Obsah:
- Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Proč víkendových válečníků nepovažuje se za fyzicky aktivní
- Jsem víkendový válečník?
- Jaký je účinek, když cvičíte pouze o víkendech?
Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Každé sobotní nebo nedělní ráno se může stát, že se někteří lidé stanou rutinou. Věděli jste však, že když se aktivně pohybujete o víkendu, stále patříte někdo, kdo je méně aktivní ve fyzické aktivitě? Zvláště pokud v práci máte tendenci trávit čas sedět při práci, která má tendenci být na vlastní pěst. Tento jev je znám jako sportovní vzorec víkendových válečníků kde je někdo aktivně zapojen pouze o víkendech.
Proč víkendových válečníků nepovažuje se za fyzicky aktivní
Aktivní životní styl může být dosažen aktivním pohybem a provádět do 3 dnů v týdnu. Zatímco vzorek fyzické aktivity víkendových válečníků je vzorek fyzické aktivity, který se provádí pouze o víkendech a ve všední dny má tendenci být neaktivní. Obecně platí, že cvičení v neděli se provádí také v kratším čase a může trvat méně než 60 minut.
Při dlouhém pohledu je potřeba fyzické aktivity dospělých trvat nejméně 150 minut týdně při mírné intenzitě fyzické aktivity (jako je jízda na kole, plavání, chůze, dělá domácí úkoly, hrát sportovní hry) s minimem 10 minut cvičení. KDY také doporučit pro posílení svalů, naplnit čas potřebný na 150 minut tělesné aktivity týdně za 2-3 dny. Být fyzicky aktivní pravidelně pomáhá svalům vyvíjet lépe.
Jsem víkendový válečník?
Někdo splňuje kritéria víkendových válečníků pokud tráví víc času ve všední dny a pouze o víkendech kolem 150 minut fyzické aktivity. Ale pokud nesplňuje tato kritéria, pak stále zahrnuje sedavý vzorec fyzické aktivity, i když cvičí o víkendech.
Jaký je účinek, když cvičíte pouze o víkendech?
Typické sporty o víkendech se dějí v krátkém čase a možná s příliš vysokou intenzitou. Tělo potřebuje přizpůsobit se cvičení, tělesné svaly, které nejsou připraveny k pohybu s vysokou intenzitou, budou více ohroženy různými úrazy, včetně:
- Achilles Tendon Rupture - je poškození tkáně nebo roztrhané svaly šlach nohy, zpravidla způsobené činnostmi, které používají nohu k chodit a běhat. Příznaky tohoto zranění mohou být snadno pozorovány, které se projevují otoky v části přední nohy nohy prasknutí aka roztrhaný. To zahrnuje vážné poškození svalů a dokonce vyžaduje chirurgický zákrok pro léčbu.
- Plantární fasciitida - je zranění zadní části chodidla (paty) způsobené nadměrným tlakem a je často charakterizováno bolestí. Účinky bolesti z tohoto úrazu mají tendenci vydrží dlouho až na roční období trvání úplného vymizení.
- Boční epikondylitida- ve formě zranění oblasti kolem lokte. Opakované ohnutí zápěstí doprovázené supinací nebo pronací způsobuje malé poškození svalové a lokální kolagenové tkáně. Pohyb sportu s použitím rukou a sportovního vybavení, jako je golf a tenis, jsou hlavními příčinami tohoto zranění.
- Podvrtnutí kotníku nebo vyvrtané kotníkem - představuje jednu formu poranění kloubů nohy kvůli pohybu rotující nohy, která je normální hranicí jejího pohybu. Nadměrný tlak na to, abyste otáčeli nohy během cvičení, je hlavní příčinou. Pokud se to stane obvykle, oblast kloubů v zadní části chodidla s holennou kostí se projeví otoky a bolesti.
- Dlaňové dlahy - je zranění způsobené nadměrným tlakem holeně (holeně), bolest pochází z šlachy kolem kosti, která je pod tlakem. Důvodem je zvýšená intenzita cvičení na tvrdých površích nebo nerovných plochách.
- Zvyšuje riziko srdečního záchvatu - cvičení má výhody, ale příliš vysoká intenzita bude zdraví škodlivá. Vedle zranění je větší riziko ohrožení zdraví kardiovaskulárních onemocnění u jedinců se strukturou aktivity víkendových válečníků. Jeden výzkumu naznačuje, že infarkt (srdeční zástava) při cvičení je častější u méně aktivních jedinců, kteří zažívají zvýšenou fyzickou aktivitu ve sportovní relaci. Je to proto, že práce srdce bude těžší, pokud nejsme zvyklíme na fyzickou aktivitu s intenzitou, která je příliš vysoká, takže spustí selhání a srdeční záchvat. To může být také zhoršeno rizikovými faktory pro srdeční onemocnění.
Chcete-li se vyhnout úrazům při cvičení o víkendech, musíte připravit své tělo začátkem cvičení s nízkou intenzitou nebo jeden nebo dva dny před víkendem. Postupné zvyšování intenzity je zapotřebí, aby se zabránilo zranění při cvičení s vysokou intenzitou. Také se zahřívá a ochlazuje protahováním svalů před a po cvičení.
Jeden studium pro zjištění výhod modelů aktivit víkendových válečníků nalezení tohoto vzorce aktivity bude užitečné pro prevenci různých chronických onemocnění u osoby se zdravým tělem, ale to nemá významný vliv na jedince s rizikovými faktory. Doporučení pro aktivní fyzickou aktivitu alespoň 3 dny týdně mají za cíl rutinní aktivity pro jednotlivce a zvýšení jejich intenzity, aby mohly být užitečné při prevenci obezity a výskytu metabolického syndromu. Tak, že vzorek činnosti víkendový válečník bude méně efektivní, pokud budete mít za cíl snížení tělesné hmotnosti a přijetí zdravého životního stylu.
ČTĚTE TAKÉ:
- Efektivní sporty v 7 minutách: 7 minutová cvičení
- Proč kardio sporty jsou méně účinné při odstraňování žaludečního tuku?
- Proč by ráno měly být sporty před snídaní
