Obsah:
- Lékařské video: SVALOVÁ BOLEST | Mám jít cvičit, když sval ještě bolí?
- Výhody zvedání závaží pro budování svalů se vyskytují v následujících 5 krocích
- 1. Vyskytne se malé poškození svalu
- 2. Poškození svalů
- 3. Přestavování svalů
- 4. Tvorba kyseliny mléčné
- 5. Svalové čerpadlo
Lékařské video: SVALOVÁ BOLEST | Mám jít cvičit, když sval ještě bolí?
Zvedání vzpřímení je typ cvičení, který je ideální pro formování a zvyšování svalové hmoty. Přínosy zvedání váhy zahrnují také snížení hmotnosti a boj s osteoporózou. Ale možná se zajímáte, co se stane se svaly těla po zvedání závaží tak, aby se mohli stát velkými jako kulturisté? Zde je vysvětlení.
Výhody zvedání závaží pro budování svalů se vyskytují v následujících 5 krocích
1. Vyskytne se malé poškození svalu
Cvičení zvedne intenzivní hmotnost, která způsobuje malé rány ve svalových vláknech a pojivové tkáni. Zpočátku se zranění, která je tvořena, je jen malá, ale bude i nadále růst ve velkém množství, takže svaly se stanou unavené.
Hojivý proces svalových ran může trvat déle než týden, ale můžete zrychlit tím, že zvýšíte stravovací návyky s vysokým obsahem sacharidů, bílkovin a zdravých tuků okamžitě poté, co dokončíte trénink až do příštích několika dnů. Tyto zdroje potravin také pomáhají urychlit proces vytváření nových svalů.
Získejte dostatek odpočinku po cvičení může také pomoci zrychlení hojení unavených svalů po zvedání závaží.
2. Poškození svalů
Hmotnostní trénink a další namáhavé cvičení způsobují malé slzy a jiné poškození svalové tkáně. Ačkoli to může znít jako strašidelné, toto poškození je ve skutečnosti klíčovou součástí rozvoje svalů.
Poškození, které vaše svaly dostávají při zvedání závaží, spouští proces hojení a také vyzývá tělo, aby se pokusil upravit a zabránit dalšímu poškození.
3. Přestavování svalů
V průběhu času budou unavené svalové buňky opraveny tělem, zatímco poškozené svalové buňky budou nahrazeny novými. Tělesná schopnost obnovit svaly také zvyšuje velikost, sílu a kapacitu svalů.
Tento proces tvorby svalů je podporován štěpením bílkovin z potravin, které budou použity k vytváření nových svalů.
4. Tvorba kyseliny mléčné
Hmotnostní cvičení nebo jiné druhy těžkého cvičení stimulují tělo k produkci kyseliny mléčné jako metabolický odpad těla.
V rozumné míře může být kyselina mléčná spáleno jako rezervní energie, když tělo potřebuje více energie, které může být produkováno buňkou. Jednoduše řečeno, kyselina mléčná může zvýšit vaši výdrž pro delší cvičení.
I tak může kyselina mléčná v nadměrném množství v těle poškodit svaly. To způsobuje svalovou únavu a bolesti svalů, které se po cvičení cítí jako spálení.
5. Svalové čerpadlo
Svaly se často uzavřou, aby vám umožnily zvednout a snížit zatížení během cvičení.
Tyto kontrakce způsobují tlak na krevní cévy, takže krev proudí do svalů. Výsledkem je nárůst krevního tlaku ve svalech. Toto zvýšení krevního tlaku vede k úniku krevní plazmy z kapilárních tepen do okolních tkání. Tento proces způsobuje "efekt čerpadla" tak, aby se svaly zvětšily.
