Obsah:
- Lékařské video: Moleman 2 - Demoscene - The Art of the Algorithms (2012)
- Různé chyby při používání běžecký pás
- 1. Nejdříve neohřívejte
- 2. Noste obuv, která není vhodná
- 3. Zaměření oka na nohu
- 4. Stojte blízko monitoru běžecký pás
- 5. Uchopte bok běžecký pás
- 6. Nasaďte příliš daleko
- 7. Zoufale cvičit
Lékařské video: Moleman 2 - Demoscene - The Art of the Algorithms (2012)
Pro ty z vás, kteří pravidelně cvičíte, jako je běh nebo chůze na chůzi nebo při chůzi, je samozřejmě líné, když počasí nepodporuje. Nemusíte se obávat, můžete ji stále používatběžecký pás kdo je doma nebo jít na místo fitness. Nicméně, nenechte se používat různé chybyběžecký pás následující, ano.
Problémem není, aby tělo bylo zdravé, jen cvičení na běžeckém trenažéru, aniž by bylo opatrné, může způsobit, že tělo je nemocné a dokonce i zraněno.
Různé chyby při používání běžecký pás
Co tak vlastně běžecký pás je to? Běžecký pás je nástroj fitness který se používá k chodu nebo chůzi bez pohybu. Tento nástroj je vybaven funkcemi rychlosti, měřičem tepové frekvence, ujetou vzdáleností a množstvím spálených kalorií.
Ačkoli je pro někoho jednodušší cvičit, ve skutečnosti je mnoho lidí při použití špatněběžecký pás. Takže riziko poranění při sportování s tímto nástrojem je také běžné. Abyste se vyvarovali zranění, měli byste se vyvarovat nejrůznějších návyků, které jsou špatné při používání trenažéru, například:
1. Nejdříve neohřívejte
Zahřátí cvičení je důležitou aktivitou před zahájením jakéhokoli sportu, včetně běhu nebo prudkého chůze běžecký pás. Jeho funkcí je připravit svaly, aby byly pružnější, zvýšily pružnost pojivové tkáně a postupně zvyšovaly srdeční frekvenci. Tímto způsobem zahřívací cvičení mohou zabránit tomu, aby se svaly po použití zhoršily nebo zranily.
Čištění zahřátých cviků nemusí být dlouhé, můžete to ještě udělat, i když jste zaneprázdněni nebo spěchu. Stačí jen asi 5 až 7 minut s pohybem kroucení kotníků, kopání pohybů a zvedání nohou k výšce kolena.
2. Noste obuv, která není vhodná
Pokud chcete cvičit nejen důležité tělo, které je důležité, musí se také zvážit výběr bot. Existuje mnoho druhů bot pro sport. Chůze a běh často dělá boty část paty opotřebení. Takže vybírejte speciální sportovní obuv pro běh s extra polštářky na ochranu patek a nohou kosti před zraněním.
3. Zaměření oka na nohu
Během jízdy nebo chůze se pohyb bude zaměřovat na nohy. No, to neznamená, že se vaše oči stále dívají dolů. Tato chyba se často provádí bez toho, aby si to uvědomila. Postoj natáhne hlavu dolů při používáníběžecký pásmůže způsobit ztrátu rovnováhy. V důsledku toho bude riziko pádu ještě větší.
Navíc port také poskytuje napětí na krku a ramenní svaly, které mohou snížit příjem kyslíku pro tělo. Tato podmínka vás může rychle vyčerpat.
Tak co mám dělat? Umístěte tělo stojící vzhůru s oky směřujícími dopředu. Ujistěte se také, že ramena jsou rovnoběžná s vašimi nohama, takže vaše tělo není příliš vpřed.
4. Stojte blízko monitoru běžecký pás
Mnoho lidí se obává, že během používání budou chybět běžecký pás, takže se rozhodněte stát blízko monitoru. Kdy běžecký pás začněte pohybovat, stojí v blízkosti monitoru, může omezit vaše pohyby. SaPři pokusu o záda nebo dopředu se vaše postoj změní.
Výsledkem je, že boky dolů se vrátí zpět. Pokud okamžitě neopravíte pozici a držení těla, může dojít k narušení rovnováhy těla. Pohyb pravé ruky nohou nemusí být v rytmu. Chcete-li tomu zabránit, můžete označit základnu běžecký pás, například páskou nebo kazetovou páskou tak, aby se vaše tělo postavilo a vzdalovalo se.
5. Uchopte bok běžecký pás
Držte seběžecký pás možná vám pomůže zůstat vyrovnaný. Naneštěstí to bude snižovat zátěž vašich nohou, pokud budete pokračovat v práci. To znamená, že méně kalorií bude spáleno.
Držte se stranou běžecký pás může také změnit postavení těla a vytvořit napětí v svalů krku, ramenních svalů a ramenních svalů. Toto držení těla může způsobit, že se tělo ohne a nakonec způsobí bolest zad.
Takže byste měli umístit ruce na stranu těla, když motor nastartuje a při chůzi uvolněný. Když se hnutí zrychlí, můžete ohýbat ruce a stát se úhlovým kolenem o úhlu 90 stupňů.
6. Nasaďte příliš daleko
Zkrácení kratší a rychlejší je lepší než chůze příliš daleko. Stoupá kratší a umožňuje vám lépe se soustředit a svaly spálit více kalorií. Zatímco jde příliš daleko, může to ovlivňovat koncentraci, tělesnou rovnováhu a může vás propadnout.
7. Zoufale cvičit
Při použití běžecký pás Můžete se cítit napadeni lidmi kolem vás, abyste zvýšili rychlost. Můžete zvýšit rychlost, pokud je to provedeno postupně. Příliš rychlé na začátku vás může rychle zhoršovat. Můžete cítit, že srdce bít rychleji a méně bolesti svalů po cvičení. Pokud to bude pokračovat, vaše tělo se skutečně zhorší, ne čerstvé.
Takže nastavte rychlost v praxi. Začněte zahřátím, chůzí po chůzi a kráčíte rychle podle rostoucí rychlosti a začínáte jogovat. Jog po dobu jednoho až tří minut a snížit rychlost. Poté si prudce projděte 3 až 5 minut a pokračujte v běhu po dobu jedné až tří minut.
Kromě správy rychlosti nastavte také tréninkový plán. Reportáž z prevence Benjamin Fegueroa, odborník na fitness ve společnosti Fox Rehabilitation doporučuje, aby intenzivní cvičení probíhalo dvakrát nebo třikrát týdně. Mezitím se trénink intenzity provádí třikrát nebo pětkrát za týden.
