Obsah:
- Lékařské video: Výběr vhodné velikosti jízdního kola - RADÍ ŠTĚRBA KOLA
- Fyzická příprava před jízdou na kole
- 1. Praxe
- 2. Plnění tělesných tekutin
- 3. Jezte zdravé potraviny a nevyhýbejte se sacharidům
- 4. Roztažení
- Příprava materiálu před jízdou na kole
- 1. Přineste léky
- 2. Zajistěte směr a směr větru
- 3. Ujistěte se, že je motor pohodlně nošený
Lékařské video: Výběr vhodné velikosti jízdního kola - RADÍ ŠTĚRBA KOLA
V Indonésii se cyklistika stala oblíbeným sportem. Důkazem je spousta cyklistických komunit, které se objevily. Jak ne, typ jízdního kola umožňuje všem jezdit podle svých schopností a přání, jako jsou horská kola, příležitostná jízdní kola, závodní jízdní kola a až turné jízdní kolo.
Ze čtyř cyklistických činností, turné cyklus je činnost, která vyžaduje dobrou fyzickou sílu. Vzdálenost je velmi daleko (obvykle více než 60 km) a nepředvídatelné počasí dělá prohlídku Jízdní kola jsou typ sportu, který vyžaduje zvláštní přípravu. Jeden příklad roční činnosti turné Jízdní kola v Indonésii jsou Tour de Pangandaran, se vzdáleností ± 110 km od města Tasikmalaya na pláž Pangandaran.
Fyzická příprava před jízdou na kole
1. Praxe
Začněte tréninkem před začátkem zájezdu. Čím je Vaše tělo zdravější, tím menší je pravděpodobnost počátečního zranění. Pro cykloturistiku na dálku se nejprve začněte trénovat sami, a pak zvětšíte vzdálenost, až se zvyknete na cyklistiku na dlouhé vzdálenosti.
Diagram na webu totalwomenscycling.com zobrazuje části svalů nohou, které se používají při pedálování kola po dobu 12 hodin. Svaly používané u 1-4 jsou svaly pro extenzi pánevního těla, 3-5 hodin je sval extenzoru kolen, u 5-6 je svalový flexorový sval členku, 6-8 je sval dorsiflexoru kotníku, 8-10 je sval flexoru kolena a 10-12 hodin je svalovina pánevního flexoru. Svaly vlaku, které mají nejvíce úkolů, aby se zabránilo zranění. Kromě cvičení s jízdou na kole můžete také vycvičit velkou skupinu svalů podél pánve (glutes) pomocí kettlebell.
2. Plnění tělesných tekutin
Hydratované tělo je důležité, aby vám pomohlo bojovat s únavou a udržet vaši energii. Před odjezdem zajistěte adekvátnost tekutin v těle. Aby nedošlo k dehydrataci, vypijte dostatek vody před a během cesty, vyhněte se pití kofeinovaných, sycených a alkoholických nápojů. Ujistěte se, že během výletu přiveďte láhev pitné vody, abyste zabránili dehydrataci.
3. Jezte zdravé potraviny a nevyhýbejte se sacharidům
Jíst zdravé potraviny před zahájením prohlídky může pomoci zlepšit váš imunitní systém, jako jsou bílkoviny, takže se můžete vyhnout nemoci. A nezapomínejte na to, abyste během jídla naplňovali příjem jídla turné protože při výkonu jídla bude rychle tráveno. Sportovní výživu Nancy Clark doporučuje, aby se zabránilo sacharidům, jelikož konzumace uhlohydrátových potravin před a během cvičení zajistí přísun svalového paliva, takže se nebudete snadno unavovat.
Všimněte si také, že v tuto chvíli turné Vaše kolo bude spálit přibližně 6 000 kalorií. Pokud nedostanete příjem, nebudete moci pokračovat v cestě. Takže jídlo má důležitější pozici než trénink.
4. Roztažení
Když si natáhnete svaly, uvolníte endorfiny v těle, které zabraňují bolesti a zranění. Protahujte pravidelně (každé ráno a v noci).
Příprava materiálu před jízdou na kole
1. Přineste léky
Úrazy se mohou kdykoli vyskytnout. Přineste soupravy první pomoci, jako jsou antiseptické tekutiny, gázy, lepidla, obvazy, masti a další osobní léky. Určitě zažijete modřiny nebo puchýře, zejména rány způsobené sedlem, a tak přinést mazivo jen v případě.
2. Zajistěte směr a směr větru
Vítr může být tvým přítelem nebo nepřítelem. Pokud vítr dojde k cíli, pomůže vám rychleji. Naopak, pokud vítr vřítí v opačném směru, budete potřebovat větší sílu k pedálování motocyklu.
Poté, protože Indonésie má jen dvě sezóny, deštivé a letní období, musíte nosit pláštěnku na ochranu těla a vaku během cesty. Noste klobouk, sluneční blok a sluneční brýle, které vás ochrání před slunečním ultrafialovým zářením.
3. Ujistěte se, že je motor pohodlně nošený
Komfort při jízdě na kole závisí na velikosti stopky kola, výšce sedla a polohách řídítek. Nejlepším způsobem, jak získat pohodlnou velikost, je jít do obchodu s kolami a požádat o pomoc někdo, kdo je odborníkem na jízdní kola. Špatná poloha řídítka a sedla způsobí brnění, bolesti nebo znecitlivění v prstech nebo zápěstí / noze. Používejte také dobré sedlo, abyste zabránili bolesti sedla.
ČTĚTE TAKÉ:
- 8 Nejčastější chyby při běhu
- 5 tipů pro začátečníky
- 8 chyb, které se často dělají při vytváření Sixpack žaludku
