Obsah:
- Lékařské video: VLOG #13 | už je to tady! co jsme s Neli jedly | MaruškaVEG
- Různé druhy potravin, které by mohly zhubnout během kojení
- 1. Zelenina a ovoce
- 2. Potraviny bohaté na bílkoviny
- 3. Potraviny obsahující zdravé tuky
- Které musí ošetřovatelé uvážit:
Lékařské video: VLOG #13 | už je to tady! co jsme s Neli jedly | MaruškaVEG
Kojení je pro kojence velmi důležité. Musíte každý den splňovat své nutriční potřeby, aby vaše dítě bylo zdravé. Na druhou stranu během těhotenství získáváte váhu. Pokud je ponechána nekontrolovaná, nadváha může mít vliv na zdraví. Nedělejte si starosti, stále můžete zhubnout během kojení.
Metoda není příliš odlišná od pravidelné stravy, je to jen to, že strava, kterou děláte, není přísná strava. Stále musíte jíst zdravou vyváženou stravu, cvičit pravidelně a vypít velkou vodu. Pamatujte si, že pravidlo stravování, které je pro vás vhodné, je, že musíte často jíst, ale v méně porcích.
Poté, jaké jsou potraviny, které jsou dobré pro ztrátu hmotnosti při kojení? Zkontrolujte níže uvedený seznam.
Různé druhy potravin, které by mohly zhubnout během kojení
Pokud chcete zhubnout během kojení, postupujte pomalu. Tělo potřebuje úpravy návyků před těhotenstvím a po těhotenství. Takže se nedotýkejte se, což může mít negativní dopad na zdraví vašeho dítěte. Musíte upřednostnit zdraví svého dítěte a sebe sama najednou. Pokud váháte nebo máte konkrétní otázku, okamžitě se poraďte s lékařem.
Během kojení je několik potravin, které jsou pro vás zkonstruovány tak, aby se vaše tělesná hmotnost mohla vrátit k ideálu, včetně:
1. Zelenina a ovoce
Když jste zdravá, nemocná nebo těhotná, zelenina a ovoce jsou nejvíce doporučené potraviny ke konzumaci, včetně kojení. Ve skutečnosti může být ovoce zdravým občerstvením během kojení.
Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, stejně jako důležité zvýšit produkci mléka pro vaše dítě. Můžete si vychutnat zelenou papája, jahody, avokádo, sapodilu, banán, špenát, brokolici, salát, mrkvu, chřest a sladké brambory.
2. Potraviny bohaté na bílkoviny
Při hlášení z maminkého kloubu se během kojení nutí vyšší obsah bílkovin. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin udržují buňky v těle zdravé. Navíc protein obsažený v mateřském mléce posiluje svaly dítěte a energii dítěte. Nedostatek bílkovin, zatímco kojení vás unavuje a může také ovlivnit produkci mléka.
Aby byla tato váha zvládnuta, měli byste při snídani konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Můžete si vychutnat vejce, fazole, jogurt, tofu, mléko s nízkým obsahem tuku a oves. Kromě toho můžete také získat zdroj bílkovin z kuřat, hovězího masa a ryb. Je to prostě to, že musíte vybrat libové maso.
3. Potraviny obsahující zdravé tuky
Příliš často jíst tučné potraviny může zvýšit tělesnou hmotnost, aby se zvýšilo riziko srdečních onemocnění. Avšak ne všechny tuky jsou špatné. Tělo stále potřebuje tuk, což je nenasycený tuk, jako jsou omega-3 mastné kyseliny.
Tyto tuky můžete získat z různých druhů jídla. Například na avokádo, téměř všechny ořechy a tučné ryby jako losos a tuňák.
Které musí ošetřovatelé uvážit:
Abyste se vyhnuli nárůstu hmotnosti, musíte snížit potraviny s vysokým obsahem sacharidů a nahradit je potravinami s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny, vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Všechny tyto živiny vás mohou udržovat plné déle, abyste neměli hlad a zůstaňte energizováni. Nejdůležitější je, že výživa v mateřském mléce je zachována.
Existuje několik věcí, které musí ošetřovatelé uvažovat při zpracování a výběru potravin, například:
- Vyberte si čerstvou zeleninu a ovoce, jejichž výživná kvalita je stále zachována.
- Umyjte zeleninu a ovoce důkladně tekoucí vodou (ne pouze namáčením).
- Vyhněte se ovocným produktům, rybám, balenému masu, jehož obsah výživy se změnil a přidali cukr, sůl a konzervační látky.
- Vyberte zdravé oleje pro smažení, jako je olivový olej nebo kukuřičný olej.
- Vyvarujte se pití alkoholu, snížení pití kávy při kojení a zdržujte se rychlého občerstvení s vysokým obsahem soli a tuku.
