vyplní prostor v žaludku a řekne mozku, že vnitřek je plný. Takže mozek to interpretuje jako znamení, že se cítíte plné.
Pokud máte pocit, že máte hlad, rozmnožte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste zabránili rozpadu žaludku po celý den.
3. Hmotnost stále stoupá
Nyní, pokud se vám nelíbí jíst vláknité potraviny, nebuďte překvapeni, pokud vážíte váhu později a uvidíte, že čísla jsou daleko odlišná než předtím. Vzhledem k tomu, že vlákno dokáže váhu ovládat, může vám dokonce pomoci získat ideální tělesnou hmotnost.
Stejně jako dříve se mohou v důsledku vašeho pocitu hladového objevit stoupající váhy, vaše chuť k jídlu je i nadále vysoká a nekontrolovatelná. Navíc má vlákno také schopnost vázat tukové usazeniny v těle, čímž pomáhá snížit celkový obsah tuku.
4. Hladiny cukru v krvi stoupají
Můžete se spolehnout na vláknité potraviny, abyste udržovali hladinu cukru v krvi normální. Potraviny, které obsahují vysokou vlákninu, obvykle neobsahují žádný obsah glykemický index vysoká, takže je bezpečné konzumovat diabetici.
Nejenže, pokud máte cukrovku, vláknina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi tím, že potlačí chuť k jídlu a zvyšuje sýtost. Takže při jídle není konzumováno mnoho rýže nebo jiných sacharidů.
5. Gastrointestinální infekce
Pokud máte nedostatek vláknitých potravin, může to být mnoho poruch zažívacího traktu, které zažijete. Nejenže je obtížné vyprázdnit, ale můžete ji také zažít podráždění střev, divertikulitida (zánět tlustého střeva), nebo ulcerózní kolitida (zánět střeva a konečníku)
Všechny tyto poruchy jsou záněty, které se vyskytují v zažívacích orgánech. Pokud konzumujete vlákninu, pak tato živina ochrání trávicí orgány a vyvaruje se zánětu.
6. Riziko vzniku srdečních chorob se zvyšuje
Existuje mnoho studií, které dokazují, že jíst méně vlákniny je ohroženo onemocněním srdce. To je vlastně spojené se schopností vláken, které mohou snížit hladinu špatného cholesterolu v těle. Kromě toho bylo také prokázáno, že konzumace vláknitých potravin snižuje krevní tlak ve studiích publikovaných v časopise Jídlo a funkce v loňském roce.
Kolik vlákniny musím konzumovat?
Podle ministerstva zdravotnictví dospělí potřebují až 30 gramů vlákniny za jeden den. Kromě zeleniny a ovoce si můžete vybrat potraviny, které obsahují vysokou vlákninu. Například se můžete spolehnout na základní potraviny, které obsahují více vlákniny než běžná rýže. Červená rýže a celozrnný chléb jsou příklady základních potravin, které obsahují vyšší vlákninu.
Pak můžete také nahradit své denní občerstvení občerstvení zdravé plné vlákniny SOYJOY. SOYJOY je občerstvení který je vyroben ze sójových bobů, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, takže je pomalu tráví tělem a dělá to plné déle. Takže můžete jíst SOYJOY dvě hodiny před velkým jídlem, takže během příliš velkých jídel není příliš velký příjem sacharidů.
